Статическая пассивная гибкость
Этот тип гибкости включает принятие и сохранение статических поз с помощью внешних сил (например силу других конечностей, партнера или веса тела). Шпагаты – первое, что приходит на ум при упоминании высокого развития статической пассивной гибкости. Кто-то может при этом подумать о тех дамах, что могут достать головой до задницы. Эй! Я лично ничего против вас не имею, но то что вы делаете реально странно. Статическая пассивная гибкость развивается статическими пассивными растяжками (бээ). Используются обычно два метода: изометрика и расслабленные статические упражнения.
Кто-то может спросить, в чем же тогда польза такой гибкости при выполнении динамических трюков. Ну, твоя гибкость не полностью используется, если максимальная амплитуда движения хотя бы немного не превосходит требуемую при трюке. Успех при выполнении зависит от гибкости сустава (амплитуды движения), которая должна быть больше требуемой при движении. Эта разница между реальной максимальной амплитудой и требуемой называется запасом гибкости. Наконец, достижение максимальной скорости невозможно без резерва гибкости, и может привести к уже описанным проблемам.
Что происходит при растяжках?
Много чего, ха-ха! Когда мышца внезапно растягивается, нервная система посылает сигнал, называемый рефлекс на растяжения. Этот рефлекс заставляет мышцу сопротивляться, тем самым блокируя дальнейшее растяжение, чтобы защитить мышцу от повреждения. Тем не менее, через тренировки критический момент до возникновения рефлекторного сигнала может быть отодвинут. Также, через большее время растяжек, количество мышечных саркомеров увеличивается с увеличением серий. Эти новые саркомеры добавляются к концам мышечных волокон. Это может объяснять увеличение гибкости, но на самом деле эта тема еще не до конца изучена.
С увеличением растяжек по времени, фасции, образующие футляры для мышц, эпимизий и эндомизий, как и весь перимизий целиком, могут претерпевать полупостоянные изменения длины. Другие ткани также адаптируются к растяжкам, включая сухожилия, связки и фасцию.
Другая теория предполагает, что мышечные отделы могут контролировать и регулировать жесткость и предел эластичности координационно, с помощью избирательной выразимости специфических титановых изоформ. Имеется в виду, что некоторые мышечные ткани более восприимчивы к развитию гибкости, чем другие.
Растяжки также стимулируют выработку и сохранение желеобразной субстанции, называемой гликоаминогликаны (ГАГи). Эти ГАГи, вместе с водой и гиалуроновой кислотой, смазывают соединительные ткани в мышцах, поддерживая критическое расстояние между ними. Это предотвращает трение их друг о друга. В результате этого не возникает излишних перекрестных связей между волокнами, движение становится более плавным.
Наконец предполагается, что растяжки или тренировка мышц и соединительных тканей с сопротивлением может влиять на их генное выражение. То есть это может менять варианты тканей, что, возможно, приводит к увеличению растяжимости мышц и соединительных тканей.
Благодаря этим предположениям и объяснениям, очевидно, что увеличение гибкости зависит более чем от одного фактора, и количество различных процессов протекающих при растяжках весьма велико.