16.Психическое перенапряжение в тренировочном процессе факторы стадии развития и профилактика.

В учебно - тренировочном процессе действия спортсмена совершаются на фоне определенного психического напряжения, которое обеспечивает результативность спортивной деятельности. Признаки психического перенапряжения: нежелание тренироваться и выступать в соревнованиях, нарастание тревожности, неуверенности, снижение работоспособности, быстрая утомляемость, нарушение сна и снижение аппетита, отсутствие чувства свежести и бодрости после сна, разнообразные болевые ощущения. Наличие острых психических перенапряжений обуславливает огромную важность восстановления после нагрузок. Если же нагрузки непосильны для спортсмена, или он не успевает восстановиться к следующему занятию, то есть опасность возникновения и развития хронического психического перенапряжения, связанного с «перетренировкой». Три стадии психического перенапряжения. 1стадия – нервозность (капризность, неустойчивость настроения, внутренняя раздражительность (выражаемой мимикой и жестами), появление болезненных ощущений в мышцах и во внутренних органах). 2стадия - прочная стеничность (нарастающая раздражительность (сопровождающаяся утратой самообладания, снижением самокритичности и усилением нетерпимости к недостаткам других), эмоциональная неустойчивость, напряжённость в ожидании неприятностей (воспринимается малейшее отклонение от привычного течения событий как критическая ситуация). 3стадия – астеничность (сопровождается снижением настроения, тревожностью, неуверенностью в своих силах, сильной ранимостью). Профилактика хронического психического перенапряжения: индивидуализация не только физических нагрузок, но и процесса восстановления спортсмена (средств, методов); оптимизация общения в трудные периоды тренировочного процесса; обучение спортсменов приемам саморегуляции неблагоприятных психических состояний.

17. Причины и динамика предстартового психического напряжения.

Сосредоточение – конечный этап психической подготовки, оно продолжает разминку, а часто и сочетается с ней. Сосредоточение начинается задолго до того, как спортсмен встает на старт, но самый важный этап сосредоточения – на старте. Фазы сосредоточения: воспроизведение образа действия и определение момента готовности к началу действия. Стартового безразличия (СБ) - соревнования не особенно значимы, результат выступления в них мало связан с мотивом самоутверждения. Спортсмен твердо уверен в том, что покажет результат, достаточный для положительной оценки. С приближением соревнований уровень психического напряжения обычно возрастает. В наиболее благоприятных случаях оптимальный уровень эмоционально-волевого напряжения совпадает с временем старта. Боевая готовность (БГ) - спортсмен реализует свою подготовленность, а при большом воодушевлении и высоком боевом подъеме – и резервные возможности. Состояние боевой готовности характеризуется гармоничным сочетанием всех уровней управления в организме и поведении спортсмена, оптимизацией функциональных систем, обеспечивающих его деятельность. Психическое напряжение, возрастая, может перейти в психическую напряженность, и спортсмен оказывается в состоянии стартовой лихорадки (СЛ). Наихудшее предстартовое состояние возникает тогда, когда уровень психического напряжения резко падает – стартовая апатия (СА). Переход от максимальной точки психического напряжения к СА обычно кратковременен. Только что спортсмен проявлял нервозность, эффективность, нетерпеливость в ожидании старта, лицо его горело, движения были порывисты, он не мог усидеть на месте и вдруг резко сникает, становится пассивным, сидит в отрешенной позе, не проявляет активного желания соревноваться, замедленно реагирует на раздражители, иногда зевает.