- •Глава 2. Социально-биологические основы физической культуры о происхождении двигательной функции
- •О построении движений
- •Двигательная активность – врожденная биологическая потребность
- •Функции двигательной активности
- •Мера физического здоровья
- •Здоровье и двигательная активность
- •Физиологическая характеристика мышечной работы
- •Некоторые физиологические характеристики организма человека при занятиях спортом
- •Роль оздоровительно-профилактических упражнений в поддержании физиологических функций организма
- •Адаптация и ее роль в жизни человека
- •Роль питания в энергообеспечении процессов адаптации к мышечной работе
- •Ключевые термины
- •Контрольные вопросы
Мера физического здоровья
Описательные характеристики здоровья мало говорят о его границах, потенциальных резервах. Поэтому понятие «количество здоровья», введенное в научный лексикон Н. М. Амосовым, следует считать оправданным. Какое количество здоровья необходимо человеку? Н. М. Амосов утверждает, что современному человеку необходимо столько же здоровья, сколько его далеким предкам, добывавшим хлеб насущный в постоянном физическом труде. Иначе говоря, человек должен компенсировать недостаток мышечных усилий дополнительными занятиями физическими упражнениями, чтобы создать резервы здоровья.
Еще в XIX в. Ламарк доказал, что функция строит орган, тогда как бездеятельность разрушает его. Живое существо без упражнения деградирует. Надо доставлять клеткам и тканям живого тела достаточное количество питательных и биологически активных веществ. Любая структура организма (клетка, ткань, орган) живет по своим программам. Внешние раздражители, неблагоприятные условия среды изменяют эти программы. Создание резервов здоровья любой живой структуры означает повышение устойчивости ее к внешним воздействиям.
На рис. 1 схематически показаны характеристики физиологических функций при разном уровне тренированности.
Рис. 1. Режимы устойчивости функционирующих структур к внешним воздействиям при различной тренированности (отрезками между точками на кривых определяют режим нагрузок)
На верхней кривой для клетки обозначены три режима функционирования: нормальный, форсированный и патологический. При нормальном режиме обеспечивается оптимальная деятельность функции. Форсированный режим временно повышает функцию. При патологическом режиме функционирование клетки осуществляется с нарушением обменных процессов и резким снижением коэффициента полезного действия. Такой режим деятельности не может продолжаться длительно, так как он приводит всю систему к неизбежной гибели.
Отрезок от 0 до первой точки соответствует нормальному режиму функционирования клетки нетренированного человека, которая хорошо тренированной клетке по всем характеристикам уступает почти в пять раз. Следовательно, для такой биологической системы функциональная нагрузка должна быть в пять раз меньше.
На второй кривой показано, как будет реагировать клетка, находящаяся на среднем уровне тренированности, на различные по силе воздействия.
Для поддержания хорошего здоровья нужно иметь по крайней мере 3–4‑летний стаж занятий физической культурой, чтобы студент 18–25 лет мог пробежать 2 км за 8–10 мин и подтянуться на перекладине 11–15 раз. Студентка 18–25 лет эту дистанцию должна преодолеть за 10–12 мин и выполнить сгибание-разгибание рук из упора лежа 25–30 раз.
Очевидно, что рассчитывать на хороший резерв здоровья, не занимаясь активной двигательной деятельностью, сложно. Н. М. Амосов в своих работах показал, что при тестировании физической работоспособности по соотношению максимального потребления кислорода (МПК) и сердечному выбросу крови можно рассчитать резерв здоровья (табл. 2).
Таблица 2
Показатели резервов физической работоспособности
Уровень резервных возможностей организма |
МПК (мл/кг веса тела в мин) |
Сердечный выброс (л/мин) |
Коэффициент резерва: отношение к состоянию покоя |
Очень плохой |
Менее 25 |
Меньше 9 |
Меньше 2 |
Плохой |
25–34 |
9,4–12,7 |
2–2,9 |
Удовлетворительный |
35–42 |
13,0–15,7 |
3–3,9 |
Хороший |
43–50 |
16,0–19,5 |
4–5 |
Отличный |
Более 50 |
Более 20 |
Более 5 |