2.5 Латино-аэробика

Так, путем соединения аэробики с латиноамериканскими танцами была получена латино-аэробика.

Этот стиль отличается большой экспрессией, чувственностью и утонченностью. Он сочетает в себе удивительную пластику и четкие, зажигательные ритмы – именно присутствие двух этих основных составляющих красивого танца позволяет привлечь в спортивные зады так много занимающихся. Некоторая искусственность и простота обычной аэробики может оставить равнодушной, но напористость и жизненная сила латино-аэробики увлекают и воодушевляют занимающихся.

Главная особенность латины постоянная работа бедер при фиксированном положении спины. Вторая особенность постоянная пружинка в шагах. Интересно отметить, что начинающим не кажется особенно нагрузочным занятие латиной, поскольку они пока не умеют все движения делать правильно. Самое сложное научиться устойчиво стоять в танцевальных туфлях на каблуках, не говоря уже том, чтобы приобрести навык свободного движения в них. Но чем больше человек занимается, тем основательнее ему приходится выкладываться на занятиях и, соответственно, испытывать большую нагрузку.

Занятия латиноамериканскими танцами сами по себе являются источником мощнейшей аэробной нагрузки:

• укрепляются все группы мышц спины, ног, живота и бедер;

• улучшается кровообращение и обмен веществ;

• укрепляется сердечно - сосудистая система;

• это один из лучших способов снять стресс и напряжение;

• улучшают координацию, чувство ритма, пластичность и гибкость.

Танцевальные движения латиноамериканцев очень заводные и вряд ли могут оставить кого-либо равнодушным. Все латиноамериканские танцы (Румба, Самба, Ча-ча-ча, Пасадобль, Джайв) и Антильские танцы (Сальса, Мамбо, Меренга) основаны на народной песенной и танцевальной основе, в них смешались традиции индейской, испанской и негритянской культур, поэтому латина всегда открыта для импровизации в танце.

При освоении техники латино-аэробики природные способности, конечно, не помешают. Но все-таки упорство и трудолюбие здесь оказываются на первом месте. Правил, необходимых для успешного овладения танцевальным шагом, не так много: нужно следить за тем чтобы колени были чуть-чуть согнуты, перемещение должно строиться с носка на пятку, шаг должен быть плавным и мягким. Обычному занятию всегда предшествует разминка, после которой следует основная тренировка. Незадолго перед концом занятия наступает так называемая заминка – в это время в замедленном темпе прорабатываются наиболее сложные для спортсмена моменты.

2.6 Слайд-аэробика

Слайд-аэробика (от англ. slide - скользить) - вид аэробики с использованием специального коврика размером 183 х 61 см. Во время занятий на обувь надеваются специальные бахилы, которые позволяют выполнять упражнения, напоминающие движения конькобежца, лыжника или роллера. Возникла она сравнительно недавно - в конце 90-х годов. Такой вид аэробики дает как силовую, так и аэробную нагрузку, тем самым укрепляя сердечно-сосудистую систему, тренируя мышцы и укрепляя суставы.

Занятия слайд аэробикой действительно увлекательные. Многие, когда попадают на занятия слайдом, остаются в восторге и чаще всего продолжают тренировки.

Сама слайд дорожка представляет из себя коврик со специальным скользящим покрытием, с фиксаторами по бокам для изменения ее длины, в зависимости от вашего роста, длины ног и уровня подготовки, они же служат "опорным барьером" для стоп, когда вы скользите. Полная длина слайда - 183 см, а ширина - 61 см. К дорожке всегда прилагаются бахилы, - специальные носки, которые надеваются на кроссовки. Стоит отметить, что обувь для занятий слайд аэробикой должна хорошо фиксировать голеностоп и ни в коем случае не быть шипованной, иначе вы рискуете повредить скользящую поверхность. Прежде чем купить слайд дорожку, проконсультируйтесь с врачом и пройдите курс занятий в фитнес клубе. После этого вам будет гораздо легче определиться со своими желаниями и возможностями на данном этапе.

Этот вид аэробики из-за отсутствия прыжков рекомендуется людям с большим количеством лишнего веса, так как на позвоночник и коленные суставы оказывается не такая большая нагрузка.

Для освоения техники лучше взять несколько уроков у опытного тренера и только после этого заниматься самостоятельно. На начальном этапе осваиваются навыки скольжения, удерживания равновесия, далее учатся поднимать ноги, поворачиваться, делать махи ногами. В результате комплекс, выполняемый опытным слайдером, выглядит как красивый спортивный танец.

Как и все направления фитнеса, слайд – аэробика способствует улучшению работы сердечно – сосудистой и дыхательной системы, укреплению мышц и суставов. Слайд – аэробика относится к силовым видам фитнеса, занятия построены на сочетании силовых и аэробных упражнений, но проводятся они не на полу, а на слайде .

На первый взгляд тренировка не представляет никакой сложности, но на самом деле нагрузка на мышцы идет колоссальная. Нужно научиться сильно отталкиваться от центра коврика к бортикам и обратно, при этом не потерять равновесие и не сбиться с ритма. Очень большая нагрузка в этом упражнении идет на внутреннюю и внешнюю сторону бедра.

В разных фитнес – клубах занятия по слайд – аэробике могут отличаться. Одни тренеры предпочитают круговые тренировки в которых сочетают аэробную и силовую нагрузки, другие в начале тренировки стараются как следует разогреть своих подопечных и затем провести силовую часть занятия опять таки на слайде. Но в обоих случаях тренировки будут очень эффективными, во время занятий развивается выносливость, чувство равновесия, ловкость, координация движений, тонизируются мышцы ног.