Процедура . Простые, но эффективные приемы самомотивации

1. Мотивация "кнутом" или "Фильм ужасов".

Не самый приятный способ побудить себя что-то делать, зато один из самых действенных, особенно если у вас развито воображение. Вы создаете в своем воображении небольшой фильм-картинку всего того плохого, что может произойти, если вы не измените свой стиль жизни. И потом, когда появляется желание поддаться страшной привычке, этот фильм запускаете. Если фильм хороший (т.е. ужасный, кошмарный, страшный), то действует как удар кнутом - сразу же появляются и силы, и решимость довести начатое дело до конца. Попробуйте, возможно, это ваш способ заставить себя действовать. Ведь многие наши цели в детстве достигались именно так. Иди и сделай это, говорили родители и создавали картинку ужастика, если вы не достигните цели. Например, не пойдете гулять, не получите сладкого, е будете заниматься любимым делом. И вы шли, делали и достигали. Попробуйте, может ваш внутренний ребенок готов действовать из-под кнута.

2. Мотивация "пряником" или "Замки на песке".

Это способ, противоположный предыдущему. Вам необходимо представить в самых ярких красках то счастливое будущее, которое вас ожидает. Прочувствовать всем телом, как здорово вам там будет, когда ваша мечта сбудется. И потом этот образ будет вам помогать так же, как воображаемый корабль с алыми парусами помогал Ассоль справиться с трудностями ее жизни. И вновь это способ замотивировать себя из далекого детства. Искренние мечты ребенка о велосипеде, мячике, фотоаппарате – всегда реализуются. Попробуйте, может ваша душа откликнется. 3. Мотивация "дамокловым мечом" или "НА СПОР".

Это очень рискованный метод. Заключается он в том, что вы рассказываете всем значимым для вас людям о своем желании начать новую жизнь. Спорите с ними на деньги, что измените свои привычки. Клянетесь, что сдержите свое обещание. Таким образом, вы сжигаете все мосты, всё пути к отступлению: вам остается либо "умереть", либо "победить". Ваше обязательство становится "Дамокловым мечом", готовым обрушиться на вашу голову, если вы решите сдаться. Это мощный способ мотивации, но все же дважды подумайте, прежде чем идти ва-банк. В случае неудачи вы рассчитываетесь по двойному тарифу: снижается ваша самооценка и падает уважение к вам окружающих. А это риск. Хотя история показывает, именно такой способ мотивации приводит к достижению цели. Когда отступать некуда, ресурсы всегда находятся. Вспомните хотя бы Александра Македонского, когда он приказал сжечь корабли и сказал своим воинам. "Либо мы погибнем, либо мы вернемся домой на кораблях противника". И как вы помните, тогда армия Македонского одержала удивительную победу. Цель была достигнута. 4. Мотивация "долговой ямой" или "Жадность не порок".

Данный метод мотивации не рассчитан на очень богатых людей, привыкших сорить деньгами. Но для людей, относящихся к деньгам с уважением, такой способ самомотивации может оказаться очень даже действенным. Пример: Вы грохаете кучу денег на свое новое увлечение. А потом уже сами себе не простите, если эти деньги пропадут? И чтобы оправдать свое расточительство в своих же глазах, постараетесь довести начатое до конца. Или вы оплачиваете годовой курс обучения английскому языку, и потом ваша жадность заставит вас сидеть и зубрить слова. Или Фитнес, годовой абонемент, и считайте что вы уже постоянный посетитель спортивного зала. Так что спасибо огромное всем, кто обслуживает вас только по полной стоимости и по годовому абонементу.

Вот для начала и достаточно, Способов мотивации конечно огромное количество. И только вам выбирать каким из них воспользоваться для достижения своих целей. Помните только одно: Никогда не откладывайте начало новой жизни на понедельник. Поверьте, другие дни недели ничем не хуже!

Стресс

- Термин «стресс» в настоящее время стал одним из самых популярных и превратился в источник вполне оправданного беспокойства руководителей компаний. Стресс — адаптивная реакция, опосредованная индивидуальными различиями и/или психологическими процессами, которая является ответом на любое внешнее воздействие, ситуацию или событие, предъявляющие к человеку повышенные требования психологического и/или физического характера.

(В ТЕТРАДЬ – Стресс – неспецифическая реакция организма человека, позволяющая ему адаптироваться к изменяющимся условиям. В широком понимании стресс – это любое напряжение организма)

Стресс сопровождается физиологическими изменениями в организме и выражается в определенных эмоциональных состояниях человека (привести примеры, сослаться на ассоциации участников). В ходе развития стресса выделяют 3 стадии: стадия тревоги (напряжения), стадия сопротивления, стадия истощения (кратко охарактеризовать). Последняя стадия возникает в том случае, если действие причин, породивших стресс, не прекращается. В этом случае ученые говорят о возникновении Дистресса.

Дистресс («плохой стресс») – состояние организма, вызванное чрезмерным длительным перенапряжением (психическим, эмоциональным и др.). Характеризуется нарушением защитных функций организма, психики, распадом деятельности и сильными негативными эмоциями. (В ТЕТРАДЬ) Мы будем использовать понятие стресс именно в этом смысле.

Признаками стрессового состояния являются:

физиологические признаки (учащенное дыхание, частый пульс, повышение артериального давления, увеличение адреналина в крови, изменение цвета лица);

психологические (замедление мышления, рассеянное внимание, ослабление памяти, снижение чувствительности, торможение процессов принятия решения),

личностные признаки (подавление воли, снижение самоконтроля, неспособность к творчеству, повышенная внушаемость, страх, тревожность, беспричинное беспокойство),

медицинские признаки (повышенная нервозность, наличие истерических реакций, обмороки, аффекты, головные боли, бессонница и т.д.).

Стрессовые факторы - те стороны нашей жизни, которые порождают стрессовое состояние. Среди них можно назвать: Значимость ситуации, Новизна и неопределенность, Нагрузка, Риск, Цейтнот (нехватка, дефицит времени). Считается, что отсутствие цели – один из самых сильных стрессоров, вызывающих развитие отрицательных последствий стресса – язвы желудка, инфаркта миокарда, гипертонии.

Причиной стресса можно считать рассогласование между требованиями, условиями внешней среды и внутренними возможностями человека, возможностями его организма (например, стресс на работе (в учебной деятельности) может быть вызван высоким уровнем требований и низким уровнем контроля над процессом труда (учения). Стресс — это результат взаимодействия человека и внешней среды.

Некоторые психологи считают, что уровень стресса принципиально зависит все лишь от двух факторов: от степени стрессогенности ситуации и от текущего состояния субъекта. Чем более стрессогенна ситуация и чем менее ресурсно состояние, тем уровень стресса будет выше; и наоборот.

Однако в случае преобладания психологических стресс-факторов силу испытываемого стресса определяет не только объективная степень угрозы, но и ее субъективная оценка, а также уверенность данного человека в своей способности этой угрозе противостоять. Отсюда формула психологического стресса будет такой:

И ключевым звеном здесь является состояние субъекта! Согласитесь, что состояние влияет и на субъективную оценку ситуации и на оценку человеком своих возможностей. А это значит, что изменение состояния влияет на силу испытываемого стресса так: небольшое ухудшение состояния резко усиливает уровень стресса, небольшое улучшение состояния уровень стресса резко снижает.

Итак, снижая стрессогенность ситуации и управляя своим психическим состоянием, можно эффективно управлять уровнем стресса. Однако в реальности степень сложности решаемых задач периодически не позволяет даже обученному специалисту эффективно управлять стрессом – человеку элементарно не хватает «оперативной памяти». И тогда приходится работать в состоянии стресса. И в этом нет ничего страшного, если стрессы не накладываются друг на друга. А чтобы этого не происходило, необходим еще один элемент стресс-менеджмента – восстановление.

Таким образом, эти три задачи – управление стрессогенностью ситуации, управление своим состоянием и восстановление после стресса – являются теми тремя слонами, на которых стоит современный эффективный стресс-менеджмент. (СМ. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ - СХЕМА)

Кроме того, одновременно с освоением навыков управления стрессом профессионалу необходимо развивать стрессоустойчивость, позволяющую ему успешно противостоять стрессу хотя бы среднего уровня и хотя бы непродолжительное время.

Эти задачи стресс-менеджмента мы с вами сейчас и рассмотрим.

Процедура 9. Алгоритм снижения стрессогенности ситуации РАБОТА В ТЕТРАДИ

Предварительные шаги	1.  Провести инвентаризацию своих жизненных ценностей, расставить приоритетыв ситуации 2.  Описать текущую или предстоящую стрессогенную ситуацию, «вжиться» в нее. 3.  Проанализировать и просчитать ситуацию. Выбрать приоритетные направления (наиболее сильные стресс-факторы).
Снижение Значимости	Определить варианты и цену отказа. Какие я вижу способы ухода из данной ситуации и что я потеряю в каждом из рассмотренных случаев? К каким последствиям это приведет (негативным, позитивным)? 2.  Как я могу снизить объективную и субъективную цену отказа? Как я могу на объективном и субъективном уровне уменьшить вероятность и/или негативные последствия отказа? Повысить позитивные? 3.  Что я могу потерять, если начну реализацию стрессового проекта (войду в стрессовую ситуацию)? Что могу приобрести? Могу ли я выйти из ситуации в процессе его реализации? Какой ценой? 4.  Составить план снижения значимости ситуации и реализовать его. Конкретные приемы: (определить вместе с аудиторией несколько приемов, которые помогают снизить значимость – из личного опыта участников или по результатам упражнений)
Снижение Новизны и неопределенности	1. Смоделировать и проанализировать предстоящую ситуацию. 2.  «Проиграть» возможные варианты развития ситуации, определить, какой информации не хватает. 3.  Дособрать необходимую информацию. При явном недостатке информации подготовиться «психологически». 4.  Составить профиль своей компетентности в этой области. 5.  Сравнить свой профиль с необходимым. Определить «зазор». 6.  Проанализировать способы повышения своей компетентности и/или снижения сложности предстоящей деятельности. Найти психологические варианты. 7.  Составить комплексный план действий и реализовать его
Снижение Нагрузки и Риска	Аналогично фактору Значимости, но с учетом того, что потери вследствие дискомфорта (нагрузки) возникают во время деятельности, а вследствие риска – в случае ошибки.
Недостаток времени	Использовать Таймменеджмент и здравый смысл.

Процедура 10. ЗАДАЧА 2. Управление психическим состоянием (саморегуляция).

- Психическое состояние – это целостная характеристика психики человека в текущий период или момент времени. Актуальное психическое состояние определяет своеобразие всех процессов, протекающих в данный момент времени в психике человека: внимания, мышления, воображения, воли, поведения и т.д. Актуальное состояние зависит от множества факторов: от свойств личности человека, от долговременного состояния, от текущей ситуации и от оценки ее субъектом, от актуальных потребностей субъекта и от его возможностей.

Как правило, состояния, как механизм управления человеком, представляют его древнюю, животную часть, зачастую противопоставляясь разуму. Именно поэтому люди, которые стремятся реализовать принцип свободы выбора, практически всегда сталкиваются с необходимостью освоения методов саморегуляции. Кроме того, повторяющиеся состояния постепенно меняют соответствующие им свойства личности: если человек регулярно пребывает в состоянии лени, он становится ленивым, в состоянии отваги – отважным и т.д.

Для того, чтобы научиться управлять своим состоянием, нужно:

-научиться четко осознавать и определять свое актуальное состояние по внешним и внутренним признакам;

- научиться различать разные состояния;

- научиться переходить из одного состояния в другое сначала с использованием специальных приемов (дыхания, движения и др.), а затем – мысленно, за счет волевого усилия.

Условно практика саморегуляции может быть разбита на четыре большие части: 1) Профилактика негативных состояний. 2) Поддержание позитивных состояний. 3) Коррекция состояния в случае его ухудшения. 4) Улучшение базового состояния. Но в любом случае важно научиться отслеживать свое состояние.

Процедура 11. Фиксация на своем состоянии, снятие телесных зажимов (можно использовать любые варианты релаксации и снятия зажимов по усмотрению ведущего. Главное – продемонстрировать участникам эффект фиксации на своем внутреннем и физическом состоянии и их взаимосвязи).

- Предлагаю вам понаблюдать, каким образом вы можете осознать свое состояние и частично изменить его. Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в своем теле (……….). Отметьте, где есть напряжение и постарайтесь поменять позу, расслабиться…

- Теперь прислушайтесь к тому, что происходит сейчас вокруг, и запомните все звуки, которые вам удалось услышать…….

- А теперь постарайтесь вспомнить, как выглядит наша аудитория, какого цвета стены и т.д. ….

- Когда будете готовы, можете открыть глаза.

Участникам предлагается поделиться впечатлениями. Данное упражнение моно подать как вариант «прочистки » сенсорных каналов.

Процедура 12. Определение способов снятия стресса.

- Основными формами саморегуляции являются следующие:

Движение;

Дыхание;

Медитация;

Вербализация;

Визуализация;

Внешние воздействия.

Кроме того, негативное психическое состояние можно отрегулировать за счет изменения контекста, за счет переноса внимания и т.д.

В качестве еще одного метода, получившего широкое распространение благодаря НЛП, можно выделить, так называемые, «якоря» - знаки, связанные в сознании с желаемыми состояниями.