- •«Санкт-петербургский государственный университет технологии и дизайна» методические указания для студентов заочного отделения по предмету «физическая культура»
- •Контрольно-практическая работа
- •Определение типа телосложения.
- •Определение весо-ростового показателя – индекс Кетле.
- •Определение показателя Эрисмана, индекса Борнгарда.
- •Определение индекса (Waist to Hip Rait) –талии-бедра.
- •Определение показателя крепости телосложения
- •Тест Купера.
- •Проба Штанге.
- •Проба Генчи.
Тест Купера.
12 минутный беговой тест, разработанный американским врачом К.Купером, рассчитан на определение возможностей испытуемого в упражнениях на выносливость. Во время выполнения теста необходимо преодолеть (пробежать или пройти) как можно большее расстояние. Тест проводится в условиях стадиона или там где легко рассчитать пройденную дистанцию. Результаты данного теста приведены в таблице 4.
Таблица 4
Оценка тренированности по тесту Купера
Степень подготовленности |
Мужчины до 30 лет |
Женщины до 30 лет |
Очень слабая |
Менее 1,9 км |
Менее 1,5 км |
Слабая |
1,9 – 2,1 км |
1,5 – 1,8 км |
Удовлетворительная |
2,1 – 2,4 км |
1,8 – 1,9 км |
Хорошая |
2,4 – 2,6 км |
1,9 – 2,1 км |
Отличная |
2,6 – 2,8 к м |
2,1 – 2,3 км |
Для определения состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем используются пробы Штанге, Генчи, Серкина.
Проба Штанге.
Проба выполняется следующим образом: после 5 минутного отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80-90% от максимального) и задержать дыхание. Время засекается по секундомеру от момента задержки дыхания до его прекращения. Средние результаты проба Штанге приведены в таблице 4.
Таблица 4
Средние показатели задержки дыхания на вдохе
Время задержки дыхания, с |
Степень тренированности |
30 – 35 с 40 – 55 с 60 – 90 с и более |
при переутомлении или заболевании для нетренированных людей для тренированных людей |
При увеличении тренированности время задержки дыхания возрастает.
Проба Генчи.
Проба Генчи выполняется также как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха, таблица 5.
Таблица 5
Средние показатели задержки дыхания на выдохе
Время задержки дыхания, с |
Степень тренированности |
25 – 30 с 40 – 60 с и более |
для нетренированных людей для тренированных людей |
Проба Серкина.
После 5 минутного отдыха сидя определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя (первый этап). На втором этапе выполняется 20 приседаний за 30 секунд и повторяется задержка дыхания на вдохе стоя. На третьем этапе после отдыха стоя в течение 1 минуты определяется время задержки дыхания на вдохе сидя (повторяется первый этап. Результаты можно оценить по таблице 6.
Таблица 6
Оценка результатов пробы Серкина
Контингент обследуемых |
Этапы пробы |
||
Первый |
Второй |
Третий |
|
Здоровые тренированные люди Здоровые нетренированные люди
Лица со скрытой недостаточносьтю кровообращения |
60 и более 40 – 55 20 – 35 |
30 и более 15 – 25 12 и менее |
Более 60 35 – 55 24 и менее |
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ
Перечень основной и дополнительной литературы
а) основная литература:
1.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС, 1991.
2. Головин В.А., Масляков В.А., Коробков А.В.. Физическое воспитание. – М., Высшая школа, 1983.
3.Майнберг Э. Основные проблемы педагогики спорта. Вводный курс. – М.: Высшая школа, 1995.
4.Анищенко В.С. Физическая культура: Методико-практические занятия студентов: учебное пособие. – М.: изд-во РУДН. 1999.
5. Коваленко В.А. Физическая культура. – М.: издательство АСВ, 2000.
6. Кузина В.В. Менеджмент и экономика физической культуры и спорта. – М.: 2001.
7. Булгакова М.Ж., Морозов С.Н. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. – М.: Издательский центр «Академия», 2001.
8.Олимпийский учебник студента. – М.: 2003.
9. 10. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Ростов-на-Дону, 2003.
10. Милюкова И.В., Евдокимова Т.А. Лечебная физкультура. Новейший справочник. – М.: Издательский центр «Академия», 2004.
11. Коннорс Э., Майкл Мак Кормик и др. Энциклопедия бодибилдинга. – М.:2003.
12.Лубышева Л.И. Социология физической культуры и спорта. – М.: Издательский центр «Академия», 2004..
13. Попов Г.И. Биомеханика: учебник. – М: Академия, 2005.
14. Электронный учебник для вузов, 2-е изд. – СПб., 2005.
15. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности. – М.: Советский спорт, 2005.
16. Михайлова Т.В. и др. Гребной спорт: учебник для студентов высших педагогический учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2006.
17. Бурчукова Г.В. и др. Теория и методика настольного тенниса. Учебник для студентов высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2006.
18. Хрущева С.В. и др. Физическая культура для детей с заболеваниями органов дыхания. Учебное пособие для высших учебных заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2006.
19. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровый образ жизни и его составляющие. – М.: Издательский центр «Академия», 2007.
20. Гришина Ю.И. Общая физическая подготовка. Учебное пособие.: С-Пб, издательство Бизнес-пресса,2007.
21. Желязняк Ю.Д., Спортивные игры. Техника, тактика, методика обучения. – М.: Издательский центр «Академия», 2008.