
- •«Бодибилдинг»
- •Содержание
- •I. Тренинг …………………………………………………………..
- •1.1. Тренировки…………………………………………………......
- •3.2 Препараты (описание препаратов) .……………………
- •I. Тренинг
- •1.1. Тренировки
- •"Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений." в. Протасенко:
- •Часть 1: Введение.
- •Часть I. Что вы должны знать о строении и принципе работы мышц.
- •Часть 2: Теория тренировки.
- •Часть 3: Критический анализ тренировочных методик.
- •Часть 4: Основные цели тренинга.
- •Часть 5: Выносливость.
- •Часть 6: Рассмотрение тренировочных методик.
- •Часть 7: Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов.
- •Заключение.
- •1. Принцип суперкомпенсации
- •2. Принцип сверхотягощения и зависимость доза - эффект
- •3. Принцип положительного взаимодействия нагрузки
- •4. Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности
- •5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип циклирования нагрузки
- •6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки
- •7. Адаптация и принцип стратегического декондиционирования
- •8. Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации
- •Грудь: как я правил свою генетику (Дориан Ятс ).
- •О прокачке спины и тяге штанги к поясу - Дориан Ятс
- •Тяга к поясу в наклоне
- •Диета и концентрация
- •Концентрация и травмы
- •Рассчитывай свою сосредоточенность
- •Юрий Панов: руки в 50 см - это реально!
- •1.2. Упражнения
- •Группы мышц:
- •Упражнения для развития шеи
- •1. Наклоны головы вперед
- •2. Наклоны головы назад
- •Плечи Упражнения для развития плеч
- •Классический жим
- •3. Подъемы рук через стороны в положении стоя
- •4. Подъем гантелей через стороны в наклоне
- •5. Жим гантелей над головой
- •Грудь Упражнения на грудь
- •Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
- •Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
- •Жим лежа на скамье с наклоном головой вниз
- •4. Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
- •5. Отжимание на параллельных брусьях
- •"Пуловеры" прямыми руками
- •Спина Упражнения на спину
- •Тяга штанги к подбородку в положении стоя Упражнения на спину: тяга штанги к подбородку в положении стоя
- •Подъем плеч со штангой в опущенных руках Упражнения на спину: подъем плеч со штангой в опущенных руках
- •3. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
- •Подтягивания
- •2. Верхние тяги на тренажере
- •3. Тяга штанги к поясу из положения наклона
- •4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
- •Разгибание туловища
- •2. Наклоны со штангой на плечах ("Гуд морнингз")
- •Пресс Упражнения на пресс
- •Подъем туловища на наклонной скамье
- •2. Подъем прямых ног на наклонной скамье
- •3. Повороты туловища в положении сидя
- •Бицепс Упражнения на бицепс
- •Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
- •2. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
- •3. Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
- •Трицепс Упражнения на трицепс
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя Упражнения на трицепс: разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа
- •4. Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
- •Предплечья Упражнения на предплечья
- •1. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
- •2. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
- •Упражнения на бедра
- •Приседания со штангой на плечах
- •2. Техника выполнения становой тяги Техника выполнения становой тяги
- •3. Жим ногами
- •4. Разгибание ног в коленях
- •Голень Упражнения на голень
- •1. Подъем на носки в положении стоя
- •Подъем на носки в положении сидя
- •3. "Ослиные" подъемы на носки
- •1.3. Травмы
- •1. "Качковский" Позвоночник (некоторые проблемы и их решения)
- •Подвывихи - "главные болячки" позвоночника (немного функциональной анатомии)
- •Неправильная техника выполнения упражнений
- •Несбалансированное развитие мышц
- •Перекосы таза и разная длина ног
- •Плохо скоординированные движения
- •Другие факторы
- •Если произошла травма
- •2. Немного о Локтях
- •Локтевой тендинит
- •Немного механики
- •Что делать, когда локти уже болят?
- •3. Проблемы коленного сустава Проблемы коленного сустава
- •4. Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм Травмы - это ужасно! Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениями
- •II. Питание
- •2.1. Питание, диеты.
- •1. “Соя подарок бога человечеству” ю. Б. Буланов
- •2. Углеводная разгрузка - загрузка (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Диета углеводного чередования.
- •4. Твоя первая диета ( Дориан Ятс ).
- •5. Рыба и морепродукты.
- •6. Продукты.
- •2. 2. Добавки
- •1. Дикарбоновые аминокислоты (Буланов ю.Б., врач).
- •2. Витамины (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Глютамин. By Dennis r. Sparkman, Ph.D. From Muscular Development Magazine, November 1996
- •4. "Почти все о креатине".
- •5. Перечень некоторых витаминов.
- •III. Фармакология
- •3. 1. Статьи и курсы
- •1. Температурные стимуляторы анаболизма ю.Б. Буланов
- •2. Анаболические средства (Буланов ю.Б., 1993 г.)
- •Гормоны
- •Мужские половые гормоны - андрогены
- •Анаболические стероиды
- •Гипофизарные гормоны.
- •1. Соматотропный гормон.
- •2. Гонадотропный гормон.
- •Гипоталамические гормоны.
- •Антигормональные препараты.
- •Витамины.
- •3. Витамин u.
- •4. Витамин к (викасол).
- •Коферменты
- •Витаминоподобные вещества.
- •2. Калия оротат.
- •4. Рибоксин.
- •Ноотропы.
- •1. Пирацетам (ноотропил).
- •2. Пантогам.
- •Психоэнергизаторы
- •Антигипоксанты.
- •1. Оксибутират натрия.
- •Кристаллические аминокислоты.
- •1. Глютаминовая кислота (гк).
- •2. Аспарагиновая кислота.
- •3. Гистидин.
- •4. Метионин.
- •Растительные препараты, обладающие анаболическим действием.
- •1)Левзея сафлоровидная (маралий корень).
- •2) Родиола розовая (Золотой корень).
- •3) Аралия манчжурская.
- •4) Элеутерококк колючий.
- •5) Жень-шень.
- •6) Лимонник китайский.
- •7) Заманиха высокая.
- •8) Стеркулия платанолистная.
- •Продукты пчеловодства.
- •1. Апилак (пчелиное маточное молочко).
- •2. Цветочная пыльца.
- •Актопротекторы.
- •Пищеварительные ферменты.
- •Диетические рекомендации.
- •Физиологические стимуляторы общего анаболизма.
- •2. Кратковременное голодание.
- •3. Холодовая нагрузка.
- •4. Гипоксическая дыхательная тренировка (гдт).
- •5. Дозированное болевое воздействие.
- •В России имеются следующие препараты, улучшающие функцию печени:
- •1. Легалон.
- •2. Силибор.
- •3. Эссенциале.
- •4. Фламин.
- •Заключение
- •3. Гормон роста II (Буланов ю.Б.)
- •Глава 1: Что такое стг.
- •Глава 2: Формы стг
- •Глава 3: Влияние стг на обмен веществ.
- •Глава 4: Взаимодействие с другими гормонами.
- •Глава 5: Взаимодействие с нейромедиаторами.
- •Глава 6: Влияние витаминов и аминокислот.
- •Глава 7: Влияние аминокислот на систему стг.
- •Глава 8: Физиологические стимуляторы секреции стг.
- •Глава 9: Соматомедин - посредник действия стг на ткани.
- •Глава 10: Использование стг и потенцирующих факторов для увеличения роста человека.
- •Глава 11: Чувствительность клеток к стг и соматомедину.
- •Глава 12: Применение стг в медицине.
- •Глава 13: Применение соматотропина в спортивной практике.
- •Глава 14: Соматотропин-рилизинг факторы.
- •Глава 15: Соматотропин и раковая конституция.
- •Глава 16: Перспективы развития.
- •4._Инсулин
- •Что такое инсулин.
- •Анатомия и физиология.
- •Молекулярная биология инсулина и углеводная реакция
- •Белковый синтез.
- •Инъекции инсулина.
- •Способы введения.
- •Пищевая загрузка.
- •Продолжительность введения инсулина.
- •Инсулинизация клеточных мембран.
- •Отсутствие гормональной зависимости.
- •Применение инсулина в подростковом возрасте и в женском спорте.
- •Мегадозы аминокислот на фоне введения инсулина.
- •Контринсулрярные и проинсулярные гормоны, а также проинсулярные гормонально активные вещества.
- •5. "Токсины усталости" и их нейтрализация в организме (Буланов )
- •I. Молочная и пировиноградная кислоты.
- •II. Кетоновые тела
- •III. Продукты гниения и брожения в кишечнике
- •IV. Продукты азотистого обмена
- •V. Свободные радикалы
- •6. Антиэстрогены: зачем они нужны?
- •7. Как правильно делать инъекции?
- •Куда колоть
- •Какой шприц взять
- •Основные правила инъекций
- •Инъекции гонадотропина
- •Инъекции инсулина
- •Цитамель, кленбутерол, эфедрин - три кита предконкурсной подготовки.
- •9. Российский рынок стероидов (часть 1).
- •10. Российский рынок стероидов (часть 2).
- •11. Российский рынок стероидов (часть 3).
- •3. 2. Препараты (описание препаратов) анаболические стероиды и андрогены
- •1. Анабол / Метандростенолон / Дианабол
- •2. Андриол / Андроксон / Рестандол
- •3. Винстрол / Стромба / Станабол
- •4. Винстрол Депот (иньекционный)
- •6. Дураболин / Нандролон Фенилпропионат / Феноболин
- •7. Дека-Дюраболин / Нандролон Деканоат / Ретаболил
- •8. Омнадрен 250
- •9. Оксандролон / Анавар
- •10. Оксиметолон-50 / анаполон-50 / анадрол-50
- •11. Ораболин / Силаболин
- •12. Параболан
- •13. Примоболан в таблетках
- •14. Примоболан (в ампулах) длительного действия
- •15. Провирон
- •16. Сустанон 250 / Сустаретард 250
- •17. Тестостерон Энантат
- •18. Тестостерон Пропионат
- •19. Тестостерон Ципионат
- •20. Тестэнат / Тестэнон
- •Антиэстрогены
- •1. Нольвадекс ( тамоксифен ).
- •2. Динерик / Кломифен-цитрат / Кломид
- •Препараты для увеличения мышечных объемов Синтол (Sinthol).
- •- Удачи Вам! -
2. Гонадотропный гормон.
Гонадотропный гормон (ГГ) или гонадотропин секретируется клетками передней доли гипофиза. (Строго говоря, существует два гормона - фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) - которые являются гликопротеинами и в коммерческих лекарственных препаратах объединяются под общим названием "Гонадотропный гормон".). От ГГ зависит развитие и функционирование половых желез. Под влиянием ГГ происходит размножение и созревание половых клеток, а у женщин также и молочных желез. При введении в организм ГГ извне улучшается морфологическое и функциональное состояние половых желез, повышается половая активность. В медицине ГГ используется для лечения крипторхизма ( нарушение развития яичек у мужчин), ановуляций ( нарушение образования желтого тела и прекращение менструации) у женщин. Высокий результат дает применение ГГ при мужской импотенции.
Анаболическое действие ГГ связано с его влиянием на половые железы, которые осуществляют синтез андрогенов. Многие авторы рекомендуют ГГ для увеличения мышечной массы и повышения работоспособности в спорте у мужчин, так как ГГ не является допингом. Благоприятное действие оказывает ГГ при болезнях печени (циррозе и хроническом гепатите), Ишемической Болезни Сердца и некоторых других заболеваниях.
Выпускаются ГГ в виде препарата "Гонадотропин Хорионический", который получают из мочи беременных женщин. В одной ампуле препарата содержатся 500, 1000, 2000, 3000 ЕД. Вводят препарат внутримышечно взрослым в дозах от 1500 до 3000 ЕД 1 раз в три дня. Длительность курсов лечения от 1 до 2-х месяцев. Между курсами делают перерывы не менее одного месяца, чтобы предупредить образование антител к препарату и привыкание организма. Всего проводят до шести курсов лечения.
ГГ противопоказан при воспалительных заболеваниях половой сферы и злокачественных опухолях. Его побочные эффекты связаны с резким усилением деятельности половых желез, что может выражаться в резком усилении полового влечения, усилении роста бороды и усов, растительности на теле, появлении угревой сыпи. (Для предупреждения угревой сыпи назначают липотропные средства: кобамамид, липокаин, холина хлорид, Вит В6 в сочетании с пантотенатом кальция и т.д.). Следует учесть, что при неокостеневших зонах роста у молодых людей ГГ ускоряет их закрытие, что приводит к преждевременному прекращению роста тела в длину. Поэтому детям ГГ назначается строго по медицинским показаниям короткими курсами в адекватных возрасту дозах.
Гипоталамические гормоны.
Гипоталамические гормоны секретируются гипоталамусом - участком среднего мозга, от которого во многом зависит активность гипофиза и выброс гипофизарных гормонов. Каждый гипофизарный гормон находится под контролем определенного рилизинг-фактора гипоталамуса, который усиливает синтез и выброс данного гормона. Например: синтез соматотропного гормона усиливается соматотропин-рилизинг-фактором; синтез гонадотропина усиливается гонадотропин-илизинг-фактором и т.д.
Торможение синтеза какого-либо гипофизарного гормона зависит от гипоталамического фактора, называемого статином. Например: соматостатин тормозит синтез соматотропного гормона, гонадостатин тормозит синтез гонадотропного гормона и т.д. Применение соматотропин-рилизинг-фактора, усиливающего синтез соматотропина, пока еще не вошло в лечебную практику. СГ - рилизинг фактор в настоящее время используется лишь в диагностических целях. В то же время гонадотропин-рилизинг фактор, полученный синтетическим путем в 1971 году, уже нашел применение при лечении импотенции и недоразвития первичных и вторичных мужских половых признаков, а также с анаболической целью и при лечении болезней печени.
Гонадотропин-рилизинг гормон в виде лекарственной формы получил название декапептида, (Пиро-Глу-Гис-Три-Сер-Тир-Гли-Лей-Арг-Про-Гли-NH2). Выпускается в ряде развитых стран в виде порошка в ампулах. Вводится в организм путем закапывания в слизистую оболочку носа. Практически не вызывает аллергии.
Широкое применение гипоталамических гормонов является делом недалекого будущего и открывает очень заманчивые перспективы. Побочные эффекты гипоталамических гормонов аналогичны таковым при резком усилении деятельности соответствующих периферических желез, но следует признать, что их действие является, конечно же более мягким и более физиологичным, чем действие гипофизарных и периферических гормонов, введенных в организм извне.
Инсулин.
Инсулин является гормоном пептидной структуры. Секретируется b-клетками островкового аппарата поджелудочной железы. Обладает сильнейшим анаболическим действием. Усиливает синтез белков, жиров и углеводов. Способствует проникновению аминокислот, жирных кислот и глюкозы внутрь клетки. Тормозит распад белковых и углеводных молекул. Повышает запасы гликогена в мышцах и в печени. Понижает содержание сахара в крови за счет повышения усвоения глюкозы тканями. Улучшает энергетический обмен, уменьшает чрезмерное окисление энергетических субстратов и увеличивает их восстановление.
Если ввести достаточно большую дозу инсулина в организм извне, происходит сильное снижение содержания сахара в крови и возникает защитная реакция - усиление выброса соматотропного гормона, который способствует подъему уровня сахара в крови. В некоторых случаях уровень соматотропного гормона может повышаться в 5-7 раз. Это также приводит к резкому усилению анаболизма. Инсулин в малых дозах применяется в качестве анаболического средства при общем истощении и большом дефиците веса, при длительных истощающих заболеваниях, начальных стадиях цирроза печени, болезнях желудка и кишечника, туберкулезе и т.д. Поскольку инсулин не является допинговым препаратом, он может быть рекомендован в спортивной практике в качестве препарата для наращивания как мышечной массы так и общей массы тела. В отличие от анаболических стероидов, дающих прирост "чистой" мышечной массы, инсулин способствует так же синтезу жировой ткани, что необходимо учитывать при проведении терапии инсулином.
В России выпускается довольно большое количество препаратов инсулина. Препараты короткого действия (не более 6 часов): инсулин для инъекций, суинсулин, китовый инсулин и т.д.; а также препараты инсулина продленного действия, эффект которых длится более 6 часов. С анаболической целью используются исключительно короткодействующие препараты. Активность препарата выражается в ЕД. В одном флаконе содержится 40 или 80 ЕД.
Препарат вводится 1 раз в сутки по определенной схеме. В 1-й день - 4 ЕД, на в 2-й день -8 ЕД и т.д. каждый день прибавляют по 4 ЕД. Можно наращивать дозы через день. Максимальная доза - 20-40 ЕД. Продолжительность лечения до 2 месяцев. Курсы лечения инсулином можно проводить 2 раза в году. Лечение инсулином имеет свои особенности. После введения препарата через 1-5 мин. начинается гипогликемия - снижение уровня сахара в крови. Появляется слабость, иногда сердцебиение, дрожь в ногах. Через 15-20 минут после введения инсулина для купирования гипогликемии необходимо выпить сладкий чай и съесть какой-либо крахмалистый продукт, иначе может наступить потеря сознания в результате гипогликемии, которая затем переходит в тяжелую кому и требует срочной медицинской помощи - внутривенного введения глюкозы. Поскольку действие обычных непролонгированных препаратов инсулина продолжается не менее 6-и часов, все это время необходимо иметь наготове что-либо сладкое и при появлении первых признаков гипогликемии, принять пищу. Прием углеводной пищи не должен достигать таких количеств, которые купируют гипогликемию полностью, иначе прекратится выброс соматотропина. Нужно научиться варьировать употребление углеводистой пищи так, чтобы все-таки ощущалась легкая (!) гипогликемия без риска перехода в гипогликемическую кому.
В целом же, пищевой рацион, как и при лечении анаболиками должен содержать достаточное количество полноценных животных белков. Поэтому, для купирования гипогликемии более рациональным является прием не чистых углеводов в виде сахара и варенья, а белково-углеводной смеси типа детского питания "Малыш". В силу вышеперечисленных особенностей лечение инсулином представляет собой очень трудную задачу с риском развития осложнений и должно проводиться под наблюдением квалифицированного медицинского персонала.
Положительная черта инсулина в том, что будучи сильным анаболическим средством, он может применяться как у мужчин, так и у женщин, не вызывая вирилизующего эффекта. (Вирилизующий эффект - эффект андрогенов - усиление роста волос на лице и на теле, огрубение голоса и т.д.) Инсулин практически не вызывает побочных эффектов, за исключением редких случаев аллергии. Лицам с ожирением инсулин лучше не применять.