Описание упражнений
.doc
№ |
Описание упражнений |
Дозировка |
Методические указания |
1 |
И.п. – упор лежа; 1 – согнуть руки; 2 – и.п. |
10 – 15 раз |
Следить за дыханием |
2 |
И.п – стойка ноги врозь, широкая; 1 – руки к плечам; 2 – 3 – пружинистые наклоны назад; 4 – и.п. |
6 – 8 раз |
Следить за дыханием |
3 |
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – 2 – стойка на носках, руки вверх, прогнуться; 3 – 4 – и.п. |
8 – 10 раз |
Руки не сгибать |
4 |
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны; 1 – мах правой; 2 – и.п. 3 – 4 – то же левой |
10 – 12 раз |
Ноги не сгибать |
5 |
И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе; 1 – 2 – приседание на левой, руки вперед; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же правой |
10 – 12 раз |
Руки не опускать |
6 |
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны ладони вверх; 1 – 3 – при наклоне влево, правую руку вверх в кулаке, левую за спину; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же в другую сторону |
12 – 15 раз |
Стопы не отрывать от пола |
7 |
И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы переплести; 1 – 4 – наклоняясь вперед, круговое движение туловищем влево и назад по кругу; 5 – 8 – то же в другую сторону |
12 – 15 раз |
Наклон сопровождается выдохом |
8 |
И.п. – о.с.; 1 – правую назад на носок, прогибаясь в грудной части, руки в стороны; 2 – 3 – два наклона назад; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же с другой ноги |
8 – 10 раз |
Следить за дыханием |
9 |
И.п. – лежа на спине; 1 – угол; 2, 3 – держать; 4 – и.п. |
12 раз |
Ноги в коленях не сгибать |
10 |
И.п. – о.с.; 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх; 3 – руки вперед; 4 – и.п. |
14 раз |
Кисти сжаты в кулаки, соединить кулаки над головой |
11 |
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс; 1 – наклон вперед; 2 – и.п.; 3 – наклон назад; 4 – и.п. |
4 раза |
Руки держать прямыми, спина прямая |
12 |
И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью; 1 – отведение согнутых рук назад; 3 – 4 – прямых рук назад |
10 – 12 раз |
Руки не опускать |
13 |
И.п. – о.с.; 1 – левую назад на носок, руки в стороны ладони вверх; 2 – мах левой, хлопок рукой над ногой; 3 – левую назад на носок, руки в стороны ладонями вверх; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же с другой ноги |
10 – 12 раз |
Следить за дыханием |
14 |
И.п. – о.с.; 1 – 4 – вращение головой влево; 5 – 8 – то же вправо |
10 раз |
Следить за дыханием |
15 |
И.п. – лежа, руки за головой 1 – прогнуться; 2 – и.п. |
20 раз |
Следить за дыханием |
16 |
И.п. – о.с.; 1 – наклон к правой; 2 – о.с.; 3 – то же к левой |
12 – 14 раз |
Руками коснуться носков |
17 |
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны ладони вниз; 1 – левую назад на носок; 2 – и.п.; 3 – то же другой ногой |
10 – 12 раз |
Следить за дыханием |
18 |
И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти сжаты в кулаки; 1 – вращать руки вперед в плечевом суставе; 2 – то же в другую сторону |
20 раз |
Руки прямые |
19 |
И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки; 1 – вращать руки в медиальном направлении в локтевом суставе; 2 – то же в другую сторону |
20 раз |
Следить за дыханием |