Первый (подготовительный) курс.

Недели

Пранаяма

Ступени

Время в минутах

1 и2

Удджайи

I и II

7-8 каждая

З и 4

Удджайи

II и III

8 каждая

5 и 6

Удджайи

II и III

5 каждая

Вилома

I и III

5 каждая

7 и 8

Удджайи

I,II, III

5 каждая

Вилома

I и II

5 каждая

9 и 10

Удджайи

IVиV

5 каждая

Вилома

IV

5 каждая

Вилома

I

5 каждая

11 и 12

Удджайи

VиVI

5 каждая

Вилома

IV

10 каждая

с 13 до 15

Удджайи

V, VI, VII

5 каждая

Вилома

II

10 каждая

с 16 до 18

Удджайи

VI и VII

5 каждая

Вилома

I и II

5 каждая

с 19 до 22

Повторение и закрепление, создание устойчивого навыка

с 23 до 25

Удджайи

VI и VII

8 каждая

Вилома

IV и V

8 каждая

Недели                    Пранаяма

Ступени

Вречя в минутах

с 26 до 28

Удджайи

VII

10

Вилома

III

10

с 29 до 31

Удджайи

IX

10

Анулома

Iа

10

Вилома

II

5

с32до34

Вилома

III

5—8

Анулома

Ib

5—8

Удджайи

IX

5

с35до38

Анулома

Iа

10

Пратилома

Iа

10

Удджайи

IV

сколько выдержите

с39до42

Удджайи

X

8 — 10

Анулома

Ib

6—8

Пратилома

Ib

6—8

Вилома

III

сколько выдержите

с 43 до 46

Повторение и закрепление предыдущих ступеней.

с 47 до 50

Повторите отмеченные выше важные ступени первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете.

с 51 до 54

Анулома

Va

5

Пратилома

Ia

5

Сурья бхедана

I

10

с 55 до 58

Анулома

Vb

5

Пратилома

Ib

10

Чандра бхедана

I

6

с 59 до 62

Повторите второй курс и закрепите резу/штаты, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени.