3.2.11. Равновесия
Равновесие – положение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны (рис. 39).
равновесие на правой (левой);
боковое равновесие – исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая на пояс (за спину);
заднее равновесие – исполнитель обращен спиной к опоре, руки в стороны;
фронтальное равновесие – равновесие с захватом;
равновесие с захватом на левой, левую руку в сторону – кверху;
равновесие шпагатом с захватом.
равновесие на правой, руки назад боковое равновесие на правой
заднее равновесие фронтальное равновесие
на левой, руки в стороны
равновесие с захватом равновесие шпагатом
на левой, левую руку с захватом
в сторону – кверху
Рис. 39. Равновесия
Часть ιv правила составления комплексов общеразвивающих упражнений по анатомическому признаку
1. Упражнения на ощущение правильной осанки. Корригирующие упражнения.
2. Упражнения для различных частей тела:
упражнения для мышц шеи;
упражнения для мышц плечевого пояса и рук;
упражнения для мышц спины, прямые мышцы, косые мышцы.
упражнения для брюшного пресса.
3. Упражнения на растяжку.
4. Упражнения для мышц ног.
5. После первой серии этих упражнений должна следовать вторая, но со значительно большей интенсивностью.
6. 2-3 наиболее сложных упражнения для всех частей тела.
7. Прыжковые упражнения (бег, прыжки).
8. Наклон прогнувшись, руки на пояс.
9. Упражнения на восстановление – это упражнения на расслабление, дыхательные, координационные.
4.1. Правила записи общеразвивающих упражнений
1. И. п. – исходное положение, из которого выполняется упражнение.
2. Термин движения.
3. Направление движения.
4. Конечное положение.
4.2. Методика проведения общеразвивающих упражнений
Назвать и показать и. п.
Рассказать и показать движения на каждый счет.
«И. п.» – «Принять».
«Упражнение «Начи-най!» или «Упражнение вправо начи-най!».
Дать счет и выполнить упражнение под счет несколько раз.
Прекратить счет и показ упражнений, подавать методические указания, исправлять ошибки.
«Стой!». Команда «Стой!» подается в конце периода вместо счета «4».
4.3. Запись общеразвивающих упражнений
И. п. –
1 –
2 –
3 –
4 – «Стой!».
4.4. Комплекс общеразвивающих упражнений утренней зарядки
1. И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед.
1 – стойка на носках, руки вверх.
2 – и. п.
3 – стойка на носках, руки назад.
4 – и. п.
2. И. п. – полуприсед, руки за спину, наклон головы.
1 – наклон головы назад.
2 – наклон головы вправо.
3 – наклон головы влево.
4 – и. п.
3. И. п. – упор лежа на бедрах.
1 – согнуть руки.
2 – и. п.
4. И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину скрестно правой.
1 – правую в сторону на носок, наклон к левой.
2 – и. п.
3 – левую в сторону на носок, наклон к правой.
4 – и. п.
5. И. п. – стойка правой, руки перед собой.
1 – поворот вправо.
2 – и. п.
3 – поворот влево.
4 – и. п.
5-7 – то же, стойка левой.
8 – и. п.
6. И. п. – лежа на спине, руки за голову.
1 – сед руки в стороны.
2 – сед согнув ноги.
3 – сед углом.
4 – и. п.
7. И. п. – присед, руки к плечам.
1 – узкая стойка, мах правой, руки вперед.
2 – и. п.
3 – узкая стойка, мах правой, руки вперед.
4 – и. п.
8. И. п. – выпад правой, руки за голову.
1 – стойка на левом колене, руки в стороны.
2 – и. п.
3 – стойка на правом колене, руки в стороны.
4 – выпад левой, руки за голову.
5-7 – то же с другой ноги.
8 – и. п.
9. И. п. – полуприсед на правой, левую согнуть вперед, руки за спину.
1-3 – пружинистые полуприседы.
4 – полуприсед на левой, правую согнуть вперед, руки за спину.
5-7 – то же с другой ноги.
8 – и. п.
10. И. п. – упор стоя согнувшись, ноги врозь.
1 – упор стоя согнувшись, правую согнуть назад.
2 – и. п.
3 – упор стоя согнувшись, левую согнуть назад.
4 – и. п.
11. И. п. – стойка руки на пояс.
1 – прыжком стойка скрестно правой.
2 – и. п.
3 – прыжком стойка скрестно левой.
4 – шагом (марш).
12. И. п. – стойка в линию правой, руки в стороны – книзу.
1 – правую вперед на носок, руки через стороны вверх.
2 – и. п.
3 – левую назад на носок, руки через стороны вверх.
4 – и. п.
5-7 – то же с другой ноги.
8 – и. п.