- •Основные физические качества и выбор тренировочных нагрузок в гиревом спорте
- •Параметры определения интенсивности упражнений по частоте пульса (с.М.Вайцеховский[5])
- •Прогнозирование результатов в гиревом спорте
- •План подготовки спортсмена - гиревика уровня мастера спорта в упражнении «Толчок по длинному циклу»
- •Магазин спортивной одежды gasp в Санкт-Петербурге
- •Магазины спортивной одежды gasp в Москве
- •Развитие силы и силовой выносливости в гиревом спорте.
- •Присвоение спортивных званий и разрядов в гиревом спорте
- •Условия выполнения норм
- •Концептуальные основы учебно - тренировочного процесса в гиревом спорте. Планирование назрузки
- •Упражнения со штангой
- •Другие упражнения
- •Варианты структуры годичного цикла тренировки высококвалифицированного гиревика.Таблица 2.
- •Особенности тренировочных нагрузок гиревиков в различные периоды подготовки.Таблица 3
- •Вариативность программ подготовки к выступлению в классическом двоеборье
- •Рывок гири попеременно.
- •Техника выполнения:
Вариативность программ подготовки к выступлению в классическом двоеборье
Заслуженный тренер РФ Заслуженный мастер спорта РФ Преподаватель каф. Физвоспитания и спорта Дальневосточного военного института Майор Руднев Сергей Леонидович г. Благовещенск
После прохождения курса подготовки спортсмену необходимо грамотно подвести себя к выступлению на соревнованиях – в оптимальной боевой спортивной форме. С этой целью предлагается двухнедельный цикл подводки. Однако, каждый спортсмен решает самостоятельно.
Автор считает целесообразным подготовку к соревнованиям проводить в течение 3-4 месяцев, причём с оптимальным весом гирь 24, 28 и 32 кг.
Ниже приведены возможные схемы построения тренировочного процесса, состоящего их двухнедельных рабочих циклов.
|
||
|
|
|
|
|
|
Рывок гири попеременно.
Хайруллин Рустем Агмалетдинович, доцент, кандидат биологических наук Казанский государственный финансово-экономический институт Отзывы направлять: 420057 Казань пр. Ибрагимова, д. 19 кв. 56
Общеизвестно, что рывок гири одной рукой - относительно простое и наиболее доступное по технике выполнения соревновательное упражнение. Однако, несмотря на кажущуюся простоту техники рывка, следует помнить о возможных негативных моментах, возникающих при его выполнении. При рывке гири мышцы рук и спины испытывают значительную нагрузку по противодействию центробежным силам, в результате чего некоторые группы мышц, участвующие в удержании гири, могут быть травмированы. Одно из самых неприятных моментов при выполнении рывка гири - срыв мозолей ладоней рук. Этот негатив в существенной мере может помешать развитию гиревого спорта среди женщин.
Согласно правилам соревнований рывок гири выполняется поочередно одной и другой рукой. Спортсмен с учетом регламента соревнований вначале выполняет рывок одной рукой (как правило, неудобной), затем по самочувствию перекладывает гирю в ладонь другой руки, и упражнение продолжается. Иногда в ходе выполнения упражнения по различным причинам гиря вырывается из ладони руки. Если это произошло при выполнении первой рукой, вдобавок - нулевая оценка.
Но можно избежать этих негативных моментов или, по крайней мере, значительно их сократить. Для этого предлагается несколько изменить технику выполнения рывка гири одной рукой: выполнять рывок попеременно - после каждого подъема перекладывать гирю в ладонь другой руки.
Техника выполнения:
1. Из стартового положения: гиря на помосте (примерно в полушаге от спортсмена) махом «назад–вперед-вверх» она поднимается в вертикальное положение над головой;
2. После фиксации гири над головой, опуская ее по дуге вперед- вниз, ладонь второй руки на уровне вертикали (груди) накладывается с тыльной стороны удерживающей гирю руки. Гиря продолжает движение вниз-назад;
3. На обратном махе вперед на уровне середины бедер (индивидуально) дужка гири перекладывается в ладонь отдохнувшей руки, и начинается новый цикл - мах гири «назад–вперед-вверх» в вертикальной положение с фиксацией ее над головой.
К положительным моментам предлагаемого варианта техники рывка гири одной рукой можно отнести:
-
значительное снижение нагрузки на удержание гири при опускании вниз на мышцы рук и спины, на кожу ладоней руки
-
существенное снижение (практически исключение) случаев травм работающих мышечных групп;
-
исключение срыва выступления в соревнованиях и более полная реализация потенциальных возможностей спортсменов.
С учетом вышеизложенного соревнования среди женщин в рывке гири одной рукой следует проводить по предлагаемой технике - попеременно.
В целях исключения компрессионной нагрузки на позвоночный столб думается, что соревнования среди младших юношей (14-15 лет) и ветеранов (60 лет и старше) также целесообразнее проводить по предлагаемой технике. Внедрение предлагаемого варианта выполнения рывка одной рукой, без сомнения, будет соответствовать девизу «Не навредить!» и способствовать дальнейшей популяризации одного из доступнейших народных видов спорта.