- •Развёрнутый план-конспект лекции №2 на тему: «социально-биологические основы физической культуры»
- •План лекции:
- •1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система
- •2. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •3. Функциональные системы организма
- •4. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека
- •5. Функциональная активность человека и взаимосвязь физической и умственной деятельности
- •6. Биологические ритмы и работоспособность
- •7. Гипокинезия и гиподинамия
- •Последствия гиподинамии
- •Основные проявления работы мышц
- •8. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
- •Классификация физических упражнений
Основные проявления работы мышц
Мышцы выступают основным источником тепла и энергии |
Мышцы осуществляют локомоции (движения) |
Мышцы облегчают работу сердца (600 периферических сердец) |
Работа мышц совершенствует механизмы регуляции органов и систем органов |
Мышечная деятельность вызывает морфо-функциональные перестройки, способствуя расширению морфологических (структурных) и функциональных резервов организма |
8. Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности
Основное средство физической культуры – физические упражнения. Существует физиологическая классификация упражнений, в которой вся многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы упражнений по физиологическим признакам.
Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от врожденных и приобретенных свойств. Физическая тренировка путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость к перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ, снижает заболеваемость и повышает работоспособность. Тренированные лыжники при охлаждении их тела до 35°С сохраняют высокую работоспособность. Если нетренированные люди не в состоянии выполнять работу при подъеме их температуры до 37-38°С, то тренированные успешно справляются с нагрузкой даже тогда, когда температура их тела достигает 39°С и более.
У людей, которые систематически и активно занимаются физическими упражнениями, повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некоторых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздействия упражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с классификацией физических упражнений.
Классификация физических упражнений
Признаки классификации |
Виды физических упражнений |
Биомеханическая структура движений. |
1. Циклические (гребля, бег, плавание и т.д.); 2. Ациклические (бокс, борьба, гимнастика и т.д.). |
Преимущественное проявление физических качеств. |
1. Упражнения на развитие быстроты — скоростные (бег на короткие дистанции); 2. Упражнения на развитие взрывной силы — скоростно-силовые (прыжки в длину и в высоту, метания); 3. Упражнения на развитие выносливости (лыжные гонки, бег на длинные дистанции);
|
Особенности локомоций. |
1. Упражнения, выполняемые преимущественно ногами (бег, конькобежный и велосипедный спорт); 2. Упражнения, выполняемые преимущественно руками (плавание, гимнастика); 3. Упражнения, выполняемые преимущественно и руками, и ногами (ходьба на лыжах). |
Мощность выполняемой работы. |
1. Упражнения максимальной мощности; 2. Упражнения субмаксимальной мощности; 3. Упражнения большой мощности; 4. Упражнения умеренной мощности; 5. Упражнения переменной мощности. |
Преобладающий источник энергии. |
1. Упражнения анаэробно-алактатного энергетического обеспечения; 2. Упражнения анаэробно-лактатного энергетического обеспечения; 3. Упражнения смешанного анаэробно-аэробного энергетического обеспечения; 4. Упражнения аэробного энергетического обеспечения. |
Уровень энерготрат. |
1. Упражнения с высокими энерготратами, при потреблении кислорода 4–6 л/мин. (бег, лыжные гонки, плавание); 2. Упражнения со средними энерготратами при потреблении кислорода 2–4 л/мин. (спортивные игры); 3. Упражнения с низкими энерготратами при потреблении кислорода менее 2 л/мин. (фигурное катание, бокс, борьба). |
Характер регламентации нагрузки. |
1. Упражнения заданного объема работы (гребля, плавание, бег и т.д.); 2. Упражнения заданного времени работы (бокс, борьба, футбол, хоккей и т.д.). |
Объем активной мышечной массы. |
1. Локальные, при которых в работу вовлекается до одной трети мышечной массы; 2. Региональные, при которых в работу вовлекается до двух третей мышечной массы; 3. Глобальные, при которых в работу вовлекается более двух третей мышечной массы. |
Характер оценки выполнения. |
1. Упражнения, оцениваемые количественно (в кг, сек, м); 2. Упражнения, оцениваемые качественно (в баллах). |
Тип мышечного сокращения. |
1. Статические упражнения; 2. Динамические упражнения. |
К средствам физической культуры относятся не только физические упражнения, но и оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода), гигиенические факторы (режим труда, сна, питания, санитарно-гигиенические условия). Использование оздоровительных сил природы способствует укреплению и активизации защитных сил организма стимулирует обмен веществ и деятельность физиологических систем и отдельных органов. Своеобразным средством физической культуры выступают информационные технологии, формирующие позитивное отношение человека к физической культуре и спорту, а также позволяющие сформировать знания в сфере физической культуры.