Воздействия

Эта пранаяма очищает носовые проходы.

Ступень Ib

В этой ступени глубокий вдох выполняется с открытыми ноздрями; выдох — через обе ноздри поочередно, сохраняя одну полностью закрытой, а другую — частично открытой.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните (фот. 96).

2.  Вдохните, следуя технике, описанной в пунктах 2 и 3 ступени 1а (фот 98)

3. Теперь начинайте процесс выдоха через правую ноздрю. Полностью закройте левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца, не нарушая положения носовой перегородки

4. Частично откройте правую ноздрю кончиком большого пальца, сохраняя ее внутреннюю стенку параллельно носовой перегородке (фот. 111).

5. Выдохните медленно и осторожно через частично открытую правую ноздрю. Контролируйте плавный поток дыхания с помощью кончика большого пальца и следите, чтобы не было утечки дыхания через левую ноздрю.

6. Когда легкие станут совершенно пустыми, опустите правую руку и положите ее на колено.

7. Теперь глубоко вдохните через открытые ноздри, пока легкие не наполнятся до предела, и задержите дыхание на одну-две секунды,(фот. 98).

8.   Теперь начинайте процесс выдоха через левую ноздрю. Поднимите правую руку к носу. Кончиком большого пальца закройте правую ноздрю, не нарушая положения носовой перегородки.

9.  Кончиками безымянного пальца и мизинца откройте частично левую ноздрю, сохраняя ее внутреннюю стенку параллельной перегородке (фот 112).

10.  Выдохните медленно и полностью через частично открытую левую ноздрю. Контролируйте плавный ток исходящего дыхания с помощью двух кончиков пальцев. Следите, чтобы не происходила утечка дыхания через правую ноздрю.

11.  Когда легкие совершенно опустошатся, опустите правую руку и положите ее на колено

12. Это составит один цикл. Повторяйте его в течение пятнадцати — двадцати минут. Вдохните, затем лягте в шавасану (фот. 182).

Воздействия

Эта пранаяма приносит радостное настроение и хороша для регулирования высокого кровяного давления.

Ступень iIа

Эта ступень подобна ступени 1а, в нее вводится внутренняя задержка (антара кумбхака), и она предназначена для учеников среднего уровня.

Техника

1.  Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1— 7 удджайи, ступень V. Выдохните из легких весь воздух (фот 96)

2.  Вдохните, следуя технике, описанной в пункте 2 ступени 1а (фот. 98).

3. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание на десять-пятнадцать секунд или на сколько возможно (фот. 101).

4. Теперь выдохните, следуя технике пунктов 5 — 8 ступени 1а (фот. 110), затем опустите правую руку.

5. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут. Вдохните, затем лягте в шавасану (фот. 182).

Воздействия

Практика этой ступени приводит к обострению внутренней осознанности и сосредоточенности

Ступень iIb

Эта ступень аналогична ступени 1а, но здесь вводится внутренняя задержка (антара кумбхака).

Техника

1.  Сядьте в любую асану, следуя технике, данной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Глубоко выдохните (фот. 96).

2.  Вдохните, следуя технике, данной в пункте 2 ступени 1а (фот. 98).

3.  Когда легкие наполнятся, задержите дыхание на пятнадцать-двадцать секунд или насколько возможно (фот. 101).

4. Теперь выдохните через правую ноздрю, как в пунктах 3 — 5ступени 16 (фот 111)

5. Когда легкие станут совершенно пустыми, опустите правую руку и расположите ее на колене

6. Теперь глубоко вдохните через открытые ноздри, как в пункте 2, пока легкие не наполнятся (фот 98)

7. Задержите дыхание на такое же время, как и в пункте 3 (фот 101).

8. Выдохните через левую ноздрю, следуя технике, данной в пунктах 8 — 10 ступени 16 (фот. 112). Затем опустите правую руку.

9. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти

— пятнадцати минут Вдохните, затем лягте в шавасану (фот. 182).