Описание упражнений

№

Описание упражнений

Дозировка

Методические указания

1

И.п. – упор лежа;

1 – согнуть руки;

2 – и.п.

10 – 15 раз

Следить за дыханием

2

И.п – стойка ноги врозь, широкая;

1 – руки к плечам;

2 – 3 – пружинистые наклоны назад;

4 – и.п.

6 – 8 раз

Следить за дыханием

3

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;

1 – 2 – стойка на носках, руки вверх, прогнуться;

3 – 4 – и.п.

8 – 10 раз

Руки не сгибать

4

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны;

1 – мах правой;

2 – и.п.

3 – 4 – то же левой

10 – 12 раз

Ноги не сгибать

5

И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе;

1 – 2 – приседание на левой, руки вперед;

3 – 4 – и.п.;

5 – 8 – то же правой

10 – 12 раз

Руки не опускать

6

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны ладони вверх;

1 – 3 – при наклоне влево, правую руку вверх в кулаке, левую за спину;

4 – и.п.;

5 – 8 – то же в другую сторону

12 – 15 раз

Стопы не отрывать от пола

7

И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы переплести;

1 – 4 – наклоняясь вперед, круговое движение туловищем влево и назад по кругу;

5 – 8 – то же в другую сторону

12 – 15 раз

Наклон сопровождается выдохом

8

И.п. – о.с.;

1 – правую назад на носок, прогибаясь в грудной части, руки в стороны;

2 – 3 – два наклона назад;

4 – и.п.;

5 – 8 – то же с другой ноги

8 – 10 раз

Следить за дыханием

9

И.п. – лежа на спине;

1 – угол;

2, 3 – держать;

4 – и.п.

12 раз

Ноги в коленях не сгибать

10

И.п. – о.с.;

1 – руки в стороны;

2 – руки вверх;

3 – руки вперед;

4 – и.п.

14 раз

Кисти сжаты в кулаки, соединить кулаки над головой

11

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;

1 – наклон вперед;

2 – и.п.;

3 – наклон назад;

4 – и.п.

4 раза

Руки держать прямыми, спина прямая

12

И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью;

1 – отведение согнутых рук назад;

3 – 4 – прямых рук назад

10 – 12 раз

Руки не опускать

13

И.п. – о.с.;

1 – левую назад на носок, руки в стороны ладони вверх;

2 – мах левой, хлопок рукой над ногой;

3 – левую назад на носок, руки в стороны ладонями вверх;

4 – и.п.;

5 – 8 – то же с другой ноги

10 – 12 раз

Следить за дыханием

14

И.п. – о.с.;

1 – 4 – вращение головой влево;

5 – 8 – то же вправо

10 раз

Следить за дыханием

15

И.п. – лежа, руки за головой

1 – прогнуться;

2 – и.п.

20 раз

Следить за дыханием

16

И.п. – о.с.;

1 – наклон к правой;

2 – о.с.;

3 – то же к левой

12 – 14 раз

Руками коснуться носков

17

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны ладони вниз;

1 – левую назад на носок;

2 – и.п.;

3 – то же другой ногой

10 – 12 раз

Следить за дыханием

18

И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти сжаты в кулаки;

1 – вращать руки вперед в плечевом суставе;

2 – то же в другую сторону

20 раз

Руки прямые

19

И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, кисти сжаты в кулаки;

1 – вращать руки в медиальном направлении в локтевом суставе;

2 – то же в другую сторону

20 раз

Следить за дыханием