Гидроаэробика.

Исторические корни гидроаэробики уходят в глубокую древность. Человек, умеющий плавать, никогда не ограничивался покорением скорости или преодолением водного пространства. Свое превосходство в воде он стремился выразить и в совершенстве движений. У древних римлян встречаются описания праздников на воде с театрализованными представлениями, где от участников требовалось не только хорошо плавать, но и изображать мифические персонажи.

В 20-30-е годы ХХ века было распространено, так называемое хороводное плавание или фигурная маршировка в воде в сопровождении оркестра. Эти выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, пропагандирующим плавание.

Гидроаэробика  сначала активно использовалась только как новый вид подготовки спортсменов практически всех видов спорта. Около 50 % членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в беге, и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям.

Кроме легкоатлетов упражнения в воде широко использовали боксеры и представители различных боевых искусств. Они отрабатывали имитацию ударов в воде с целью акцентированного воздействия на те мышечные группы, которые непосредственно участвуют в ударных движениях. Это способствовало и появлению разнообразных навыков. Упражнения в воде могут использоваться также в качестве реабилитационных средств.

В зависимости от методических принципов и способов проведения занятий комплексы упражнений в воде называются: аквабилдинг, аквамоушен, акватрейнинг, гидроатлетизм, гидроаэробика.

Глава 1. Сущность, особенности организации занятий гидроаэробикой.

 Гидроаэробика  представляет собой систему физических упражнений в воде. Выполнение этих упражнений, связанное с погружением в воду, охлаждением тела занимающегося и давлением на него воды, вызывает более энергичную работу сердца. Давление воды облегчает приток крови к сердцу, а горизонтальное положение тела, которое принимает человек при выполнении упражнений в воде, значительно облегчает условия работы сердца. Следовательно,  гидроаэробика, с одной стороны, побуждает сердце к усиленной деятельности, с другой – улучшает условия его работы.

Тело в воде освобождается от большей части своего веса, что благоприятно сказывается на суставах. Теплая вода полезна для людей, страдающих ревматизмом. Кроме того, в ней быстрее происходит расщепление жиров.

Другой неоспоримый плюс физической активности в воде – телу не нужно выделять пот, чтобы охладить разгоряченные мускулы. Это делает сама вода, являющаяся в 4 раза более эффективным охладителем, чем воздух. При охлаждении в воде организм не обезвоживается и не теряет с потом минеральных веществ.

Расход калорий при одинаковых упражнениях в водной среде и вне ее также неодинаков. В воде он выше в 2 раза благодаря эффекту сопротивления более плотной среды и большей теплопроводности. При этом даже чрезмерные нагрузки в воде влекут за собой гораздо меньше травм, болевых ощущений и других неприятных последствий.

Общеизвестно, что группы мышц действуют, взаимозависимо: чрезмерному напряжению одной группы соответствует большее ослабление противоположной. Такое неравномерное давление на суставы и мышцы может вызвать боль.

В воде же ни одна группа мышц не остается незатронутой – из-за троекратно усиленного по сравнению с воздушным сопротивления среды. Массаж, которым всегда сопровождается движение в воде, прекрасно действует на циркуляцию крови в коже и жировые отложения на любом участке тела.

Гидроаэробика  оказывает большое оздоровительное влияние на человека. Благодаря систематическим упражнениям в воде устраняется чрезмерная возбудимость и раздражительность, укрепляется нервная система, развивается способность управлять своими движениями в сложных условиях.

При этих упражнениях активизируется обмен веществ, улучшается функциональная деятельность внутренних органов.

Давление воды на поверхность тела и ее охлаждающее действие сначала уменьшают приток крови к кожным покровам, а после выполнения ОРУ увеличивают его, благодаря чему кожа человека становится гладкой и эластичной.

Занятия гидроаэробикой повышают устойчивость организма занимающихся, закаливают его, уменьшая опасность возникновения простудных заболеваний.

Гидроаэробикой могут заниматься лица, не умеющие плавать или чувствующие себя в воде неуверенно. Очень полезны эти занятия для людей с избыточной массой тела.

В связи с тем, что интенсивность мышечной работы при гидроаэробике может варьироваться в широких пределах (от пребывания в воде без движений до выполнения упражнений с максимальной скоростью, при которой частота сердечных сокращений может повышаться до 160-180 уд/мин), она может применяться в целях укрепления сердечно-сосудистой системы людьми различной физической подготовленности и с разным уровнем здоровья.

Отсутствие воли и неумение плавать, монотонность и однообразие, бесспорно наилучшего вида циклических движений – плавания - не способствует сохранению устойчивых мотиваций к занятиям и решению оздоровительных задач. Правильно подобранное музыкальное сопровождение, огромный арсенал средств и методов выполнения упражнений в воде, высокий эмоциональный уровень проведения занятий – вот далеко не полный перечень достоинств современной гидроаэробики.