Тема 3. Исследование физической работоспособности

Физической работоспособностью принято считать такое количество механической работы, которую спортсмен способен выполнять длительно и с достаточно высокой интенсивностью. Поскольку длительная работа мыши лимитируется доставкой к ним кислорода, общая физическая работоспособность в значительной мере зависит от кардиореспираторной производительности.

Задачи:

1. Освоить правила и методику тестирования физической работоспособности.

2. Провести тестирование, результаты внести в протокол (стр. 72), дать оценку физической работоспособности предложенными методами.

3. Разработать практические рекомендации по оптимизацию уровня работоспособности.

3.1. Субмаксимальный тест рwс170

Тест предназначен для определения физической работоспособности, как физкультурников, так и спортсменов.

Физическая, работоспособность в тесте РWС₁₇₀ выражается в величинах мощности физической нагрузки, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) у обследуемого достигает 170 ударов в минуту. Выбор данной частоты сердечных сокращений основан на положении, согласно которому зона оптимального функционирования сердечно сосудистой системы находится в диапазоне 170 - 200 ударов в минуту. Вторая физиологическая закономерность, лежащая в основе теста, заключается в наличии линейной зависимости между частотой сердечных сокращений и мощностью выполняемой нагрузки вплоть до ЧСС, равной 170 ударов в минуту. При более высокой частоте сердечных сокращений линейный характер этой взаимосвязи нарушается вследствие активизации анаэробных (гликолитических) механизмов энергетического обеспечения мышечной работы. В практике врачебного контроля применяют три варианта теста РWС₁₇₀: велоэргометрический, шаговый (степ-тест РWС₁₇₀) и тест РWС₁₇₀ со специфическими нагрузками.

3.1.1. Велоэргометрический вариант теста рwс170

Испытуемому предлагают последовательно выполнить две нагрузки (W₁, W₂) возрастающей мощности с поддерживаемой на постоянном, уровне 60-70 оборотов в минуту частотой педалирования. Продолжительность каждой из нагрузок, разделенных трехминутным интервалом, составляет 5 минут. В конце первой и второй нагрузки в течение 30 секунд определяется частота сердечных сокращений, которая обозначается соответственно ƒ₁, f₂.

При выборе величины первой нагрузки для здоровых нетренированных взрослых мужчин ее мощность определяется в 1 Вт/кг массы тела (6 кгм/мин), а для женщин - 0,5 Вт/кг (3 кгм/мин). Для спортсменов рекомендуются значения мощности первой нагрузки, представленные в таблице 11.

Таблица 11.

Мощность первой нагрузки (кгм/мин), рекомендуемая для

определения РWС₁₇₀

у спортсменов различной специализации и веса тела

Группы видов спорта	Масса тела, кг
	55-59	60-69	65-69	70-74	75-79	80-84	выше 85
Скоростно-силовые и сложнокоординационные	300	400	500	500	500	600	600
Игровые виды и единоборства	300	400	500	600	700	800	800
«На выносливость»	500	600	700	800	900	900	1000

Критерием того, что первая нагрузка выбрана правильно, может служить величина частоты сердечных сокращений в конце нагрузки (ƒ₁), которая должна составлять 110 - 130 ударов в минуту.

Мощность второй нагрузки подбирается с учетом мощности первой нагрузки (W₁) и ЧСС после первой нагрузки (ƒ₁), Значения рекомендуемой мощности второй нагрузки приведены в таблице 12. Критерием правильности выбора мощности второй работы служит величина ЧСС в конце нагрузки (ƒ₂.), которая должна достигать 145 - 160 ударов в минуту. Абсолютную величину РWС₁₇₀ можно найти либо путем графической экстраполяции, либо аналитическим путем по формуле, предложенной В.Л. Карпманом:

170 - ƒ₁

РWС₁₇₀= W₁+(W₂ -W₁) х__________,

ƒ₂ - ƒ₁

где W₁- мощность первой нагрузки, W₂ - мощность второй нагрузки, ƒf₁ - частота сердечных сокращений в конце первой нагрузки, ƒ₂ - частота сердечных сокращений в конце второй нагрузки.

Поскольку абсолютная величина РWС₁₇₀ зависит от массы тела, следует нивелировать индивидуальные различий в весе у разных спортсменов. С этой целью рассчитывают относительную величину РWС₁₇₀, для чего следует абсолютную величину РWС₁₇₀ разделить на массу тела.

Таблица 12.

Мощность второй нагрузки (кгм/мин), рекомендуемая

для определения РWС₁₇₀

Мощность первой нагрузки, кгм/мин	Частота сердечных сокращений при первой нагрузке, удары в минуту
	90-99	100 - 109	110-119	120-129
300	1000	850	700	600
400	1200	1000	800	700
500	1400	1200	1000	850
600	1600	1400	1200	1000
700	1800	1600	1400	1200
800	1900	1700	1500	1300
900	2000	1800	1600	1400

У здоровых молодых нетренированных мужчин абсолютная величина РWС₁₇₀ колеблется в пределах 700 - 1100 кгм/мин, а у здоровых молодых нетренированных женщин 450 - 750 кгм/мин. Относительная величина РWС₁₇₀ у нетренированных мужчин составляет в среднем 15,5 кгм/мин/кг, а у нетренированных женщин 10,5 кгм/мин/кг.

У спортсменов этот показатель зависит от специализации. Средняя величина абсолютного и относительного показателя РWС₁₇₀ составляет для мужчин 1520 кгм/мин и 20-24 кгм/мин/кг, а для женщин - 780 кгм/мин и 17-19 кгм/мин/кг соответственно. Более высокие значения РWС₁₇₀ имеют представители циклических видов спорта, тренирующих выносливость.