
- •«Бодибилдинг»
- •Содержание
- •I. Тренинг …………………………………………………………..
- •1.1. Тренировки…………………………………………………......
- •3.2 Препараты (описание препаратов) .……………………
- •I. Тренинг
- •1.1. Тренировки
- •"Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений." в. Протасенко:
- •Часть 1: Введение.
- •Часть I. Что вы должны знать о строении и принципе работы мышц.
- •Часть 2: Теория тренировки.
- •Часть 3: Критический анализ тренировочных методик.
- •Часть 4: Основные цели тренинга.
- •Часть 5: Выносливость.
- •Часть 6: Рассмотрение тренировочных методик.
- •Часть 7: Принципы чередования ударных и восстановительных микроциклов.
- •Заключение.
- •1. Принцип суперкомпенсации
- •2. Принцип сверхотягощения и зависимость доза - эффект
- •3. Принцип положительного взаимодействия нагрузки
- •4. Комплексное воздействие тренировки и принцип специфичности
- •5. Гетерохронизм восстановительных процессов и принцип циклирования нагрузки
- •6. Адаптация и принцип прогрессивной нагрузки
- •7. Адаптация и принцип стратегического декондиционирования
- •8. Предел адаптационных возможностей организма и принцип специализации
- •Грудь: как я правил свою генетику (Дориан Ятс ).
- •О прокачке спины и тяге штанги к поясу - Дориан Ятс
- •Тяга к поясу в наклоне
- •Диета и концентрация
- •Концентрация и травмы
- •Рассчитывай свою сосредоточенность
- •Юрий Панов: руки в 50 см - это реально!
- •1.2. Упражнения
- •Группы мышц:
- •Упражнения для развития шеи
- •1. Наклоны головы вперед
- •2. Наклоны головы назад
- •Плечи Упражнения для развития плеч
- •Классический жим
- •3. Подъемы рук через стороны в положении стоя
- •4. Подъем гантелей через стороны в наклоне
- •5. Жим гантелей над головой
- •Грудь Упражнения на грудь
- •Жим штанги из положения лежа на горизонтальной скамье
- •Жим штанги из положения лежа на наклонной (приподнятой) скамье
- •Жим лежа на скамье с наклоном головой вниз
- •4. Разведение рук с гантелями в стороны в положении лежа на горизонтальной скамье
- •5. Отжимание на параллельных брусьях
- •"Пуловеры" прямыми руками
- •Спина Упражнения на спину
- •Тяга штанги к подбородку в положении стоя Упражнения на спину: тяга штанги к подбородку в положении стоя
- •Подъем плеч со штангой в опущенных руках Упражнения на спину: подъем плеч со штангой в опущенных руках
- •3. Подъем плеч с гантелями в опущенных руках
- •Подтягивания
- •2. Верхние тяги на тренажере
- •3. Тяга штанги к поясу из положения наклона
- •4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
- •Разгибание туловища
- •2. Наклоны со штангой на плечах ("Гуд морнингз")
- •Пресс Упражнения на пресс
- •Подъем туловища на наклонной скамье
- •2. Подъем прямых ног на наклонной скамье
- •3. Повороты туловища в положении сидя
- •Бицепс Упражнения на бицепс
- •Сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя
- •2. Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с гантелями
- •3. Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
- •Трицепс Упражнения на трицепс
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя Упражнения на трицепс: разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении сидя
- •Разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении лежа
- •4. Разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере
- •Предплечья Упражнения на предплечья
- •1. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
- •2. Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
- •Упражнения на бедра
- •Приседания со штангой на плечах
- •2. Техника выполнения становой тяги Техника выполнения становой тяги
- •3. Жим ногами
- •4. Разгибание ног в коленях
- •Голень Упражнения на голень
- •1. Подъем на носки в положении стоя
- •Подъем на носки в положении сидя
- •3. "Ослиные" подъемы на носки
- •1.3. Травмы
- •1. "Качковский" Позвоночник (некоторые проблемы и их решения)
- •Подвывихи - "главные болячки" позвоночника (немного функциональной анатомии)
- •Неправильная техника выполнения упражнений
- •Несбалансированное развитие мышц
- •Перекосы таза и разная длина ног
- •Плохо скоординированные движения
- •Другие факторы
- •Если произошла травма
- •2. Немного о Локтях
- •Локтевой тендинит
- •Немного механики
- •Что делать, когда локти уже болят?
- •3. Проблемы коленного сустава Проблемы коленного сустава
- •4. Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм Травмы - это ужасно! Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениями
- •II. Питание
- •2.1. Питание, диеты.
- •1. “Соя подарок бога человечеству” ю. Б. Буланов
- •2. Углеводная разгрузка - загрузка (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Диета углеводного чередования.
- •4. Твоя первая диета ( Дориан Ятс ).
- •5. Рыба и морепродукты.
- •6. Продукты.
- •2. 2. Добавки
- •1. Дикарбоновые аминокислоты (Буланов ю.Б., врач).
- •2. Витамины (Буланов ю.Б., врач).
- •3. Глютамин. By Dennis r. Sparkman, Ph.D. From Muscular Development Magazine, November 1996
- •4. "Почти все о креатине".
- •5. Перечень некоторых витаминов.
- •III. Фармакология
- •3. 1. Статьи и курсы
- •1. Температурные стимуляторы анаболизма ю.Б. Буланов
- •2. Анаболические средства (Буланов ю.Б., 1993 г.)
- •Гормоны
- •Мужские половые гормоны - андрогены
- •Анаболические стероиды
- •Гипофизарные гормоны.
- •1. Соматотропный гормон.
- •2. Гонадотропный гормон.
- •Гипоталамические гормоны.
- •Антигормональные препараты.
- •Витамины.
- •3. Витамин u.
- •4. Витамин к (викасол).
- •Коферменты
- •Витаминоподобные вещества.
- •2. Калия оротат.
- •4. Рибоксин.
- •Ноотропы.
- •1. Пирацетам (ноотропил).
- •2. Пантогам.
- •Психоэнергизаторы
- •Антигипоксанты.
- •1. Оксибутират натрия.
- •Кристаллические аминокислоты.
- •1. Глютаминовая кислота (гк).
- •2. Аспарагиновая кислота.
- •3. Гистидин.
- •4. Метионин.
- •Растительные препараты, обладающие анаболическим действием.
- •1)Левзея сафлоровидная (маралий корень).
- •2) Родиола розовая (Золотой корень).
- •3) Аралия манчжурская.
- •4) Элеутерококк колючий.
- •5) Жень-шень.
- •6) Лимонник китайский.
- •7) Заманиха высокая.
- •8) Стеркулия платанолистная.
- •Продукты пчеловодства.
- •1. Апилак (пчелиное маточное молочко).
- •2. Цветочная пыльца.
- •Актопротекторы.
- •Пищеварительные ферменты.
- •Диетические рекомендации.
- •Физиологические стимуляторы общего анаболизма.
- •2. Кратковременное голодание.
- •3. Холодовая нагрузка.
- •4. Гипоксическая дыхательная тренировка (гдт).
- •5. Дозированное болевое воздействие.
- •В России имеются следующие препараты, улучшающие функцию печени:
- •1. Легалон.
- •2. Силибор.
- •3. Эссенциале.
- •4. Фламин.
- •Заключение
- •3. Гормон роста II (Буланов ю.Б.)
- •Глава 1: Что такое стг.
- •Глава 2: Формы стг
- •Глава 3: Влияние стг на обмен веществ.
- •Глава 4: Взаимодействие с другими гормонами.
- •Глава 5: Взаимодействие с нейромедиаторами.
- •Глава 6: Влияние витаминов и аминокислот.
- •Глава 7: Влияние аминокислот на систему стг.
- •Глава 8: Физиологические стимуляторы секреции стг.
- •Глава 9: Соматомедин - посредник действия стг на ткани.
- •Глава 10: Использование стг и потенцирующих факторов для увеличения роста человека.
- •Глава 11: Чувствительность клеток к стг и соматомедину.
- •Глава 12: Применение стг в медицине.
- •Глава 13: Применение соматотропина в спортивной практике.
- •Глава 14: Соматотропин-рилизинг факторы.
- •Глава 15: Соматотропин и раковая конституция.
- •Глава 16: Перспективы развития.
- •4._Инсулин
- •Что такое инсулин.
- •Анатомия и физиология.
- •Молекулярная биология инсулина и углеводная реакция
- •Белковый синтез.
- •Инъекции инсулина.
- •Способы введения.
- •Пищевая загрузка.
- •Продолжительность введения инсулина.
- •Инсулинизация клеточных мембран.
- •Отсутствие гормональной зависимости.
- •Применение инсулина в подростковом возрасте и в женском спорте.
- •Мегадозы аминокислот на фоне введения инсулина.
- •Контринсулрярные и проинсулярные гормоны, а также проинсулярные гормонально активные вещества.
- •5. "Токсины усталости" и их нейтрализация в организме (Буланов )
- •I. Молочная и пировиноградная кислоты.
- •II. Кетоновые тела
- •III. Продукты гниения и брожения в кишечнике
- •IV. Продукты азотистого обмена
- •V. Свободные радикалы
- •6. Антиэстрогены: зачем они нужны?
- •7. Как правильно делать инъекции?
- •Куда колоть
- •Какой шприц взять
- •Основные правила инъекций
- •Инъекции гонадотропина
- •Инъекции инсулина
- •Цитамель, кленбутерол, эфедрин - три кита предконкурсной подготовки.
- •9. Российский рынок стероидов (часть 1).
- •10. Российский рынок стероидов (часть 2).
- •11. Российский рынок стероидов (часть 3).
- •3. 2. Препараты (описание препаратов) анаболические стероиды и андрогены
- •1. Анабол / Метандростенолон / Дианабол
- •2. Андриол / Андроксон / Рестандол
- •3. Винстрол / Стромба / Станабол
- •4. Винстрол Депот (иньекционный)
- •6. Дураболин / Нандролон Фенилпропионат / Феноболин
- •7. Дека-Дюраболин / Нандролон Деканоат / Ретаболил
- •8. Омнадрен 250
- •9. Оксандролон / Анавар
- •10. Оксиметолон-50 / анаполон-50 / анадрол-50
- •11. Ораболин / Силаболин
- •12. Параболан
- •13. Примоболан в таблетках
- •14. Примоболан (в ампулах) длительного действия
- •15. Провирон
- •16. Сустанон 250 / Сустаретард 250
- •17. Тестостерон Энантат
- •18. Тестостерон Пропионат
- •19. Тестостерон Ципионат
- •20. Тестэнат / Тестэнон
- •Антиэстрогены
- •1. Нольвадекс ( тамоксифен ).
- •2. Динерик / Кломифен-цитрат / Кломид
- •Препараты для увеличения мышечных объемов Синтол (Sinthol).
- •- Удачи Вам! -
11. Ораболин / Силаболин
Действующее химическое вещество: этилэстренол
Торговые названия:
-
Ораболин; табл. 2 мг; Organon, Пакистан, Индонезия
Ораболин - необычный стероид, т.к. его действующее химическое вещество является дериватом женского полового гормона пргестерона. С технической стороны, это производное от 19-нортестостерона. Это объясняет тот факт, что в начале 60-х фирма "Органон" представила этот препарат как "Дураболин оральный", т.к. и производимый этой же фирмой Дека-Дураболин является производным от 19-нортестостерона.
Ораболин - очень мягкий, оральный стероид (в России года три назад можно было достать и инъекционную форму под названием Силаболин), предназначенный для наращивания силы и мышечной массы. Это главным образом анаболически действующий стероид, обладающий слабым андрогенным свойством. Некоторые атлеты, пробовавшие его, были несколько разочарованы его действием. Но в сочетании с Винстролом, Параболаном или Мастероном препарат содействует приросту качественной мускулатуры, которая при прекращении приема стероидов хорошо сохраняется. Силаболин - препарат, годный скорее для атлеток. Процессы маскулинизации при дозах до 12-16 мг в день редки и тот факт, что препарат - дериват женского полового гормона, устраняет моральные и этические сомнения в этом. Т.к. таблетки не алькулированы по 17-альфа, они малотоксичны для печени, ампулированная форма практически никак на печень не влияет. И все же в высоких дозах и при длительном приеме они вызывают повышение функциональных показателей печени.
Ораболин мало ароматизирован, так что обусловленные эстрогенами побочные явления (гинекомастия и пр.) редки. Атлеты рассказывают о минимальном скоплении воды. Некоторые культуристы принимают препарат незадолго до соревнований, т.к. он несколько повышает кровяное давление и подчеркивает мужественность, повышая ее. Ораболин требует относительно высоких ежедневных доз, т.к. входящее в его состав действующее химическое вещество плохо воспринимается стероидными рецепторами мышечной клетки. Мужчины получают результаты, если их доза составляет, 20-40 мг в день орального препарата или от 250 мг в неделю препарата инъекционного. Российский вариант Максиболина - Силаболин был когда-то разработан советским врачом. Запущенный в аптечную розничную сеть по "назначению" Силаболин пользовался большим спросом у спортсменов. К сожалению, три года назад ростовский завод Фармадон прекратил выпуск этого препарата и всё, чем могли довольствоваться атлеты в последнее время - это подделки, в лучшем случае содержащие нандролон фенилпропионат; что содержиться в ампулах, которые сейчас продают под видом Силаболина лучше даже не предполагать.
К счастью, "свято место пусто не бывает" и нишу, образовавшуюся когда-то, сейчас начинает занимать Ораболин в таблетках всем известного концерна Organon, а именно его пакистанского отделения. Так что, как говорится, "Спрашивйте в аптеках города"
12. Параболан
ФОТОГРАФИИ ПРЕПАРАТА |
|
Торговые названия:
-
Параболан 76 мг/1.5мл: Негма Франция - снят с производства.
-
Параболан Таблетс (Parabolan Tablets), табл. 25мг, British Dragon Pharmaceuticals,Тайланд
Это относительно молодой стероид. Фирма "Лабораториес Негма" поставила его впервые на рынок Франции в 1980 году. До сегоднешнего дня препарат изготавливается все той же фирмой и только ею и до сегоднешнего дня официально продается только во Франции. Но в бодибилдинге и пауэрлифтинге это один из любимейших препаратов, и не без причины, не без основания. Кто поближе рассмотрит название действующего химического вещества этого препарата, тотчас увидит сходство с когда-то популярным, не производимым с 1986 года стероидом Финаджектом. Т.к. Тренболон является базисным веществом обоих этих препаратов, атлеты сравнивают "фина" с "пара". Параболан - сильный, андрогенный стероид, имеющий к тому же и высокое анаболическое качество. Его особенность в том, что он, в отличие от других сильно андрогенных стероидов не ароматизируется.
Действующее химическое вещество препарата не превращается в эстрогены, так что атлету не приходится бороться с высокой концентрацией эстрогенов в крови и явлениями феминизации. Кто пользуется Параболаном, кроме того еще и поймет, что в тканях не происходит какого бы то ни было скопления воды. Эти качества делают Параболан выдающимся стероидом для подготовки к соревнованиям. В сочетании с высокобелковой диетой он очень эффективен - в данной фазе. Если же уже достигнут низкий процент жира посредством малокаллорийного питания, Параболан дает атлету огромную твердость мышц. Высоко андрогенное воздействие предотвращает возможный синдром перетренированности, ускоряет регенирацию, а мышцы выглядят полными, мужественными и в то же время с резкими очертаниями. Параболан дает принимающим его необычный прирост силы, который особенно ярко выражен при приеме Параболана в сочетании с Оксандролоном. Т.к. Параболан не притягивает воду, не происходит никакого резкого увеличения веса, а вот прирост качественной мускулатуры наблюдается. Атлеты, принимающие Параболан свыше нескольких недель, рассказывают об общем улучшении твердости мышц без диет. Особенно хорош Параболан в сочетании с Винстролом длительного действия и дает атлету четкий прирост солидной, высококачественной мускулатуры вместе с огромным приростом силы.
Т.к. Параболан, в отличие от Финаджекта, не является ацетатной версией тренболана, теоретически возможно не такое большое количество инъекций. Фирма-изготовитель "Лабораториес Негма", в инструкции по применению препарата, сообщает, что Параболан можно вкалывать лишь каждые 14 дней, и все же это никоим образом, не является эффективным способом приема препарата для атлета. Большинство атлетов вкалывают его по меньшей мере 2 раза в неделю. Находятся и такие, которые в последние 3 - 4 недели перед соревнованиями впрыскивают себе две ампулы ежедневно. Доза большинства - 228 мг в неделю, что соответствует трем ампулам в неделю. Опыт показывает, что лучшие результаты достигаются при дозе - по одной 76 - миллиграммовой ампуле каждые 2 - 3 дня. Очень эффективен набор "76 мг Параболана каждые 2 дня + 50 мг Винстрола через день или 50 мг тестостеронпропионата каждые два дня". Атлеты интересующиеся сильным быстрым приростом массы, часто используют еще и 30 мг Дианабола в день в то время как интересующиеся более качеством и силой, охотно добавляют 25 мг Оксандролона в день.
Параболан - не является стероидом для курса в течение всего года, т, к. он довольно токсичен. Продолжительность приема должна в максимуме ограничиваться 8 неделями. Выяснилось, что Параболан представляет собой в первую очередь нагрузку на почки, нежели на печень. Атлеты, принимающие его в высоких дозах и свыше нескольких недель, часто рассказывают о необычно сильном потемнении мочи. В эстремальных случаях, в моче может появиться даже кровь, что отчетливо говорит о повреждении почек. Принимающим Параболан следует выпивать ежедневно дополнительных 3 литра воды, т.к. это помогает прополаскивать почки. Т.к. Параболан не вызывает ретенции воды и солей, повышение кровяного давления - редкость. Как при Финаджекте у многих атлетов проявляется агрессивное поведение, причиной чего является сильное андрогенное действие препарата. Интересно, что акне и выпадение волос очень редки, причина, видимо, в том, что действующее химическое вещество препарата не превращается в дигидротестостерон. По мере прекращения приема препарата наблюдается отчетливый спад силы, в то время как наращенная мускулатура сохраняется дольше. Т.к. Параболан снижает выработку эндогенного тестостерона, советуют применение тестостеронстимулирующих препаратов в конце курса приема препарата.
Новички в стероидных курсах не должны использовать Параболан. То же касается и женщин. И все же существует достаточное количество атлеток, принимающих Параболан. Прежде всего это касается атлеток большого спорта, находящихся в фазе подготовки к соревнованиям. Женщины, вкалывающие себе не более 1 ампулы в неделю и ограничивающиеся приемом препарата в 4 - 5 недель, могут избежать явлений вирилизации или свести их на нет.