Жил на земле человек...

Жил на земле человек и все у него было. Каждый день его был похож один на другой, но это его не смущало, по-другому жить он просто не умел. Все в его жизни было распланировано, ничто никогда не менялось местами, и не было исключений из правил. Казалось бы, ничто не могло нарушить его спокойствия и плавного течения жизни. Каждое утро он читал свежие газеты, и ему казалось, что он находится в центре событий. Он смотрел по телевизору фильмы и переживал за героев — ему казалось, что это он и есть. Он разговаривал по телефону и представлял себе лицо, фигуру, жизнь своего собеседника, и ему казалось, что он все о нем знает. Тогда ему становилось скучно, и он ве­шал трубку. Так он жил много лет. Если вдруг ветер распахивал окно — он злился, потому что это не входило в его планы, если на подоконник садилась птичка — он сгонял ее, ведь она нару­шала строгий распорядок его жизни, если за окном слышались детские голоса, он закрывал ставни. Ведь если он будет отвле­каться на всякую ерунду, то ничего не успеет в своей жизни достичь! А достичь ему надо было многого.

В то утро он сидел у окна и писал, писал, писал что-то очень-очень важное. Не будем заглядывать в его бумаги, мы все равно ничего там не поймем, но его вид был очень серье­зен. Он настолько углубился в свои умные и взрослые мысли, что просто не заметил, как через форточку к нему влетел ма­ленький воробей. Если бы он знал, что это изменит всю его жизнь, он бы закрыл форточку раньше, но он не был провид­цем, он был простым человеком.

Воробей сел на край стола и начал чистить свои перышки. Человек его не замечал. Воробей обиделся и стал чирикать, но человек не слышал его. Тогда воробей спел ему свою лучшую

песню, но человек даже не поднял головы. Воробей стал ходить по столу, но и это не привлекло внимания человека. «Может быть, он слеп и глух», — подумал воробей. Ему стало жалко человека, так жалко, что он чуть не заплакал. «Он, наверное, еще и ходить не умеет — никогда я его не видел на улице», — продолжал думать воробей.

Он так разволновался, что не заметил, как зацепил чер­нильницу и опрокинул ее на бумаги, которые были разложены на столе. И тут — о, чудо! — человек вскочил. «Да он может хо­дить и даже бегать!» — обрадовался воробей, наблюдая, как человек пытается спасти свои бумаги. Долго человек бегал по комнате, пытаясь вернуть то, что потерял. Он сокрушался о том, что огромная часть его жизни пошла прахом, что все, что он делал, пропало, что ему незачем жить дальше и что он ум­рет без своих бумаг. Он много еще говорил чего-то такого, но воробей не понимал и половины из того, что слышал. Он только видел, что человек расстроен так, как будто потерял что-то очень важное и не знает, как без этого жить. И он все еще не замечал воробья. Долго длилось горе человека, может быть, несколько часов, может быть, несколько дней, а может быть, много лет. Никто не мог бы сказать этого с точностью, даже сам человек.

Однажды, проснувшись утром, человек заметил воробья, который все так же сидел и терпеливо ждал. Вытерев слезы, он внимательно на него посмотрел.

• Ты кто? — удивился он. — Я никогда не видел тебя.

• Ты можешь видеть! Слезы вылечили тебя! — закричал воробей так громко, как только мог, он думал, что человек еще и глух.

• Что за глупости! Я всегда мог видеть, и что ты так орешь, я не глухой! — рассердился человек.

• Ты мог видеть? Но ты не видел! Ты не глухой? Но ты не слышал!

Человек хотел по привычке рассердиться, но вспомнил, что привычек уже не осталось, что то, что было раньше, навсегда покинуло его, и ему стало грустно. Но зато он услышал то, что сказал ему воробей. Странно, это удивило его. Ведь он читал, смотрел, разговаривал.

• Что за странная у тебя комната? — вдруг спросил воро­ бей.

• Странная? — человек недоуменно посмотрел вокруг.

• Зачем тебе столько зеркал?

154

И тут человек впервые заметил, что вместо стен в его ком­нате — зеркала. Раньше он не замечал их, поэтому они потем­нели от времени, покрылись паутиной и толстым слоем пыли. И он понял, что куда бы он ни смотрел, с кем бы ни разговаривал, он всегда видел только себя, да и то через толстый слой пыли. Он не мог рассмотреть даже себя! Того, которого видел каждый день и которого знал лучше всех!

И он взял тряпку и стал мыть зеркала. Много времени про­шло, но он был так увлечен, что не замечал, как долго делает это. Он не думал о том, что теряет время, он вообще не думал, он просто знал, что должен это сделать. Откуда он знал? Я не могу вам ответить, может быть, он просто первый раз в жизни услышал себя? Он тер их так сильно и тщательно, что зеркаль­ный слой стал исчезать. И тут он понял, что когда-то зеркала были стеклами, стеклами огромных окон!

Как светло стало в комнате! Он увидел другой мир, он ока­зался совсем не таким, каким отражался в зеркалах. И стало человеку немного страшно: ведь он не знал, как жить в другом мире, и он уже разучился жить по-старому. Он стоял посреди комнаты, открытый другим и видящий их, он чувствовал, как си­лы наполняют его, он услышал и увидел то, чего раньше не хо­тел ни видеть, ни слышать. Вдруг он понял, что знает, что ему делать, и он шагнул вперед...

А. М. Родина

САМОПОМОЩЬ

Самопомощь — это забота человека о самом себе и о своем личностном росте.

Первый человек, о котором должен позаботиться пси­холог, это он сам, потому что если он не научится забо­титься о себе, он не сможет научить этому других. Психо­логическая помощь может быть успешной только при условии, .что клиент в ее процессе обучается самопомощи, ведь основная часть его жизни проходит за пределами ка­бинета психолога. Наша цель — научить клиента справ­ляться со своими трудностями, не зависеть от консультан­та или кого-то еще, то есть помогать себе самому.

Кроме того, инструментом работы психолога-консультанта является не что иное, как его личность, по­этому он должен хорошо знать свой «инструмент» и при­стально следить за его состоянием. Это не значит, что у самого психолога не может быть проблем — он живой че­ловек. Однако в силу его профессиональной деятельности он должен обладать способностью конструктивно разре­шать собственные проблемы и не использовать других лю­дей как средство их разрешения. Известно, что практи­кующие психологи в кризисные периоды своей жизни не занимаются практикой — по возможности берут отпуск для самовосстановления.

© И. А. Акиндинова, 2001

156

157

Рассмотрим методы, которые психолог может испы­тать на себе, а затем предлагать людям, обращающимся за помощью. К наиболее известным видам самопомощи от­носятся: самонаблюдение, ведение дневника, автобиография, релаксация, работа со своими сновидениями, фантазирова­ние, или медитация.

Работе со сновидениями и медитации в данном посо­бии посвящены отдельные фрагменты, поэтому мы оста­новимся на первых четырех методах, описанных Дж. Рей-нуотер.

Самонаблюдение

Цель самонаблюдения — расширить область самоосо­знания. Выделим два вопроса, которые помогут овладеть самонаблюдением:

•$■ что происходит со мной в данный момент;

■^ чего бы мне хотелось в следующий момент?

Иногда осознание само по себе является причиной изменений. Например, замечено, что осознанная злость теряет свою силу. Следует осознавать, что фантазии, ожи­дания, мысли влияют на то, что происходит вокруг. Один из способов самонаблюдения — обзор ситуации со сто­роны.

Важно, чтобы самонаблюдение не превратилось в на­вязчивое «самокопание» и самоконтроль. Если в первом случае осознание используется для самовыражения того, что вы открыли в себе, то во втором — наоборот, для со­крытия этого от окружающих. Как правило, в самокон­троле нуждается человек неуверенный, желающий выгля­деть в глазах других лучше, чем он сам себе кажется. Такой человек сомневается в своей ценности для окру­жающих, а что еще хуже — в ценности для себя. Нет ни­чего более грустного, чем лишать себя своей поддержки. Для повышения самооценки мы рекомендуем клиентам

периодически обращаться к себе со словами декларации, сформулированной В. Сатир.

Декларация моей самоценности

Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности тако­го же, как Я.

Есть люди, чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я.

Поэтому все, что исходит от меня, это подлинно мое, потому что именно Я выбрал(а) это.

Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все обра­зы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос — громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому.

Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, мои надежды и мои страхи.

Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки.

Все это принадлежит мне. И поэтому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И Я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам.

Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку Я дружу с собой и люблю себя, Я могу осторожно и тер­пеливо открывать в себе источники того, что озадачи­вает меня, и узнавать все больше и больше разных вещей о себе.

Все, что Я вижу и ощущаю, все, что Я говорю и что Я делаю, что Я думаю и чувствую в данный момент, —

158

159

это мое. И это в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент.

Когда Я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что Я видел(а) и ощущал(а), что Я говорил(а) и что Я делал(а), как Я думал(а) и как Я чувствовал(а), Я вижу то, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется неподходящим и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе.

Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, гово­рить и действовать.

Я имею все, чтобы быть близким(ой) с другими людь­ми, чтобы быть продуктивным(ой), вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня.

Я принадлежу себе, поэтому Я могу строить себя.

Я — это Я, и Я — это замечательно!

Ведение дневника

Дневник — это «место», где можно проработать воз­никшую проблему, осознать свои чувства или настроение, осмыслить пережитый опыт, прийти к какому-то реше­нию. Очень важно писать дневник для себя. Он не будет иметь настоящего эффекта, если пишется ради-того-чтобы-кто-нибудь-его-прочитал. Поэтому не следует ис­кушать окружающих, оставляя дневник на видном месте. Однако, если в какой-то момент вам захочется прочитать свои записи близкому человеку, сделайте это.

Вы можете писать тогда, когда нужно или хочется, иногда ежедневно, иногда раз в неделю, а иногда принуж­дая себя делать это ежечасно.

Не существует никаких определенных правил относи­тельно того, что писать и чего не писать в дневник. Руко­водствоваться стоит только своими собственными ощуще­ниями. Причиной для ведения дневника может стать любое сильное переживание. В дневнике полезно описы-

вать первые впечатления о новых людях, городах, работе, а позднее перечитывать их. Можно использовать дневник для того, чтобы исследовать свои отношения с кем-то. Можно делать выписки из понравившейся книги. Можно написать программу «Как мне бросить курить» и шаг за шагом анализировать ее выполнение. Записи в дневнике дадут шанс заново просмотреть прожитый день, осмыс­лить случайную встречу, понять значение мимолетного события. Фиксация самонаблюдений, обещаний, данных самому себе, своих решений и стремлений поможет лучше помнить себя и свою жизнь.

Перечитывание дневника имеет почти такое же огром­ное значение, как и запись. Возможно, вы отметите ка­кие-то повторяющиеся формы своего поведения в отно­шениях с людьми другого пола. Может быть, наткнетесь на описание тупиковых ситуаций во взаимодействиях с родителями или детьми... и это поможет вам найти удач­ное решение проблемы.

Кто-то ведет дневник потому, что одинок и испытыва­ет дефицит общения. Кому-то доставляет удовольствие описывать других людей, а кое-кто обращается к дневнику от избытка чувств и впечатлений об окружающем мире. В чем ценность дневника именно для вас, вы поймете спустя некоторое время после того, как начнете вести его.

Автобиография

Суть этого метода состоит в том, чтобы описать исто­рию своей жизни, вспоминая все главные события и свое отношение к ним. Писать автобиографию можно неодно­кратно, обязательно проставляя каждый раз дату ее напи­сания, потому что в описаниях одного и того же периода, сделанных в разное время, порой в качестве значимых вы­деляются разные события, а одни и те же отношения мо­гут выглядеть совершенно иначе.

_Ш'

760

Вы можете начать автобиографию с любого эпизода или периода своей жизни — здесь нет правил.

Основная цель автобиографических рассказов — об­рести умение обращаться со своим прошлым и способ­ность жить в настоящем, то есть отделить настоящее от прошлого, избавиться от его влияния.

Как правило, человек испытывает недостаток душев­ных сил, чтобы полностью пережить утрату или драмати­ческие события в его жизни, как говорится, «по свежим следам». Поэтому по прошествии времени стоит снова вернуться к ним, чтобы в ретроспективе осознать, в чем состоит смысл этих болезненных событий. Не менее обо­гатит вас и напоминание о минутах вашей славы и успеха.