- •Занятие 1-2. Оценка физического здоровья
- •1. Антропометрические показатели
- •2. Оценка стопы методом плантографии.
- •4. Функциональные показатели
- •5. Оценка безопасного уровня здоровья (по г.Л. Апанасенко, 1988).
- •6. Комплексная оценка состояния здоровья (по Белову).
- •6.1. Физиологические показатели:
- •6.2. Физические качества:
- •6.3. Образ жизни:
- •6.4. Эффективность работы иммунной системы:
- •Занятие 3. Оценка резервных возможностей организма и образа жизни
- •7. Оценка резервных возможностей организма
- •1. Оценка кардиореспираторного резерва
- •4. Определение уровня физического состояния (уфс) по е.А. Пироговой.
- •6. Определение реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку.
- •8. Оценка хронотипа работоспособности.
6. Комплексная оценка состояния здоровья (по Белову).
6.1. Физиологические показатели:
|
Показатели |
Уровень здоровья в баллах |
|||||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|
|
ЧСС |
> 90 |
76-90 |
68-75 |
60 - 67 |
51 - 59 |
50 и < |
|
|
|
Артериальное давление |
140/90 и > |
131-139 / 83-89 |
|
121-130 / 76-80 |
|
111-120 / 71-75 |
|
106-110 / 60-70 |
|
ЖИ - мужчины - женщины |
< 50 <40 |
50- 55 40 - 45 |
56-60 46 - 50 |
61 -65 51 - 55 |
|
66 - 70 56 - 60 |
|
>70 >60 |
|
Время восстановления ЧСС после 20 приседаний |
>180 |
|
121-180 |
|
61-120 |
|
<61 |
|
Подсчитать средний балл, разделив сумму баллов на 4 (в соответствии с количеством показателей).
6.2. Физические качества:
- ловкость, скоростно-силовые качества (прыжки в длину с места, см);
- силовая выносливость (для мужчин – подтягивание на перекладине и сгибание рук в упоре лежа, раз; для женщин – сгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены);
- гибкость позвоночника (наклоны туловища вперед с прямыми ногами до касания пальцами рук точки ниже уровня опоры, см).
|
Показатели |
Уровень показателей в баллах |
|||||
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
|
|
Прыжки в длину с места (см) - мужчины - женщины |
< 200 < 140 |
200-209 140-149 |
210-219 150-159 |
220-229 160-169 |
230-239 170-179 |
240 и> 180 и> |
|
Силовая выносливость: - подтягивание на перекладине (муж.) - сгибание и разгибание рук в упоре лежа (мужчины); - сгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (женщины) |
< 2 < 4
< 10 раз
|
2-3 4-9
10-19
|
4-6 10-19
20-29
|
7-10 20-29
30-39
|
11-14 30-39
40-49
|
15 и> 40 и>
50 и >
|
|
Гибкость позвоночника (см) |
Выше уровня опоры |
0-4 |
5-9 |
10-15 |
|
> 15 |
Подсчитать средний балл, разделив сумму баллов на 4 (на 3 для женщин).