Занятие 17 Самооценка предсоревновательного психического состояния спортсменов69

Цель работы. Изучение способов самоконтроля (как первой стадии саморегуляции неблагоприятных эмоциональных состояний) за интенсивностью эмоционального возбуждения; определение характерного для каждого спортсмена оптимального уровня предсоревновательного эмоционального состояния.

Современной психологией спорта установлено, что предсоревнова-тельное эмоциональное состояние почти всегда отличается от обычного, не связанного с участием в соревнованиях, состояния и далеко не всегда бывает оптимальным (возбуждение может быть чрезмерным и недостаточным). Для суждения о том, каким является конкретное пред-соревновательное состояние спортсмена, необходим критерий оптимальности.

Любому спортсмену свойственен (как в силу его индивидуальных особенностей, так и в силу специфики избранного для специализации вида спорта) определенный эмоциональный оптимум, при котором с наибольшей эффективностью регулируется моторная, интеллектуальная и волевая активность, что способствует достижению максимально возможного успеха в соревновании.

Установление зависимости между результатом, показанным спортсменом в соревновании, и предшествующим этому соревнованию уровнем эмоционального возбуждения – есть путь определения критерия оптимальности последнего. Поэтому спортсмен должен определить и запомнить тот уровень предсоревновательного возбуждения, который бывает у него, когда он хорошо (в соответствии со своей подготовленностью и условиями соревновательной борьбы) выступает в соревновании. Именно данный уровень и является для него (пока он выступает в данном виде спорта) оптимальным.

Предсоревновательное эмоциональное возбуждение, превышающее по интенсивности оптимальное или, наоборот, недостаточное, будет препятствовать достижению успеха в соревновании. Спортсмену нужно уметь управлять своим эмоциональным возбуждением, регулируя его интенсивность, то есть приводя его к оптимальному уровню.

Саморегуляция эмоционального состояния невозможна без предварительного самоконтроля, на основании которого спортсмен делает вывод о соответствии или несоответствии эмоционального возбуждения оптимальному. Самоконтроль осуществляется посредством учета внешних проявлений эмоционального состояния, а успешность саморегуляции во многом зависит от того, в какой мере спортсмен способен управлять именно теми проявлениями эмоций, которые у него наиболее выражены.

Материал. Шкала и протокол оценки (в баллах) внешних признаков эмоционального возбуждения.

Шкала оценки внешних признаков эмоционального возбуждения включает в себя оценку поведения, внимания, мимики, пантомимики, движений, статических поз, речи, вегетативных сдвигов.

Внешние признаки эмоционального возбуждения	Баллы
Поведение
Безразличие ко всему. Сонливость, зевота. Пониженная реактивность.	1
Поведение не отличается от обычного. Деловитость. Сознание направлено на предстоящую соревновательную деятельность (правильное и рациональное исполнение упражнений, тактических приемов и т. п.).	2
Проявляется беспокойство, суетливость. Сознание направлено на возможный конечный результат (итог) соревнования.	3
Частая смена настроений, раздражительность Мимика, пантомимика	4
Лицо застывшее. Рот полуоткрыт. Глаза полузакрыты.	1
Мимика и пантомимика не отличаются от обычных.	2
В мимике проявляется некоторое напряжение, незначительные движения губами. Несильная жестикуляция при разговоре.	3
Мимика напряженная, челюсти сжаты, желваки на щеках, смещение губ в сторону, закусывание губ, резкие движения головой, частое мигание глаз, немотивированное прищуривание глаз. Бурная жестикуляция	4
Движения
Движения замедленные, вялые	1
Движения спокойные, слитные, мягкие, как обычно	2
Некоторая резкость, порывистость движений. Лишних движений нет	3
Движения резкие, несоразмерные, сопровождающиеся излишними усилиями. Движения рук иногда сопровождаются движениями всего тела	4
Статические позы
Позы неудобные, но не меняющиеся, застывшие статические положения	1
Позы удобные, непринужденные, оправданные обстоятельствами	2
Позы удобные, но проявляется тенденция к их неоправданной смене	3
Позы неудобные, частая их смена	4
Речь
Речь замедленная, вялая, маловыразительная. Тихий голос	1
Обычная речь	2
Речь более учащенная, более громкая или более выразительная, чем обычно	3
Речь частая. Окончания слов произносятся нечетко. Заметные изменения в интонации голоса	4
Вегетативные сдвиги
Пульс и дыхание обычные или замедленные. Побледнение кожных покровов лица. Легкое недомогание, ощущение вялости, слабости. Мышцы расслаблены больше, чем всегда, трудно напрячь их.	1
Пульс и дыхание обычные. Цвет лица без изменений. Тонус мышц обычный.	2
Пульс несколько учащен (на 5–10 ударов в минуту). Дыхание чаще, чем обычно. Покраснение кожных покровов лица. Тонус мышц обычный или несколько повышен.	3
Пульс значительно учащен. Дыхание частое, поверхностное. Повышенное потоотделение. Повышенный диурез. Резкое покраснение кожи лица и тела. Мышцы напряжены	4

В каждой группе признаков шкала оценок строится по принципу нарастания внешнего проявления эмоционального возбуждения. Оценка 2 балла соответствует обычному – фоновому – эмоциональному состоянию, свойственному человеку, находящемуся в спокойной обстановке; оценка 1 балл – недостаточному эмоциональному возбуждению (предстартовой апатии); оценка 3 балла – повышенному по сравнению с обычным уровню эмоционального возбуждения (для многих спортсменов он является оптимальным, соответствующим состоянию боевой готовности); оценка 4 балла – состоянию предстартовой лихорадки, когда внешние проявления эмоций свидетельствуют об их чрезмерной интенсивности.

Протокол оценок внешних проявлений эмоционального возбуждения

Внешние признаки эмоционального возбуждения	Условная оценка
	оптимальный уровень эмоционального возбуждения	чрезмерное эмоциональное возбуждение	недостаточное эмоциональное возбуждение
Поведение
Мимика, пантомимика
Движения
Статические позы
Речь
Вегетативные сдвиги
Сумма баллов

Методика выполнения работы

1. Основываясь на собственном соревновательном опыте, студент по предлагаемой схеме оценивает в баллах внешние признаки эмоционального возбуждения, обычно возникающего у него перед удачными выступлениями (оптимальное эмоциональное возбуждение), неудачными, когда он перевозбужден (чрезмерное эмоциональное возбуждение) и когда он возбужден недостаточно (недостаточное эмоциональное возбуждение). При выставлении условной оценки следует руководствоваться вышеприведенной шкалой.

2. Студент указывает, по каким другим, не названным в протоколе, признакам он определяет уровень своего эмоционального возбуждения.

Завершение работы. Обсуждение заполненных протоколов оценки внешних признаков эмоционального возбуждения, характеризующих оптимальный его уровень, и определение для каждого студента той формы, в которой чаще проявляется у него неблагоприятное эмоциональное состояние: в форме чрезмерного или недостаточного эмоционального возбуждения.

В заключительной части занятия преподаватель дает домашнее задание, относящееся к способам саморегуляции неблагоприятных эмоциональных состояний у спортсменов.

Вопросы для беседы

1. Почему эмоции всегда имеют внешнее – телесное, вегетативное, поведенческое – выражение?

2. По каким внешним признакам можно судить об особенностях и интенсивности переживаемых человеком эмоций?

3. Каковы внешние признаки состояния чрезмерного эмоционального возбуждения перед соревнованием предстартовой лихорадки?

4. Каковы внешние признаки состояния недостаточного эмоционального возбуждения перед соревнованием – предстартовой апатии?