
- •Коц я.М. - Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры.
- •Статические и динамические упражнения
- •Силовые, cкоростно-силовые упражнения и упражнения на выносливость
- •Энергетическая характеристика физических упражнений
- •Физиологическая классификация спортивных упражнений
- •Классификация циклических упражнений
- •Классификация ациклических упражнений
- •Глава 2. Динамика физиологического состояния организма при спортивной деятельности
- •Предстартовое состояние и разминка
- •Предстартовое состояние
- •Разминка
- •Врабатывание, "мертвая точка", "второе дыхание"
- •"Мертвая точка" и "второе дыхание"
- •Устойчивое состояние
- •Утомление
- •Локализация и механизмы утомление
- •Утомленние при выполнении различных спортивных упражнений
- •Восстановление
- •Восстановление функций после прекращения работы
- •Кислородный долг и восстановление энергетических запасов организма
- •Активный отдых
- •Глава 3. Физиологические основы мышечной силы и скоростно-силовых качеств (мощности)
- •Физиологические основы мышечной силы
- •Максимальная статическая сила и максимальная произвольная статическая сила мышц
- •Связь произвольной силы и выносливости
- •Рабочая гипертрофия мышц
- •Физиологические основы сноростно-силовых качеств (мощности)
- •Скоростной компонент мощности
- •Энергетическая характеристика скоростно-силовезх упражнений
- •Глава 4. Физиологические основы выносливости Определение понятия
- •Аэробные возможности организма и выносливость
- •Кислородтранспортная система и выносливость
- •Система внешнего дыхания
- •Система крови
- •Сердечно сосудистая система (кровообращение)
- •Мышечный аппарат и выносливость
- •Глава 5. Физиологические основы формирования двигательных навыков и обучения спортивной технике
- •Условнорефлекторные механизмы как физиологическая основа формирования двигательных навыков
- •Роль афферентации (обратных связей) в формировании и сохранении двигательного навыка
- •Двигательная память
- •Автоматизация движений
- •Спортивная техника и энергетическая экономичность выполнения физических упражнений
- •Физиологическое обоснование принципов обучения спортивной технике
- •Глава 6. Влияние температуры и влажности воздуха на спортивную работоспособность
- •Физические механизмы теплоотдачи в условиях повышения температуры и влажности воздуха
- •Физиологические механизмы усиления теплоотдачи в условиях повышенных температуры и влажности воздуха влажности воздуха
- •Кожный кровоток и температура кожи
- •Водно-солевой баланс
- •Система кровообращения
- •Тепловая адаптация (акклиматизация)
- •Физиологические изменения и их механизмы при тепловой адаптации
- •Тепловая адаптация у спортсменов
- •Питьевой режим
- •Потеря воды м их восполнение во время соревнования
- •Потери воды и солей в процессе тренировки в жарких условиях
- •Спортивная деятельность в условиях пониженной температуры воздуха (холода)
- •Физиологические межанизмы приспособления к колоду
- •Физическая работоспособность в холодных условиях
- •Акклиматизация к холоду
- •Глава 7. Спортивная работоспособность в условиях пониженного атмосферного давления (среднегорья и при смене поясно-климатических условий
- •Острые физиологические эффекты пониженного атмосферного давления
- •Функция дыхания
- •Функция кровообращения
- •Снижение мпк
- •Горная акклиматизация (адаптация к высоте)
- •Изменения в системе кровообращения
- •Изменение мпк
- •Спортивная работоспособность в среднегорье и после возвращения на уровень моря
- •Спортивная работоспособность при выполнении скоростно-сиповых (анаэробных) упражнений
- •Спортивная работоспособность при выполнении упражнений на выносливость
- •Смена поясно-климатических условий
- •Глава 8. Физиология плавания
- •Механические факторы
- •Максимальное потребление кислорода
- •Кислород транспортная система
- •Сердечно-сосудистая система
- •Локальные (мышечные) факторы
- •Терморегуляция
- •Глава 9. Физиологические особенности спортивной тренировки женщин
- •Зависимость функциональных возможностей организма от размеров тела
- •Силовые, скоростно-силовые и анаэробные возможности женщин Мышечная сила
- •Анаэробные энергетические системы у женщин
- •Аэробная работоспособность (выносливость) женщин Максимальное потребление кислорода
- •Максимальные возможности кислород-транспортной системы
- •Субмаксимальная аэробная работоспособность
- •Физиологические изменения в результате тренировки выносливости
- •Менструальный цикл и физическая работоспособность
- •Глава 10. Физиологические особенности спортивной тренировки детей школьного возраста
- •Индивидуальное развитие и возрастная периодизация
- •Возрастньш особенности физиологических функций и систем
- •Высшая нервная деятельность
- •Обмен веществ и энергии
- •Система кроем
- •Кровооброшение
- •Развитие движений и формирование двигательных (физических) качеств
- •Двигательный аппарат
- •Характеристика основных движений
- •Развитие двигательных качеств
- •Физиологическая характеристика юных спортсменов
- •Возрастные особенности спортивной работоспособности
- •Спортивная ориентация и ее физиологические критерии
- •Глава 11. Общие физиологические закономерности (принципы) занятий физической культурой и спортом
- •Два основных функциональных эффекта тренировки
- •Пороговые тренирующие нагрузки
- •Интенсивность тренировочных нагрузок
- •Длительность тренировочных нагрузок
- •Частота тренировочных нагрузок
- •Объем тренировочных нагрузок
- •Специфичность тренировочных эффектов
- •Специфичность тренировочных эффектов в отношении двигательного навыка (спортивной техники)
- •Специфичность тренировочных эффектов в отношении ведущего физического (двигательного) качества
- •Специфичность тренировочных эффектов в отношении состава активных мышечных групп
- •Специфичность тренировочных эффектов, проявляемая при разных условиях внешней среды
- •Обратимость тренировочных эффектов
- •Тренируемость
Потеря воды м их восполнение во время соревнования
Еще бытует среди тренеров и спортсменов мнение о якобы расслабляющем действии воды, о "дополнительной" нагрузке на сердце "лишней" жидкости, считается, что надо пить меньше воды, чтобы уменьшить ее потери с потом. Вместе с тем физиологические исследования доказывают, что потери воды в результате напряженной длительной работы (особенно в жарких условиях) должны быть восполнены как можно быстрее и желательно в таких же размерах.
|
Дробное питье воды (рис. 66, Б) в процессе работы на велоэрго-метре в жарких условиях з а-держизает потери плазмы крови и тем самым поддерживает нормальный объем циркулирующей крови. В результате предотвращаются уменьшение систолического объема и повышение ЧСС до такого уровня, как при работе без восполнения потерь воды (рис. 66, В). Прием жидкости во время работы ведет к увеличению ее предельной продолжительности (работоспособ: ности). Жидкость в виде растворов углеводов позволяет не только восполнить потери воды, но и поддерживать нормальное содержание глюкозы в крови, что также очень важно для сохранения высокой работоспособности при нагрузках большой продолжительности.
|
Значительные объемы жидкости (500-600 мл) уходят из желудка быстрее, чем малые. Однако разовый прием большого количества жидкости на дистанции вызывает неприятные ощущения переполненного желудка и тяжёлого дыхания. Поэтому целесообразнее часто принимать жидкость в относительно небольших объемах, например по 150-250 мл, с интервалами между приемами 10-15 мин.
Холодная жидкость эвакуируется из желудка быстрее, чем теплая. Холодная вода (8-13°), снижая температуру в желудке на 7-18°, усиливает активность гладких мышц в стенке желудка, ускоряя переход жидкости в кишечник. Кроме того, нагревание холодной воды в желудке пусть в небольшой степени, но усиливает теплопотери тела (на нагревание этой воды). Поэтому литье охлажденной воды во время соревнования в жарких условиях более целесообразно, чем теплой.
Скорость моторики желудка и его опорожнения отчасти определяется осмолярностью содержимого (см. рис. 67). Вода легко покидает желудок. Еще быстрее уходит из желудка изотонический раствор поваренной соли (0,85%-ный раствор хлористого натрия). Содержание в растворе даже малых количеств глюкозы (до 5%) вызывает заметное замедление опорожнения желудка. Добавление в питьевую жидкость солей (электролитов) повышает ее осмолярность. Оптимальной является гипотоническая жидкость с осмолярностью около 200 мОсм/л. Такие растворы содержат мало сахара (до 2,5%), быстро покидают желудок и потому способны легко всасываться в кровь из кишечника и обеспечивать восполнение потерь воды с большой скоростью. При определении общего количества принимаемой жидкости следует иметь, в виду, что в любом случае максимальная скорость всасывания воды не превышает 0,8 л/ч.
Таким образом, во время тяжелой продолжительной работы в жарких условиях, которая сопровождается обильным потоотделением, надо употреблять прохладные гипотонические растворы с содержанием сахара (углеводов) до 2,5%. 500 мл воды (без содержания в ней углеводов) следует выпить примерно за полчаса до старта для создания небольшого водного резерва. На дистанции каждые 10-15 мин необходимо выпивать 150-200 мл гипотонического раствора.
Если соревнования проходят в нейтральных или холодных условиях (лыжные гонки), когда нет опасности перегрева и дегидратации, питьевой режим должен быть иным. Объем и частота приема жидкости могут быть существенно уменьшены, а содержание в ней углеводов увеличено (до 25%), В этом случае даже медленное перемещение раствора из желудка в кишечник будет обеспечивать кровь углеводами.
Немедленное восполнение потерь электролитов во время работы с обильным потоотделением не играет такой роли, как восполнение потерь воды, так как с потом организм теряет относительно больше воды, чем солей. Кроме того, у тренированных (и акклиматизированных к жаре) спортсменов содержание солей в поте снижено по сравнению с нетренированными. Поэтому потери солей на соревновании у спортсменов даже в жарких условиях относительно невелики. Более того, потоотделение вызывает повышение концентрации солей (прежде всего хлористого натрия) в крови и других жидкостях тела. В связи с этим прием дополнительного большого количества соли во время мышечной работы может быть даже вредным для организма. Обильное питье даже с очень небольшим содержанием солей во время соревнования достаточно восполняет их потери. Только при повторных нагрузках с обильным потоотделением (несколько дней подряд) показан прием дополнительного количества солей, но не во время мышечной работы.