
- •«Бодибилдинг»
- •Содержание
- •I. Тренинг …………………………………………………………..
- •1.1. Тренировки…………………………………………………......
- •3.2 Препараты (описание препаратов) .……………………
- •I. Тренинг
- •1.1. Тренировки
- •"Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений." в. Протасенко:
- •Часть 1: Введение.
- •Часть I. Что вы должны знать о строении и принципе работы мышц.
- •Часть 2: Теория тренировки.
- •Часть 3: Критический анализ тренировочных методик.
- •Часть 4: Основные цели тренинга.
- •Часть 5: Выносливость.
- •Часть 6: Рассмотрение тренировочных методик.
- •Часть 7: Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов.
- •Заключение.
- •1. Принцип суперкомпенсации
- •2. Принцип сверхотягощения и зависимость доза - эффект
- •3. Принцип положительного взаимодействия нагрузки
- •4. Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности
- •5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип циклирования нагрузки
- •6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки
- •7. Адаптация и принцип стратегического декондиционирования
- •8. Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации
- •Грудь: как я правил свою генетику (Дориан Ятс ).
- •О прокачке спины и тяге штанги к поясу - Дориан Ятс
- •Тяга к поясу в наклоне
- •Диета и концентрация
- •Концентрация и травмы
- •Рассчитывай свою сосредоточенность
- •Юрий Панов: руки в 50 см - это реально!
- •1.2. Упражнения
- •Группы мышц:
- •Упражнения для развития шеи
- •1. Наклоны головы вперед
- •2. Наклоны головы назад
- •Плечи Упражнения для развития плеч
- •Классический жим
- •3. Подъемы рук через стороны в положении стоя
- •4. Подъем гантелей через стороны в наклоне
- •5. Жим гантелей над головой
- •Грудь Упражнения на грудь
- •Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
- •Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
- •Жим лежа на скамье с наклоном головой вниз
- •4. Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
- •5. Отжимание на параллельных брусьях
- •"Пуловеры" прямыми руками
- •Спина Упражнения на спину
- •Тяга штанги к подбородку в положении стоя Упражнения на спину: тяга штанги к подбородку в положении стоя
- •Подъем плеч со штангой в опущенных руках Упражнения на спину: подъем плеч со штангой в опущенных руках
- •3. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
- •Подтягивания
- •2. Верхние тяги на тренажере
- •3. Тяга штанги к поясу из положения наклона
- •4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
- •Разгибание туловища
- •2. Наклоны со штангой на плечах ("Гуд морнингз")
- •Пресс Упражнения на пресс
- •Подъем туловища на наклонной скамье
- •2. Подъем прямых ног на наклонной скамье
- •3. Повороты туловища в положении сидя
- •Бицепс Упражнения на бицепс
- •Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
- •2. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
- •3. Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
- •Трицепс Упражнения на трицепс
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя Упражнения на трицепс: разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа
- •4. Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
- •Предплечья Упражнения на предплечья
- •1. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
- •2. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
- •Упражнения на бедра
- •Приседания со штангой на плечах
- •2. Техника выполнения становой тяги Техника выполнения становой тяги
- •3. Жим ногами
- •4. Разгибание ног в коленях
- •Голень Упражнения на голень
- •1. Подъем на носки в положении стоя
- •Подъем на носки в положении сидя
- •3. "Ослиные" подъемы на носки
- •1.3. Травмы
- •1. "Качковский" Позвоночник (некоторые проблемы и их решения)
- •Подвывихи - "главные болячки" позвоночника (немного функциональной анатомии)
- •Неправильная техника выполнения упражнений
- •Несбалансированное развитие мышц
- •Перекосы таза и разная длина ног
- •Плохо скоординированные движения
- •Другие факторы
- •Если произошла травма
- •2. Немного о Локтях
- •Локтевой тендинит
- •Немного механики
- •Что делать, когда локти уже болят?
- •3. Проблемы коленного сустава Проблемы коленного сустава
- •4. Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм Травмы - это ужасно! Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениями
- •II. Питание
- •2.1. Питание, диеты.
- •1. “Соя подарок бога человечеству” ю. Б. Буланов
- •2. Углеводная разгрузка - загрузка (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Диета углеводного чередования.
- •4. Твоя первая диета ( Дориан Ятс ).
- •5. Рыба и морепродукты.
- •6. Продукты.
- •2. 2. Добавки
- •1. Дикарбоновые аминокислоты (Буланов ю.Б., врач).
- •2. Витамины (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Глютамин. By Dennis r. Sparkman, Ph.D. From Muscular Development Magazine, November 1996
- •4. "Почти все о креатине".
- •5. Перечень некоторых витаминов.
- •III. Фармакология
- •3. 1. Статьи и курсы
- •1. Температурные стимуляторы анаболизма ю.Б. Буланов
- •2. Анаболические средства (Буланов ю.Б., 1993 г.)
- •Гормоны
- •Мужские половые гормоны - андрогены
- •Анаболические стероиды
- •Гипофизарные гормоны.
- •1. Соматотропный гормон.
- •2. Гонадотропный гормон.
- •Гипоталамические гормоны.
- •Антигормональные препараты.
- •Витамины.
- •3. Витамин u.
- •4. Витамин к (викасол).
- •Коферменты
- •Витаминоподобные вещества.
- •2. Калия оротат.
- •4. Рибоксин.
- •Ноотропы.
- •1. Пирацетам (ноотропил).
- •2. Пантогам.
- •Психоэнергизаторы
- •Антигипоксанты.
- •1. Оксибутират натрия.
- •Кристаллические аминокислоты.
- •1. Глютаминовая кислота (гк).
- •2. Аспарагиновая кислота.
- •3. Гистидин.
- •4. Метионин.
- •Растительные препараты, обладающие анаболическим действием.
- •1)Левзея сафлоровидная (маралий корень).
- •2) Родиола розовая (Золотой корень).
- •3) Аралия манчжурская.
- •4) Элеутерококк колючий.
- •5) Жень-шень.
- •6) Лимонник китайский.
- •7) Заманиха высокая.
- •8) Стеркулия платанолистная.
- •Продукты пчеловодства.
- •1. Апилак (пчелиное маточное молочко).
- •2. Цветочная пыльца.
- •Актопротекторы.
- •Пищеварительные ферменты.
- •Диетические рекомендации.
- •Физиологические стимуляторы общего анаболизма.
- •2. Кратковременное голодание.
- •3. Холодовая нагрузка.
- •4. Гипоксическая дыхательная тренировка (гдт).
- •5. Дозированное болевое воздействие.
- •В России имеются следующие препараты, улучшающие функцию печени:
- •1. Легалон.
- •2. Силибор.
- •3. Эссенциале.
- •4. Фламин.
- •Заключение
- •3. Гормон роста II (Буланов ю.Б.)
- •Глава 1: Что такое стг.
- •Глава 2: Формы стг
- •Глава 3: Влияние стг на обмен веществ.
- •Глава 4: Взаимодействие с другими гормонами.
- •Глава 5: Взаимодействие с нейромедиаторами.
- •Глава 6: Влияние витаминов и аминокислот.
- •Глава 7: Влияние аминокислот на систему стг.
- •Глава 8: Физиологические стимуляторы секреции стг.
- •Глава 9: Соматомедин - посредник действия стг на ткани.
- •Глава 10: Использование стг и потенцирующих факторов для увеличения роста человека.
- •Глава 11: Чувствительность клеток к стг и соматомедину.
- •Глава 12: Применение стг в медицине.
- •Глава 13: Применение соматотропина в спортивной практике.
- •Глава 14: Соматотропин-рилизинг факторы.
- •Глава 15: Соматотропин и раковая конституция.
- •Глава 16: Перспективы развития.
- •4._Инсулин
- •Что такое инсулин.
- •Анатомия и физиология.
- •Молекулярная биология инсулина и углеводная реакция
- •Белковый синтез.
- •Инъекции инсулина.
- •Способы введения.
- •Пищевая загрузка.
- •Продолжительность введения инсулина.
- •Инсулинизация клеточных мембран.
- •Отсутствие гормональной зависимости.
- •Применение инсулина в подростковом возрасте и в женском спорте.
- •Мегадозы аминокислот на фоне введения инсулина.
- •Контринсулрярные и проинсулярные гормоны, а также проинсулярные гормонально активные вещества.
- •5. "Токсины усталости" и их нейтрализация в организме (Буланов )
- •I. Молочная и пировиноградная кислоты.
- •II. Кетоновые тела
- •III. Продукты гниения и брожения в кишечнике
- •IV. Продукты азотистого обмена
- •V. Свободные радикалы
- •6. Антиэстрогены: зачем они нужны?
- •7. Как правильно делать инъекции?
- •Куда колоть
- •Какой шприц взять
- •Основные правила инъекций
- •Инъекции гонадотропина
- •Инъекции инсулина
- •Цитамель, кленбутерол, эфедрин - три кита предконкурсной подготовки.
- •9. Российский рынок стероидов (часть 1).
- •10. Российский рынок стероидов (часть 2).
- •11. Российский рынок стероидов (часть 3).
- •3. 2. Препараты (описание препаратов) анаболические стероиды и андрогены
- •1. Анабол / Метандростенолон / Дианабол
- •2. Андриол / Андроксон / Рестандол
- •3. Винстрол / Стромба / Станабол
- •4. Винстрол Депот (иньекционный)
- •6. Дураболин / Нандролон Фенилпропионат / Феноболин
- •7. Дека-Дюраболин / Нандролон Деканоат / Ретаболил
- •8. Омнадрен 250
- •9. Оксандролон / Анавар
- •10. Оксиметолон-50 / анаполон-50 / анадрол-50
- •11. Ораболин / Силаболин
- •12. Параболан
- •13. Примоболан в таблетках
- •14. Примоболан (в ампулах) длительного действия
- •15. Провирон
- •16. Сустанон 250 / Сустаретард 250
- •17. Тестостерон Энантат
- •18. Тестостерон Пропионат
- •19. Тестостерон Ципионат
- •20. Тестэнат / Тестэнон
- •Антиэстрогены
- •1. Нольвадекс ( тамоксифен ).
- •2. Динерик / Кломифен-цитрат / Кломид
- •Препараты для увеличения мышечных объемов Синтол (Sinthol).
- •- Удачи Вам! -
14. Примоболан (в ампулах) длительного действия
Действующее химическое вещество: метенолон энантат
Торговые названия:
-
Примоболан Депот; 100 мг/мл; Shering, Германия, Испания.
-
Примоболан депот мите 50мг/мл : Шеринг Германия.
Все, что читатель уже узнал о таблетках Примоболана, относится и к Примоболану длительного действия. Но все же между этими двумя препаратами есть различия, которые нужно описать по отдельности. Прежде всего, бросается в глаза то, что они выпускаются в различных формах: Примоболан длительного действия вводится внутримышечно, а таблетки Примоболана принимаются орально. Еще одно не сразу бросающееся в глаза различие состоит в том, что таблетки содержат ацетатную форму метенолона, а инъекционные растворы - энантатную. Большинству атлетов энантат кажется лишь более длительно действующей формой Примоболана, верно, но одного этого объяснения недостаточно. Примоболан длительного действия следует вкалывать лишь раз в неделю вследствие его длительного периода действия, таблетки же принимаются ежедневно. При приеме Примоболана длительного действия при дозировке 200мг в неделю может произойти легкое скопление воды, что способствует накоплению силы и массы. Т.к. этого не происходит при оральной форме, то это может быть основанием для приема Примоболана длительного действия. Новички в стеройдных курсах при дозе 200мг в неделю могут достигнуть хороших результатов и втечение 8 недель набрать 6-7кг, не заботясь о том, что много пропадет после прекращения приема препарата. Примоболан - хороший базисный стеройд с преимущественно анаболическим действием, хотя и слабее по действию, чем Дека-Дураболин, и может, в зависимости от цели, эффективно комбинироваться почти со всеми стеройдами. Те, кому хочется быстро набрать массу, но нет под рукой Дека-Дураболина, могут принимать "Примо" длительного действия с Сустаноном 250 и Дианаболом. Те, у кого побольше терпения, либо побаивается потенциальных повреждений печени, очень довольны, судя по опыту, комбинацией из Примоболана длительного действия в количестве 200мг в неделю и Дека-Дураболина в количестве 200-400мг в неделю.
Наше мнение таково: Примоболан длительного действия лучше всего комбинируется с Винстролом длительного действия. 200-400мг в неделю - это обычная общепринятая дозировка Примоболана длительного действия, хотя существует множество атлетов, которые ежедневно используют 100-мг-ампулу. Примоболан длительного действия, как и оральная ацетатная форма, не превращается в эстрогены, но вызывает легкое накопление воды, поэтому при подготовке к соревнованиям атлеты чаще всего предпочитают таблетки. Побочные явления Примоболана длительного действия минимальны, проявляются у особо чувствительных людей в виде небольшого акне, снижения тембра голоса и усиленного роста волос. Примоболан длительного действия оказывает еще меньшее влияние на функцию печени, чем оральная форма, т.ч. повышение показателей печени маловероятно. Кровяное давление, уровень холестерина, показатели HDL и LDL, как и при таблетках Примоболана, в норме остаются не затронутыми. И, вообще, Примоболан длительного действия - это самое надежное инъекционное средство среди всех стеройдов. Атлеты, показатели печени которых при приеме анаболических стеройдов сильно повышаются, но которые не хотят отказываться от их применения, могут при регулярном контроле печени попробовать комбинацию из Примоболана длительного действия, Дека-Дураболина и Андриола. Довольно хорошо известный в Германии культурист, сумевший завоевать уже несколько национальных титулов, признался, что его печень из-за слишком частого применения 17-альфа-алъкулированных стеройдов Дианабола, Анаполона 50 (тогда еще Пленастрила) и Оксандролона несколько пострадала, но ему удалось, вновь довести свое тело до уровня национального чемпионата с помощью 200мг Примоболана длительного действия в неделю, 460мг Дека-Дураболина в неделю и 240мг Андриола в день; и такая комбинация несколько повлияла отрицательно на печень. Примоболан длительного действия, как и таблетки, имеет очень незначительное воздействие на дугу "гипоталамус-гипофиз-яички", т.е. собственная выработка тестостерона снижается лишь при очень высоких дозах и чрезмерно длительном применении препарата.
Женщины предпочитают 25мг-ые таблетки, и все же есть атлетки, которые вкалывают себе 100-200мг и больше Примоболана длительного действия в неделю. 100мг Примоболана длительного действия в неделю в комбинации с 50мг Винстрола длительного действия в неделю, судя по опыту, хорошо действует на многих женщин. Такая комбинация хорошо переносится многими женщинами, и явления маскулинизации наблюдаются крайне редко. Женщинам все же следует обратить внимание на то, чтобы между инъекциями был промежуток 3-4 дня для избежания нежелательного скопления андрогенов в организме. Но для атлеток большого спорта это сочетание слишком слабое.
Примоболан длительного действия часто применяется в дозе 100мг в неделю для преодоления стеройдной паузы, что, на наш взгляд, является не плохой идеей и вот почему: беспрерывное применение анаболических стеройдов сильно влияет на собственную выработку тестостерона и мешает организму нормализовать эту функцию. Хотя такая низкая доза как 100мг Примоболана длительного действия в неделю или 50мг Дека-Дураболина в неделю не токсична, и в принципе не имеет побочных явлений, эффективность ее все же вызывает сомнение, поскольку оба препарата в таких дозах слишком слабы в успешном преодолении катаболической фазы в период отдыха от стеройдов. С Кленбутеролом достигаются лучшие результаты, судя по опыту, при этом не затрагивается гормональная система. Те, кто думает, что в стеройдную паузу они должны что-то принимать, то они должны впрыскивать себе долго действующий тестостерон (к примеру, Тестэнат) каждые 2-3 недели. Примоболан длительного действия, как и таблетки, широко распространен на черном рынке стеройдов.