(Преодолением) как можно большего расстояния (в км) по к.Куперу (1976)

Пол	Количество пробегаемых или преодолеваемых километров за 12 мин.					Оценка степени подготовленности
	до 30 лет	30-39 лет	40-49 лет	50 и старше
М у ж ч и н ы	меньше 1,6 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5-2,7 2,8 и больше	меньше 1,5 1,5-1,84 1,85-2,24 2,25-2,64 2,65 и больше	меньше 1,3 1,3-1,6 1,7-2,1 2,2-2,4 2,5 и больше	меньше 1,2 1,2-1,5 1,6-1,9 2,0-2,4 2,5 и больше	1 – очень плохо 2 – плохо 3 – удовлетворительно 4 – хорошо 5 – отлично
Ж е н щ и н ы	меньше 1,5	меньше 1,3	меньше 1,2	меньше 1,0	1 – очень плохо
	1,5-1,84	1,3-1,6	1,2-1,4	1,0-1,3	2 – плохо
	1,85-2,15	1,7-1,9	1,5-1,84	1,4-1,6	3 – удовлетво­рительно
	2,16-2,64	2,0-2,4	1,85-2,3	1,7-2,15	4 – хорошо
	2,65 и больше	2,5 и больше	2,4 и больше	2,2 и больше	5 – отлично

Как видно из таблицы 1, оценка результатов тестирования по К.Куперу (1976) весьма точна и информативна. Однако этот путь создания «шкалы» соматического здоровья связан с рядом трудностей, главная из которых – плохие погодные условия.

Степ-тест не зависит от погодных условий, потому что выполняется в зале. Для выполнения степ-теста необходимы гимнастическая скамейка высотой 30 см, секундомер и метроном. Если нет метронома, можно считать по секундомеру. Методика проведения степ-теста описана в учебнике по физической культуре для медицинских вузов в главе 11. По результатам степ-теста легко рассчитывается функциональный возраст, который указывает на состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем.

Второй путь лежит через создание формализованной (в баллах) экспресс-оценки уровня здоровья индивида по простейшим клинико-физиологическим показателям, имеющим достаточно выраженные корреляционные связи с уровнем аэробного энергопотенциала индивида. Как известно, при росте этого потенциала, с одной стороны, снижается уровень функционирования в покое и после дозированных нагрузок (примеры «экономизации функций»), с другой – происходит расширение резервов функций. В качестве первых могут быть использованы «двойное произведение» (ЧСС × АД) в покое, время восстановления частоты пульса после 20 приседаний за 30 секунд и т. п.; среди вторых – удельные (на 1 кг массы тела) показания ЖЕЛ, динамометрии, а также результаты пробы с задержкой дыхания и т. п. (см. табл. 2).

Таблица 2.