Релаксация

Наше тело — это «дом», в котором мы живем. Как мы за ним ухаживаем, в таком состоянии мы его и находим.

В современном понимании человек представляет со­бой единство трех составляющих — ума, чувства и тела (все чаще добавляется четвертый компонент — дух, духов­ность). Если внимательно наблюдать за собой, можно за­метить, что любая наша эмоция или мысль находят свое выражение в движении мышц. Переживания отражаются в том, как люди двигаются, дышат, управляют своими мышцами, а также в болезнях, которыми они страдают.

Вильгельм Райх утверждал, что свободно текущая энер­гия является основой функционирования здоровой лично­сти. Эта энергия, накапливаемая в результате потребления пищи, жидкости и кислорода, непрерывно течет по телу здорового человека.

У проблемного человека основная часть энергии ухо­дит на поддержание «мышечной брони». Под «броней» Райх имел в виду хроническое мышечное напряжение, изолирующее человека от неприятных эмоций. Когда

мышцы напрягаются, чувства притупляются. Но такое на­пряжение не допускает до полного переживания и поло­жительные чувства. В результате мы отчуждаемся от пол­ного проживания жизни, от своего тела. Практики телесной психотерапии утверждают, что межличностная отчужденность обусловлена именно отчуждением от соб­ственного тела, так как человек может ощущать жизнь только через свое физическое существование.

Связь между переживаниями и телесными ощущения­ми может быть использована и наоборот, то есть через мышцы можно влиять на чувства. Расслабляя мышцы, можно ослабить мышечный панцирь, приблизиться к сво­им чувствам. Большую роль в релаксации играет дыхание, так как дыхание — это система, обеспечивающая энерго­обмен в нашем теле.

Релаксация подразумевает под собой расслабление мышц тела. Она может использоваться как предваритель­ная процедура перед личностными упражнениями, а мо­жет проводиться в виде самостоятельных упражнений. Кроме того, осознавать напряжение в мышцах можно в любом месте в любое время — это может подсказать вам, что с вами происходит в данный момент.

Техника релаксации

Займите удобное положение. Закройте глаза. Сде­лайте глубокий вдох. Постарайтесь увидеть, как воздух проникает в каждую клеточку вашего тела, принося с собой свежесть и чистоту. Почувствуйте, как вместе с выдохом уходит напряжение. Сделайте таким образом несколько вдохов и выдохов.

Обратите мысленный взор к ступням ног. Проверь­те, достаточно ли они расслаблены. Если есть жела­ние, пошевелите пальцами. Хорошо, если вы почувст­вуете в ступнях тепло и легкую пульсацию... Переведите мысленный взор к мышцам голени... Рас-

6-2336

162

163

слабьте их. Не спешите, сохраняйте внимание к ним до тех пор, пока не убедитесь, что они расслаблены пол­ностью... Тогда поднимайтесь выше — к мышцам бе­дер... Если трудно расслабить мышцу, немного подви­гайте ею, направьте вдыхаемый воздух к ней, почувствуйте как он наполняет ее, расслабляя... Не спеша, поднимайтесь таким образом вверх — к мыш­цам ягодиц... спины... живота... груди... плеч... пред­плечий... кистей рук— почувствуйте в них прилив теп­ла и пульсацию... Уделяйте каждой части тела столько внимания, чтобы действительно расслабить мышцы. Особое внимание обратите на мышцы шеи, головы и лица. Расслабьте лоб, щеки, подбородок... Разожмите зубы, приоткрыв рот... Почувствуйте, как опускаются уголки губ... Пусть ваше лицо превратится в ничего не выражающую маску... Позвольте себе это — ведь вас никто не видит...

Доверьте заботу о поддержании вашего тела тому сидению, на которое вы опираетесь. Представьте, что сидение кресла или стула немного приподнимается вам навстречу, поддерживая вас... Вам абсолютно ни­чего не надо делать... Будьте в этом состоянии так долго, как захотите... Если в ваше сознание врываются мысли, замечайте и откладывайте их в сторону. Не те­ряйте состояния полной расслабленности...

Когда вы захотите завершить упражнение, начните постепенно осознавать то помещение, в котором нахо­дитесь, и, когда почувствуете себя готовым, открывай­те глаза... Открыв глаза, постарайтесь сохранить в се­бе это ощущение расслабленности...

Для проведения релаксации можно использовать такие упражнения, как «Поплавок в океане», «Маяк» и т. п. (см. упражнения к этюдам). Важно, чтобы все, что вы делаете, было искренним, так как вы делаете это не для кого-то, а для себя. Главное позволить себе принять помощь от са-

мого себя и поверить в то, что эта помощь может быть конструктивной и эффективной.

Лирическое отступление