- •Лекции по обж
- •10 Класс
- •Лекция № 1. Безопасность в криминогенных ситуациях. Кража. Мошенничество
- •1. Безопасность в криминогенных ситуациях
- •2. Кража
- •3. Мошенничество
- •Лекция № 2. Толпа. Насилие. Угрозы по телефону
- •1. Толпа
- •2. Насилие
- •3. Угрозы по телефону
- •Лекция № 3. Поведение человека в условиях террористических актов
- •Лекция № 4. Уголовная ответственность несовершеннолетних
- •Лекция № 5. Основные инфекционные болезни, их классификация
- •Лекция № 6. Профилактика инфекционных заболеваний
- •Лекция № 7. Резервы здоровья
- •Лекция № 8. Основные понятия о здоровом образе жизни
- •Классификация факторов риска
- •Лекция № 9. Биоритмы. Распорядок дня
- •1. Биологические ритмы человека
- •2. Распорядок дня
- •Лекция № 10. Рациональное питание
- •Лекция № 11. Культура питания
- •Лекция № 12. Двигательная активность
- •Лекция № 13. Закаливание организма
- •Лекция № 14. Вредные привычки и их негативное влияние на здоровье
- •1. Табакокурение
- •2. Алкоголизм
- •3. Наркомания
- •4. Токсикомания
- •Лекция № 15. Гражданская оборона
- •Лекция № 16. Ядерное оружие
- •Лекция № 17. Химическое оружие
- •0В могут проникать в организм через:
- •Лекция № 18. Биологическое оружие
- •Лекция № 19. Современные обычные средства поражения
- •Лекция № 20. Оповещение и эвакуация населения
- •1. Оповещение населения
- •2. Эвакуация населения
- •Лекция № 21. Средства индивидуальной защиты
- •Лекция № 22. Инженерная, радиационная и химическая защита населения
- •Лекция № 23. Аварийно-спасательные и другие неотложные работы
- •Лекция № 24. Специальная обработка
- •Учебные сборы на базе воинской части лекция № 27. Суточный наряд. Обязанности лиц суточного наряда
- •Лекция № 28. Огневая подготовка
- •Лекция № 29. Радиационная, химическая и биологическая защита
- •Лекция № 30. Медико-санитарная подготовка
- •1. Пмп при травмах.
- •Система запоминания и воспроизведения словесного портрета
2. Распорядок дня
Необходимо помнить, что в сутках всего 24 часа. Из них, чтобы быть здоровым, необходимо 8-9 часов выделить для ночного сна, 5-6 отводится на школьные занятия, 3-4 часа уходит на приготовление уроков, около 2 часов тратится на домашние дела. В итоге личного времени остается 4-6 часов.
Приучите себя ложиться спать не позднее 10-11 часов вечера. Перед сном вбросьте из головы все дела и проблемы. Не зря гласит пословица: "Утро вечера мудренее".
Кровать, на которой вы спите, должна быть настолько ровной и твердой, насколько это для вас терпимо. Когда тело лежит на ровной твердой поверхности, вес его равномерно распределяется, мускулы максимально расслабляются, а искривление позвоночника, вызванное вертикальным положением в течение дня, легко исправляется.
Подушка должна быть небольшой и жесткой.
Одеяло должно быть легким, чтобы не перегреваться. Под теплым одеялом может нарушиться процесс терморегуляции организма, ему придется включаться в работу, а следовательно, вы плохо отдохнете.
Правильный режим учебы и отдыха обеспечивает высокую работоспособность, и бодрое состояние в течение длительного времени. Режим должен учитывать индивидуальные особенности человека как при осуществлении им основной деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних зданий, активный отдых).
Важное место в процессе повседневной деятельности необходимо уделять профилактике переутомления.
Утомление – это состояние временного снижения работоспособности человека. Оно развивается вследствие напряженной или длительной умственной либо физической деятельности и сопровождается ощущением усталости. Утомление – это нормальное для организма состояние, играющее защитную роль. Оно сигнализирует о приближении таких функциональных изменений во время выполнения работы, предотвращение которых защищает организм от возможного повреждения, для чего автоматически снижается интенсивность умственной или физической деятельности человека.
Утомление проявляются в уменьшении интенсивности и темпа реакций, в появлении ошибок, нарушении координации движений.
Общее восприятие утомления характеризуется неприятными, иногда болезненными ощущениями, ухудшением самочувствия. Могут возникнуть ощущение тяжести в голове и мышцах, общая слабость, разбитость.
Развитие утомления во многом связано с организацией режима работы и отдыха. Если очередная учебная или физическая нагрузка наступает в период неполного восстановления сил, то утомление быстро нарастает. Если отдых после утомления недостаточен, то работоспособность не восстанавливается и постепенно развивается переутомление.
Профилактика утомления в школьном возрасте во многом зависит от самого учащегося и заключается в умении правильно оценить свое состояние, осуществлять самоконтроль за показателями длительности и интенсивности умственной и физической нагрузок и отдыха. При организации режима дня необходимо постоянно чередовать умственную и физическую работу, более широко использовать активный отдых для восстановления работоспособности.
Показатели самоконтроля условно можно разделить на субъективные и объективные. К субъективным показателям самоконтроля относят самочувствие, оценку работоспособности, желание продолжать начатое дело, сон, аппетит, болезненные и тревожные ощущения.
Самочувствие – это суммарный показатель, который складывается из ощущений (бодрости, вялости, усталости, болей и др.). Его можно определить как хорошее, удовлетворительное или плохое.
Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей работы и может быть оценена как высокая, средняя и низкая. Отсутствие желания взяться за работу может быть признаком переутомления.
Нормальный сон восстанавливает работоспособность, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна – признак переутомления.
Ухудшение аппетита или его отсутствие свидетельствует об утомлении либо болезненном состоянии.
К объективным показателям самоконтроля относят показания частоты сердечных сокращений. Это особенно важно для контроля физических нагрузок. Увеличение частоты сердечных сокращений в покое по сравнению с нормой свидетельствует об утомлении.
Систематическое наблюдение за своим состоянием окажет неоценимую помощь при планировании своих нагрузок на день, неделю и месяц, позволит рационально использовать время и реализовать свои возможности для решения поставленных перед собой задач.