Rusakov - Relax
.pdf
ДМИТРИЙ РУСАКОВ
РЕЛАКСАЦИЯ
КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО
∙ ЙОГА
∙ ЗДОРОВЬЕ
Эффективные психотехнологии
Дмитрий Русаков
РЕЛАКСАЦИЯ
Краткое руководство
2014
2
Содержание
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О РУКОВОДСТВЕ. ............................................................................................... |
4 |
РЕЛАКСАЦИЯ И БИОРИТМЫ.................................................................................................................. |
5 |
РАССЛАБЛЕНИЕ И ЙОГА ......................................................................................................................... |
7 |
МОЖЕТ БЫТЬ РЕЛАКСАЦИЯ НЕ НУЖНА?....................................................................................... |
9 |
ПОЧЕМУ РЕЛАКСАЦИЯ НУЖНА В ЙОГЕ......................................................................................... |
11 |
ОТЛИЧИЕ ЙОГИ ОТ ДРУГИХ СПОСОБОВ РАБОТЫ С ТЕЛОМ .............................................. |
14 |
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАКТИКИ............................................................................................... |
15 |
УСЛОВИЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ РЕЛАКСАЦИИ ..................................................................................... |
18 |
ЧТО МОЖЕТ МЕШАТЬ ОСВОЕНИЮ РЕЛАКСАЦИИ ................................................................... |
21 |
РАЗНООБРАЗИЕ ПРАКТИКИ................................................................................................................. |
24 |
МОДЕЛЬ ВСЕХ ВОЗМОЖНЫХ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЕЙ.................................................... |
25 |
ВАШЕ ДАЛЬНЕЙШЕЕ ОБУЧЕНИЕ....................................................................................................... |
27 |
ПРИЛОЖЕНИЕ. РАССЛАБЛЕНИЕ И СОЗЕРЦАНИЕ ТЕЛА ЛЕЖА ......................................... |
28 |
3
Несколько слов о руководстве
Это небольшой и очень простой курс освоения навыка релаксации. Простота его не должна смущать и соблюдена для того, чтобы вы действительно могли тренироваться в расслаблении.
Это руководство содержит теоретическое объяснение необходимости расслабления в вашей повседневной жизни, практические рекомендации, которые помогут вам качественно выполнять расслабление как упражнение,
текст движения внимания по телу для лучшего усвоения работы внимания во время расслабления и объяснение дальнейшего применения опыта расслабления при выполнении поз и движений.
Релаксация и биоритмы
озвольте мне немного остановиться на том, почему
Пбыло создано это практическое руководство по релаксации. За более чем десять лет своей собственной практики и преподавания йоги, я убедился, что релаксация – это важно. И важно потому, что без нее невозможна какая либо стоящая практика йоги и более того, без расслабления невозможно достичь чего-то стоящего в этой жизни вообще. Да, именно так. Я предлагаю смотреть вам на удивительный процесс жизни шире. Чаще всего мы рассматриваем состояние расслабления в отрицательном ключе. Раньше, лет сто-двести, в России расслабленным называли человека парализованного. Он ничего не мог делать. Сейчас, если человек не делает чего-то, то могут сказать: что-то ты расслабился. Или человек выпил лишку, опять же "вчера расслабился". А нормальный здоровый человек - это тот, который всегда что-то делает. Всегда чем-то занят. Однако, при таком понимании существует опасная однобокость. Т.е.
человек должен быть всегда активным и направленным вниманием во вне. То, что происходит внутри тела и сознания, обычно игнорируется, считается недостойным внимания, призрачным, неуловимым и потому, не оказывающим никакого влияния на человека.
5
И в тоже время, если мы настойчиво не хотим замечать что- либо, то это не означает, что этого не существует и что это не влияет. Чтобы пояснить эту идею обратимся к идее биоритмов.
Известно, что помимо суточного ритма смены сна и бодрствования существуют еще и ритмы короткие, длительность которых равна полтора часа. То есть каждые полтора часа у человека наступает пик активности, который сменяется состоянием пассивности. Эта стадия необходима для восстановления организма. Человек ощущает сонливость, рассеянность внимания, меньше сил. И если он убежден, что он всегда должен быть активным (а это происходит под давлением общественных ожиданий), он начинает себя взбадривать - нужно сделать какие-то активные движения, или покурить, или выпить кофе или энергетический напиток. Но таким постоянным «взбадриванием», он лишает себя вполне естественной и, значит, необходимой стороны жизни – естественной, заданной ритмами, потребности организма восстанавливать свои энергетические ресурсы – физические, эмоциональные, умственные.
Наверное, идеальным решением было бы то, чтобы
работодатель обеспечивал возможность отдохнуть своим работникам каждые полтора часа, чтобы люди могли
следовать потребностям своего тела в повседневной жизни и каждые полтора часа эффективно восстанавливаться. Но… это может быть не выполнимо. Поэтому мы, заботясь о своем будущем благополучии, предусмотрительно могли бы
выполнять релаксацию в специально отведенное время и совершенствоваться в этом так, чтобы в любое свободное время легко и быстро расслабиться, а следовательно восстановить свои силы.
6
Расслабление и йога
днако, я слышу вопрос, хорошо, расслабление полезно Ои необходимо, но причем тут йога? В самом деле, вопрос справедливый, ведь распространенное представление о йоге своеобразно: это когда без конца закручиваешься в разные позы, стараешься до изнеможения, проливая десять потов, тянешься… И все это приправлено разнообразными иностранными (странными) словами. Причем тут расслабление? Ну, да, есть такая поза – шавасана, которую
делают в конце на пять минут – стоит ли об этом говорить?
Давайте остановимся на этом подробнее.
Для начала нам нужно обратиться к несомненно авторитетному источнику по йоге. Что это может быть как не Йога-сутры мудреца Патанджали? Древний текст, написанный примерно две с половиной тысячи лет назад. Этот текст начинается со слов "йогаш читта вритти ниродхах" - йога это остановка деятельности ума. Интересно то, что в комментариях к этим словам Вьяса – комментатор – говорит, что йога - это сосредоточение. Во всех последующих
комментариях Вьясы мы видим часто встречающееся слово сосредоточение. Уже в наше время йогин Свами Сатьянанда Сарасвати сказал, что сосредоточение есть ничто иное как расслабление.
7
Таким образом мы получаем интересную практическую формулу "расслабление - сосредоточение - успокоение".
Это без сомнения, разумная формула, поскольку невозможно
получить по настоящему полное сосредоточение без расслабления, а без сосредоточения не может быть и покоя, поскольку ум будет непрерывно создавать беспокойство, тревогу, суету, когда он не дисциплинирован (в древних текстах - необуздан), а дисциплинировать его можно только одним способом - расслабиться.
Другими словами, йога – это не закручивание узлом в сложных позах и даже не процедуры по достижению здоровья. Йога –
это действия человека направленные на достижение сосредоточения, то есть предельной внимательности, которое не возможно достичь без расслабления.
Для нашего небольшого курса, я думаю, информации более чем достаточно. Только лишь повторю, что расслабление необходимо и для улучшения физического самочувствия, и для качественной практики йоги.
8
Может быть релаксация не нужна?
не приходилось не раз слышать от людей: «Я итак
Млежу слишком много в своей жизни и ничего не делаю и от этого так устаю. Поэтому мне релаксация не нужна. То, что мне на самом деле нужно, так это заставить себя что-то делать!». Я спрашивал их, что происходит когда они лежат и якобы ничего не делают? При подробном рассмотрении становиться ясно – они все-таки что-то делают! Во время так называемой релаксации, он буквально «съедают» себя. Они обвиняют себя за лень, они заставляют себя встать, они мучаются воспоминаниями, они горюют о не возможности желаемого будущего и так до бесконечности. Их «практика» направлена на непрерывное поддержание чечетки мыслей, которая чем дальше, тем больше входит в раж, приводя к еще большему изнеможению, бессилию, а не к восстановлению, гармонии и целостности. Очевидно, что их релаксация никак не связана с той релаксацией о которой здесь идет речь. Беда таких людей в том, что они совершенно не контролируют свои мысли, которые без конца множатся и своей массой
подавляют человека.
Есть другая крайность. Когда я приглашаю на занятия, то объясняю, что в основе работы с телом на моих занятиях лежит релаксация. И не раз я встречал такое возражение, что, мол, я
9
не умею расслабляться, поэтому такие занятия не для меня и я не приду. Не легко бывает объяснить человеку, что релаксация - это навык, то есть то, чему нужно обучаться.
Еще одно интересное наблюдение. Чаще всего тех людей, которым больше всего необходима релаксация, практически невозможно убедить в том, что им это необходимо. Они будут объяснять, что у них итак много энергии, что они все что нужно успевают и что тратить время «впустую» они не собираются. Ходить на занятия, где много надо лежать они не будут, так как лежать они могут и дома, однако оказывается, что хоть они и «могут лежать» дома, они это не делают.
Вы также можете спросить: «А как насчёт ленивых или вялых людей — они полностью расслаблены, но их самочувствие гораздо хуже, чем у других людей?» В действительности, это совсем другое дело. Ответ на этот вопрос достоин отдельного статьи, а может и книги. Однако скажу, что особенность так называемых ленивых людей в том, что они не делают всего лишь одно действие, а именно, не управляют вниманием, то есть не осознают. Осознание, как вы понимаете, есть основа
практики и именно осознание отличает практику от чего бы то ни было, будь то сон, безделье и прочее.
Я надеюсь, это не покажется вам странным, но это так: люди, которые научились глубоко расслабляться, могут больше и главное эффективнее работать, нуждаются в меньшем количестве сна, живут более полной жизнью и, как правило,
поддерживают более гладкие социальные отношения во всех сферах жизни.
10