Конспект ЛГ при плоскостопии
.doc
План конспект занятия по лечебной гимнастике при плоскостопие II для детей 12-14 лет.
Задачи:1Способствовать исправлению деформации стопы, укрепление мышц голени и стоп.
2. Способствовать коррекции положение стопы и его закрепление.
3. Способствовать целенаправленной коррекции имеющегося нарушения осанки.
4. Способствовать развитию координационных возможностей в равновесие удержание туловища в прямом положение.
Метод обучения: индивидуальный, мало групповой .
Место проведения: зал аэробики.
|
№ |
Содержание |
Дозиров- ка |
Организационно – методические указания |
|
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я
Ч А С Т Ь 5-7 МИН
О С Н О В Н А Я
Ч А С Т Ь 30 МИН
З А К Л Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я
Ч А С Т Ь 5 МИН |
Подготовительная часть: 1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. 2.Повороты по команде - направо - налево 2. Ходьба, ходьба с заданием. - на носках, руки вверх. - с поворотом стоп на носках с полусогнутыми коленями. - на наружных сводах стоп, руки на пояс. - с высоким подниманием колен. - с мячом ( теннисным ) зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп. Ходьба «елочкой» по гимнастической палке, лежащей на полу. - Ходьба по гимнастической скамейке. -Ходьба по наклонной плоскости на носках. - Ходьба по гимнастической палке - Ходьба по брусу с наклонными поверхностями - Ходьба по ребристой доске - Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости - Ходьба по поролоновому матрацу - Ходьба на месте по массажному коврику
ОРУ - Стоя 1. И. п.- стопы параллельно на ширине плеч, руки вдоль туловища. Подниматься на носки и возвращаться в и. п. 2 . И. п.- стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища, опора - наружные края стоп. Сжимать и разжимать пальцы стоп. 3.И. п.- под пальцы стоп положить палку. Сгибать и разгибать пальцы стоп, обхватывая и отпуская палку. Завершите занятие ходьбой. Ходите попеременно на носках, на пятках и на наружном крае стопы, если есть возможность - по поролону.
Основная часть: Лежа на спине 1. И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Сгибать и разгибать пальцы ног. 2. И. п.- то же, но под бедра положен валик. Разгибать колени одновременно вытягивая и подтягивая пальцы ног. 3. И. п.- то же. Отдельно каждую ступню обхватите резиновыми жгутами, концы которых возьмите в руки. Выполнять движения как при езде на велосипеде, растягивая эти жгуты. 4. И. п.- ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Выполнять круговые движения в голеностопных суставах по направлению к внутри. 5. И. п.- обхватить ступнями набивной мяч массой 1,0-1,5 килограмма. Поднимать и опускать его. Лежа на животе 6. И. п.- ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. По очереди медленно поднимайте правую и левую ногу, одновременно приподнимая туловище. Подъем - вдох, возвращение в и. п. выдох. Повторить 5-6 раз. Сидя на стуле 7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки 8.И. п.- ноги на ширине ступни, руки на коленях. Поднимать носки, сгибая пальцы стоп. 9. И. п.- то же. Поочередно отрывать от попа носки, вернуться в и. п., а затем поочередно отрывать от пола пятки. 10. И. п.- ноги вытянуты, руки на коленях. Круговые движения стопами по направлению к внутри.10. И. п.- ноги на ширине ступни, пальцы руки собраны В кулак и зажаты между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимать внутренние края стоп, сильно прижимая наружные к полу. 11. И. П.- ноги на ширине ступни, руки на коленях. Приподнять пятки (большие пальцы ног касаются пола), развести их до прямого угла, вернуться в и. п. 12. И. п.- ступни скрещены, руки на коленях. Наружные края стоп с усилием поворачивать книзу, приподнимая верхние края. 13. И. п.- ноги на ширине ступни, руки на коленях. Предельно выгибать своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола. 14. И. П.- ТО ЖЕ ПОД стопами полотенце, в которое вшит груз массой 1,0-1,5 килограмма. Захватить пальцами полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтягивать его под середину стопы. 15. И. п.- стопы обхватывают набивной мяч массой 1,0-2,0 килограмма. Медленно поднимать и опускать мяч. 16. И.п. – тоже катание малого мяча стопами поочередно по 2 - 3 мин. Сидя на полу 17. И. п.- ноги вытянуты, передние отделы стоп зафиксированы резиновым жгутом. Взять концы резиновых жгутов, потянуть на себя, преодолевая сопротивление стоп . 18. И. п.- ноги вытянуты, стопы параллельны друг другу. Передние отделы стоп и пальцы подтягивать к себе и поворачивать кнаружи движением голени.
Заключительная часть:
Упражнение в равновесии
1-2 равновесие на правом колене( левую ногу назад, правая рука вперед, левая назад).
1.Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены. 2. Принять правильную осанку, отойти от стены на 1 – 2 шага, сохраняя правильное положение. 3. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
|
10 мин. 1 мин.
30 сек
30 сек 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек
30 сек 30 сек
8 – 16 раз
8 – 16 раз
8 – 16 раз
8 – 16 раз 8 – 16 раз
|
В 1 шеренгу становись! Громко, четко.
Команда: направо! Налево!
Обратить внимание на правильную осанку во время ходьбы. Спина прямая, дыхание ровное.
Руки прямые, движения выполняются до отказа.
|