Тест Руфье

После 5-минутного отдыха в положении «сидя» у занимающегося измеряется пульс (Р1), затем исследуемый выполняет 30 (для мужчин) и 24 (для женщин) ритмичных приседаний за 30 секунд, после чего сразу же в положении «стоя» измеряют пульс (Р2). Затем занимающийся отдыхает, сидя в течение минуты, и вновь подсчитывается пульс (РЗ). Все подсчеты пульса проводятся в 15-секундные интервалы.

Величина индекса Руфье высчитывается по формуле:

Lr = [(Р1 + Р2 + Р3) - 200]/10

Р1 - ЧСС в 1 минуту до нагрузки, в положении «сидя» после 5 мин. отдыха;

Р2 - ЧСС в 1 минуту сразу после нагрузки, стоя;

Р3 - ЧСС в 1 минуту через 1 минуту после нагрузки, стоя. Индекс, равный 5 и меньше, оценивается отлично; 6-10 - хорошо; 11-15 - удовлетворительно; 16 и > - неудовлетворительно.

Эти тесты дают возможность врачу оценить характерологические особенности органов и систем, и дать практические рекомендации, что, безусловно, поможет правильно оценить функциональные возможности переносить физические нагрузки и подобрать наиболее рациональные методы оздоровления.

При обследовании нервной системы используют различные инструментальные методы (обследование сухожильных рефлексов, функций внешних анализаторов, типологических особенностей ВНД, вегетативных и координационных возможностей), которые используются в зависимости от целей и задач.

Психическое состояние также исследуется по показаниям, но чаще всего используют теппинг-тест (нанесение точек в 4-х квадратах), который дает возможность оценить подвижность нервных процессов.

На основании медицинского обследования, в зависимости от состояния здоровья, физического развития и функциональных возможностей студенты делятся на три группы:

• основную (без отклонений в здоровье);

• подготовительную (незначительные отклонения в состоянии здоровья постоянного или внешнего характера);

• специальиую (медицинскую) группу (имеющие значительные отклонения в здоровье временного или постоянного характера).

Физическая культура для всех вышеописанных групп обязательна, но занятия строятся в зависимости от требований и возможностей организма занимающихся. Разрешение на участие в соревнованиях и занятиях по видам спорта (не исключая студентов, отнесенных к специальной медицинской группе) - индивидуально, с учетом желания студентов и медико-педагогического контроля.

Безусловно, физическая культура имеет оздоровительную направленность, снятие умственной усталости и повышение физической работоспособности организма.

Приложение 3

Пути формирования здорового образа жизни

По выражению академика Н.М. Амосова, «…чтобы быть здоровым нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем». Именно эти усилия и необходимы в формировании ЗОЖ.

Что же формирует здоровый образ жизни? Коротко на этот вопрос можно ответить так: нет такого вида, способа активности, деятельности, которые бы в своих положительных проявлениях не формировали ЗОЖ. Значит, в деятельности по охране и улучшению здоровья населения в гигиеническом воспитании нужно учитывать многообразие воздействий, условий и факторов определяющих характер и уровень здоровья человека и группы людей, населения.

Пути формирования здорового образа жизни вытекают из его функциональной структуры, а ключом, как правило, является медицинская активность, т.е. деятельность людей, направленная на охрану, укрепление и воспроизводство здоровья. Нужно видеть 2 аспекта формирования здорового образа жизни:

1. Создание, развитие позитивных для здоровья условий, факторов, по существу формирование потенциала общественного здоровья;

2. Преодоление, уменьшение факторов риска для здоровья.

И хотя оба эти аспекта взаимосвязаны, нередко на практике дело ограничивается лишь борьбой с факторами риска, что само по себе очень важно, но гораздо проще, так как дело идет о преодолении явлений, лежащих на поверхности, достаточно хорошо известных и измеряемых. Гораздо сложнее определить и провести практическую работу по созданию факторов здорового образа жизни.

Исследователи, занимающиеся проблемой здорового образа жизни, предложили модель формирования здорового образа жизни. Так, сотрудники кафедр философии ЦОЛИУВ и ВНИИ медицинских проблем и формирования здорового образа жизни И.А.Мотынга, М.И.Красильщиков и др. включают в комплекс факторов, обеспечивающих ЗОЖ, следующие компоненты:

1. Сознательное активное участие в создании условий труда, способствующих сохранению здоровья и повышению работоспособности. Сюда входят такие конкретные факторы, как организация труда, приносящая удовлетворение и радость труда; участие в снижении и устранении вредных для здоровья влияний внешней среды; соблюдение правил охраны труда. Применительно к семье это такие факторы, как организация быта, оборудованное рабочее место всех членов семьи, обучение детей навыкам домашнего труда и др.

2. Индивидуальный и общественный порядок жизни, способствующий сохранению здоровья и включающий активное участие в культурных мероприятиях, занятиях физкультурой и спортом, прогулках и т.д.; отказ от пассивных форм отдыха, увлечение занятиями, снимающими нервно-психические напряжения, тренировка психических способностей, аутотренинг; отказ от вредных привычек; рациональное сбалансированное питание; соблюдение правил личной гигиены; закаливание организма; создание условий для полноценного сна; создание нормальных семейных условий и др.

3. Формирование межличностных отношений, отличающихся взаимным уважением, поддержкой и вниманием, товарищеским сотрудничеством, особенно в трудовых коллективах, в семьях.

4. Бережное отношение к окружающей среде, воспитание у населения сознательного отношения к природе, бытовой сфере, культура поведения на работе, в общественных местах, транспорте и др.

5. Медицинское воспитание населения: сознательное участие в профилактических мероприятиях, проводимых медицинскими учреждениями; своевременное посещение врача; выполнение врачебных предписаний, рекомендаций, отказ от самолечения; умение оказывать первую медицинскую помощь и самопомощь; использование приемов ухода за больными дома и др.

ЗОЖ – это выработка у людей цепочки взаимосвязанных навыков и привычек. Задача по его формированию состоит в том, чтобы человек автоматически выполнял правила в сфере быта и личной гигиены, не задумываясь над элементарными поступкам, и всегда придерживался при этом рекомендаций гигиенической науки, т.е. действовал с пользой для здоровья.

Не следует прививать ЗОЖ с помощью назиданий и зазубривания – что полезно, а что нет. Для детей разных возрастов (используя для этого методы, соответствующие возрасту) нужно объяснять работу санологических механизмов организма, которые включаются и поддерживаются элементами здорового образа жизни.

Например, следует объяснить, почему взбадривание утренней гимнастикой и водными процедурами рациональнее и предпочтительнее, чем химическое взбадривание – крепким чаем или кофе, почему для здоровья нужна физкультура, а не изматывающий спорт и т.д.

Особенно четко надо прояснить, что в основе нездорового образа жизни лежат такие пороки человека, как лень, лукавство и др.

Велико значение формирования ЗОЖ в организации и проведении первичной профилактики – этого начального, зачастую решающего звена в деле охраны и укрепления здоровья населения. Понятно, что формирование ЗОЖ, в частности осуществление первичной профилактики, требует совместных усилий работников ДОУ, здравоохранения, семьи. Важнейшая функция и задача всех специалистов, которые занимаются формированием здорового образа жизни – эффективная пропаганда ЗОЖ семьи, без которой не возможно рассчитывать на успех в решении этой проблемы.

Формы и методы пропаганды должны отвечать, по меньшей мере, двум требованиям – быть доступными и, что особенно важно, интересными, вызывающими повышенное внимание, связанными с повседневной жизнью человека. Тогда будет обеспечен их эффект, который непременно скажется на успехе формирования здорового образа жизни.

Свои особенности имеет санитарное просвещение детей. В детской аудитории необходимо учитывать возраст, материал должен быть представлен интересно, доступно, методы санитарного просвещения используются в комплексе. Хорошо воспринимаются детьми театрализация, игра-драматизация, кукольный театр, мультипликация. Дети активно включаются в игру, спектакль. Нужно помнить, что для них очень важен личный пример пропагандиста. Кроме того, нужно помнить о том, что требования к ребенку в выполнении гигиенических норм должны быть одинаковыми, и параллельно с санитарным просвещением детей должно проводиться санитарное просвещение родителей. Родителей нужно обучать элементам санитарного просвещения детей, так как именно семья является главным центром санитарного просвещения ребенка.

Мотивация здоровья и ЗОЖ.

Очень важно понять, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Какие же мотивации (побуждения, вызывающие активность организма и определяющие направленность этой активности) лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

• самосохранение: когда человек знает, что то или иное действие впрямую угрожает жизни, он это действие не совершает. Формулировка личностной мотивации может быть такой: «Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни».

• подчинение этнокультурным требованиям: человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Формулировка: «Я подчиняюсь этнокультурным требованиям потому, что хочу быть полноценным членом общества, в котором живу».

• получение удовольствия от самосовершенствования: эта мотивация формулируется так: «Ощущение здоровья приносит мне радость, поэтому я делаю все, чтобы испытать это чувство». Это значит, что процесс формирования полезных привычек, должен вызывать у ребенка чувство радости, удовольствия (например, почти все дети любят купаться, исключение составляют те, у кого встреча с водой сопровождалась неприятными ощущениями или страхом). Вот почему так важно сделать правильный выбор при организации процесса гигиенического воспитания ребенка (да и родителей тоже).

• возможность для самосовершенствования: формулировка: «Если я буду здоров, то смогу подняться на более высокую ступень общественной лестницы»;

• способность к маневрам: «Если я буду здоров, то смогу по своему усмотрению изменить свою роль в сообществе и свое местонахождение». Другими словами, здоровый человек может без ограничения выбрать профессию, перемещаться из одной климатической зоны в другую.

• сексуальная реализация: формулировка ее такова: «Здоровье дает мне возможность для сексуальной гармонии».

• достижение максимально возможной комфортности: «Я здоров, меня не беспокоят физическое и психологическое неудобство».

В течение жизни человек проходит через разные мотивации. В детстве это подчинение этнокультурным требованиям и получение удовольствия, В подростковом возрасте – возможность самосовершенствования и способность к маневрам. Для них не годится ссылка на этнокультурные традиции. Более того, нарушая их, подросток испытывает удовольствие от самоутверждения. А вот представление о сексуальной реализации уже начинает формироваться, и подросток если и не сознается вслух, то задумается, когда вы свяжете его нездоровые привычки с этим мотивом. Для людей молодых, как ни странно, иногда теряет значимость мотивация самосохранения. Здоровье и сила часто лишают необходимой осторожности, снижают чувство ответственности за свой организм. Именно это служит причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму, заражение венерическими заболеваниями после случайных интимных контактов. Молодым людям кажется, что ресурс их личного здоровья не ограничен. Другими словами, в зависимости от возраста те или другие из них превалируют. Зная эту зависимость, можно целенаправленно формировать заинтересованность детей в сохранении собственного здоровья.

Очень важно понимать, что исключительно важную роль в формировании, охране и укреплении здоровья детей играет семья. Первые годы жизни ребенка в основном протекают в семье, и его здоровье испытывает комплекс благоприятных и неблагоприятных факторов, определяемых образом жизни родителей и семьи в целом.

Семья является основным участником и непосредственным исполнителем повседневной работы по воспитанию здорового ребенка, профилактике у него многих заболеваний. От воспитания в семье зависит формирование у ребенка гигиенических и поведенческих привычек, которые также влияют на формирование здоровья ребенка. Первые годы жизни ребенка в основном протекают в семье, и его здоровье испытывает комплекс благоприятных и неблагоприятных факторов, определяемых образом жизни родителей и семьи в целом.