Богрод А. Ниндзюцу техника боя

успешно преодолевать сложные малоустойчивые участки, необходимо умение провести защиту или атаку на таком участке при неожиданном появлении противника.

Представленные силовые упражнения направлены больше на развитие техники запрыгивания, влезания, лазания и удержания тела при изометрических нагрузках.

Подтягивание на турнике

Существует несколько способов усложнения этого весьма важного упражнения, но начинать необходимо с простого, при хвате перекладины четырьмя пальцами (не участвует большой палец). Доведите количество подтягиваний до 25—30 раз (на это потребуется немало времени), внося иногда сложные формы, требующие большого напряжения. Подтягивайтесь в два-три подхода. Результат проявится быстрее, если вы будете вносить в силовую тренировку (или заменять ее) лазание по деревьям, небольшим скальным образованиям, влезание на двухметровые стены, силовые упражнения на турнике.

Подтягивание усложняется удержанием между стопами спичечного коробка или более объемного предмета. Попробуйте подтягиваться с мечом за спиной, с десятикилограммовым рюкзаком, или когда напарник слегка удерживает вас за ноги, или зимой, когда на вас стесняющая одежда, иди в шерстяных перчатках, варежках, на мокрой перекладине, или удерживая ноги под прямым углом к корпусу.

Подтягивание на стене

Упражнение намного сложнее предыдущего, но оно также необходимо. Хваты могут быть различ-

ные: первый — практически вся внутренняя плос­ кость четырех пальцев, второй — первые фаланги, кончики пальцев. (Тосицугу Такамацу умел подтягиваться на когтях.) Если вы желаете подтягиваться на кончиках пальцев, что разовьет их фено­ менальную силу, то необходимо выполнение предварительных упражнений: отжимания на пальцах, на кончиках пальцев и, конечно же, техническая и физическая подготовка, которая не позволит вам набрать лишние килограммы, а также закаливание пальцев.

Подтягивание на канате и лазание по канату

Большое количество способов влезания и пре­ одоления преград связано с использованием веревки. Лазание по канату — подготовительное уп­ ражнение к лазанию по веревке — это очень и очень непросто. Если у кого-то нет возможности лазать по канату или веревке, не стоит отчаивать­ ся: у вас будет больше времени повисеть на кончи­ ках пальцев.

Отжимания от пола

В комплексе упражнений на отжимание тела от пола вы можете отжиматься пару подходов на кула­ ках, пару подходов на пальцах, выжать себя на тыльных сторонах ладоней. При отжиманиях на ла­ донях руки можно расставить пошире или упереться ими в полуметровые столбики, или положить ноги на скамью. Попробуйте отжиматься и с глубо­ ким провалом, касаясь грудью пола, и в быстром темпе, не разгибая до конца руки, и с хлопом ладонь о ладонь. В отжимании на пальцах усложняете задачу, постепенно убавляя по одному пальцу.

ЧАСТЬ II

Передвижение на руках

Используется для укрепления кистей и суставов верхних конечностей. Из положения в упоре на руках (как при отжимании) переставляете по очередно правую и левую руки, продвигаясь вперед. Ноги либо бездейственно волокутся (что сложнее), либо помогают продвижению перестановкой стоп. Упор делается сначала на кисти, за тем на кулаки. Можно попросить напарника удерживать ваши ноги на уровне пояса.

Подъем ног в висе

При влезании часто приходится заносить ноги на опору или удерживать их на весу в «собранном» виде, маскируясь. Поэтому укрепляйте мышцы живота не только лежа на полу, поднимая туловище или выписывая сомкнутыми ногами свои инициалы и домашний адрес, но и в висе на перекладине, занося ноги, а также удерживая их под углом сначала согнутыми, затем выпрямленными.

Удержание равновесия, стоя на коленях

Из положения сейдза-но-камаэ встаньте на колени, прихватывая руками стопы или голени, и старайтесь в таком положении удержать равносие. Когда ваши колени достаточно окрепнут, пробуйте ходить в таком положении, начиная на матах, траве, затем переходя на деревянный пол.

Перелезание

Рассматривается перелезание с одной опоры на другую при помощи широкого шага и даже шпагата, когда приходится напрягать ноги в растянутом положении. Обязательно использование страхующих веревок или каната, за которые можно либо

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА

удерживаться, либо опоясать себя, натянув веревку и закрепив ее конец на крепком суку.

Удержание тела между двух опор

Расставляете стулья на длину вашего тела, на один стул помещаете ноги, на другой — голову, и удерживаете тело в горизонтальном положении над полом предельно возможное время. Выполняется уп­ ражнение четырьмя способами: спиной вниз, спиной вверх и боком. Усложненный вариант зависания представляет собой удержание тела за счет опоры на ноги и на руки. Упражнение сложное, с нагрузкой на внутренние органы, поэтому подходить к нему следует достаточно подготовленным.

Смена форм кисти в упоре лежа

На деревянном полу принимается положение в упоре лежа на руках, как при обычном отжимании. Первоначальная форма кисти — раскрытая ладонь. Пружинным движением тела отрываете кисти от пола, формируете кулаки и приземляетесь на них. Отрыв, естественно, небольшой — только лишь для того, чтобы сжать в кулак пальцы. Спружиниваете с кулаков, раскрывая кисть, и приземляетесь на пальцы. Если это сложно сделать, можете повременить с третьей формой, как и с последующими. Следующая форма — тыльная сторона кистей. Затем — снова ладони, для того чтобы выполнить более сложный переход — приземление на локти. С локтей переходите либо на ладони, либо на кулаки. Чередование можно производить произвольно.

Поворот вокруг собственной оси в воздухе

Выполняется из упора на руках при достаточно укрепленных кистях и наработанных перекатыва­

ниях по земле, то есть при достаточно развитом вестибулярном аппарате. В случае если приземление после переворота не удается произвести на прямые руки, на кисти, приземляйтесь на предплечья, сложив руки у груди кистями к плечам. Потрени­ ровать приземление на предплечья вы можете, используя страховочное упражнения, видоизмения падение вперед на руки, смягчая падение волнооб­ разным прокатыванием от груди до ног. Из положения стоя делаете небольшой шаг вперед левой ногой, понижая центр тяжести, и совершаете своеобразный прыжок вперед-вниз под острым углом, складывая руки у груди и приземляясь на предплечья, немного проскальзывая по полу; бедра контактируют с полом чуть позднее, при этом ноги согну­ ты в коленных суставах.

Два вида отжимания на перекладине

Выполняется из положения упора двумя руками в перекладину спереди при свободном висе тела. Сгибая руки, опускаетесь вниз до уровня пересечения перекладиной груди. Разгибая руки, выжимаете себя вверх. Другой вид упражнения сложнее, Выполняется из упора рук в перекладину сзади, Поначалу желательна помощь напарника, который будет уменьшать усилие, приподнимая вас за ноги; старайтесь выполнить полный цикл — от опускания до выжимания.

Ходьба на руках по брусьям

Подобное положение с силовой нагрузкой не­ редко возникает при лазании, перелезании, удер­ жании тела между двумя опорами. Поэтому не поленитесь иногда уделять ему внимание. Ходите на руках по брусьям, неподвижно зависайте (ноги

вытянуты вниз, или согнуты и подобраны к животу. или вытянуты «уголком»), наносите удары вперед сомкнутыми ногами, спрыгивайте между брусьями, не задевая их руками, или перепрыгивайте с упора на руках верхом.

Выход в упор на руки выполняется по-разному: с прыжка, взявшись за брусья кистями, с раскач-

ки, предварительно положив на брусья предплечья.

Перелет с перекладины на перекладину

Облегченный вариант упражнения, используемого в практике обучения скалолазов, где скачок осуществляется не в длину, а в высоту вертикаль­ но. Расстояние между перекладинами при первых прыжках не должно превышать полуметра, подойдут перекладины спортивных лестниц.

Выполняется из свободного виса на руках, расставленных на ширину плеч, с небольшой раскачкой тела или без нее.

Выкручивание плечевых суставов к висе на перекладине

Расставьте руки пошире. Занесите ноги под перекладину и прокрутитесь, вновь зависая ногами вниз, но уже с вывернутыми руками. Затем осто­ рожно, сначала одно, затем другое, проверните плечи до их естественного положения. С возрастом это сделать становится все труднее. Используйте для разработки плечевых суставов вариацию этого упражнения. Взявшись за концы метровой верев­ ки, заведенной за спину, натяните ее и переводите веревку круговым движением рук вперед, посте­ пенно уменьшая ее длину.

ТАЙДЗЮЦУ

САМООБОРОНА БЕЗ ОРУЖИЯ

Термин «тайдзюцу» имеет и другую расшифровку — «искусство владения телом в рукопашном бою». Именно этому посвящено содержание данного раздела. Построен он на разборе различных техник, которые комплексно развивают oбучающегося, воздействуя на весь опорно-двига- тельный аппарат. Читатель узнает, как важно уметь прилагать физическое усилие в движении как научиться координировано двигаться под угрозой получения удара, отвечать на атаку ударов с движением ног и многое другое. Именно такой подход к изучению тайдзюцу должен применяться на каждой тренировке: разнообразная техника, сочетание работы с напарником, с тенью, с различными тренировочными приспособлениями тренировочные методы исчезновения, отработка какого-то конкретного удара и целой серии, и так далее. Но не следует увлекаться изучением разнообразных приемов и забывать о правильном техническом выполнении тех или иных действий. Строго соблюдайте установленное количество повторений. Рекомендация на этот счет дается cледующая: начальный этап отработки предусматривает пятнадцать—двадцать повторений каждого

ТАЙДЗЮЦУ

элемента, приема, комбинации шагов. Освоив схемы движений, структуру их выполнения, на­ учившись координировать движения собственно­ го тела, убавляйте количество повторений до пяти—десяти отдельных элементов или комбина­ ций, составленных из элементов какой-то одной технической группы (например, комбинации пе­ редвижения ног), причем отпадает необходимость их выполнения на каждой тренировке, но они могут быть перенесены на те дни, когда вы прово­ дите силовую подготовку. Повторяйте их с гру­ зом двадцать—тридцать килограммов для сило-

вой нагрузки.

Как было сказано, представленный материал в малой степени отражает понятие «самозащиты», но это нисколько не говорит о том, что его содер­ жание состоит из пустых движений, не наделен­ ных боевой направленностью и боевой эффектив­ ностью. И первая, и вторая части «Ниндзюцу. Техника боя ниндзя» содержат немалый объем материала по технике, который при надлежащем методическом использовании закладывает реаль­ ную основу боеспособности новичка, то есть дает возможность как отразить нападение, так и само­ му провести успешную атаку, причем с различны­ ми целями (отбить конечность, сломать, опроки­ нуть противника, уйти от боя...).

Тренировка

Следует знать, что тренировка в ниндзюцу не только физические упражнения, но и духовная практика, и мировоззрение. Как это выглядит в реальности, вы можете узнать на собственном опыте. Для занятий ниндзюцу необходимо кимо­ но черного цвета. Это традиционная форма, при­

ЧАСТЬ II

шедшая к нам из далекого прошлого от ниндзя рисковавших собственной жизнью, чтобы сохранить свою семью, знание, выжить в тогдашней жестокой Японии. Кимоно несет дух тех воиновтеней и делает вас немножко ими. Такое кимоно должно быть у вас. Где вы его возьмете — это грубо говоря, ваша проблема, препятствие, которое вам необходимо преодолеть, сохраняя силу, - не украсть, не своровать деньги на покупку, а заработать или сшить самому из имеющегося материала. Но тут возникает новое препятствие — где взять выкройку? Нужно будет решить эти вопросы, которые потребуют от вас смелости, коммуникабельности, выдержки, терпения, искренности, веры. Перечисленные качества составляют основу характера ниндзюцу. Если вы собираетсь попросить денег у родителей, значит, у вас с ними хорошие отношения, вы умеете ладить с близкими. Это тоже немаловажно, это характеризует вас с положительной стороны. Словом, преданность идеалам ниндзюцу, потребность в Учении доказывается не только тем, что вы выполняете характерные для ниндзюцу движения на тренировке, но и поступками в самой жизни. Кто еще плохо представляет себе, что в действительности есть ниндзюцу по причине недостатка информации из публикаций компетентных авторов, настоятельно рекомендую книгу патриарха школы Тогакурэ-рю Масааки Хатсуми «Сущность ниндзюцу. Традиции девяти школ». Эта книга поможет обрести духовное равновесие и даже направить на путь к счастью и радости жизни широкий круг людей. Человек, искренне желающий встать на Путь постижения искусства ниндзюцу, найдет возможность преодолеть много препят-

ТАЙДЗЮЦУ

ствий, чтобы начать заниматься, найти Мастера, Учителя, принять Знание. Искренность здесь оз­ начает Силу, и эту Силу тоже надо тренировать.

Итак, первое, что касается начала тренировок и изменения себя, приобретения силы мы установи­ ли на примере приобретения традиционной фор­ мы. Второе (возьмите за правило) — тренироваться в группе. Если там, где вы живете, организова­ на секция ниндзюцу, вы должны записаться в нее. Если таковой нет, вы должны найти единомыш­ ленников и создать группу. Или привлечь хотя бы одного напарника. Уединение допустимо только мастерам для духовных практик. Вы же как нови­ чок должны научиться чувствовать себя уверенно среди людей: уметь общаться, ладить с людьми, создавать вокруг себя атмосферу весны, быть психологически выдержанным и стойким перед противником. В ниндзюцу этому придается особенное значение; не машите на эти слова рукой (неверно считая, что ниндзя должен быть грубым и жестоким), а если вам что-то непонятно в сказанном, душа не принимает, значит пока вы к самораск­ рытию не готовы. Пройдет время и когда вы сами, не вспоминая написанного, сможете раскрыть суть этих слов, начнете истинное самосовершенствова­ ние. Третье — тренироваться под руководством наставника; во всяком случае, цель ваших само­ стоятельных занятий ниндзюцу — приблизить себя к Учителю, проложить к нему дорожку. К этому вы должны стремиться и на это должны быть направлены ваши тренировки.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК

ОТРАБОТКА ТЕХНИКИ

Рассмотрим структуру развития двигательных способностей тела применительно к рукопашному бою. На каком этапе вам следует видоизменить программу занятий — усложнить, перейти на следующий уровень отработки технических элементов, - вы должны решить сами для себя, когда вы поймете, что готовы к новым вариантам действия.

Передвижения без активного участия рук

1.Отработка комбинаций движений ног.

2.Использование утяжеления.

3.Проведение комбинаций шагов в помещении

4.Проведение комбинаций шагов на природе: на площадке с коротко подстриженной травой среди высоких трав и среди высохших.

5.Проведение комбинаций шагов при различных вышеприведенных условиях, удерживая в руках ханбо или меч (у плеча или перед собой).

6.Разделение шагов в комбинации по скорости проведения: например, первый шаг мягкий, медленный; второй — ускоренный, резкий; или все шаги стремительны, порывисты, или все неспешны.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК

7.Смещение различных комбинаций в свобод­ ной работе ног, с изменением направлений (на четыре и восемь сторон).

Техника уклонов и уверток

1. Отработка отдельных элементов от ударов рукой или ногой, наносимых спереди. Вид удара обговаривается.

2.Совмещение двух вариантов ухода на обгово­ ренную комбинацию из двух ударов:

а) руками; б) ногами;

в) один удар рукой, один удар ногой. Таким образом прорабатываются все изучен­

ные вами элементы сабаки ката тай хэн дзюцу.

3.Повышение скорости выполнения отдельных элементов за счет реально проводимого удара (то есть боеспособного, на поражение). Удар

обговаривается.

4. То же, но в комбинации из двух ударов.

5.Отработка уходов на обговоренную атаку из двух ударов, наносимых противником, сто­ ящим сбоку от вас.

6.То же, но противник стоит сзади вас. Вы улавливаете его взглядом через правое или

левое плечо.

7.Комплексное сочетание всех отработанных элементов хадзюцу (другое название техники уходов от ударов, наносимых в среднем или медленном темпе). Удары не обговариваются.

8.Выполнение уходов от отдельных обговорен­ ных ударов бо или ханбо, наносимых:

а) спереди; б) сбоку; в) сзади.

ЧАСТЬ II

9. Комплексное сочетание всех отработанных элементов хадзюцу от ударов бо или ханбо, наносимых в среднем или медленном темпе Удары не обговариваются.

10.Выполнение уходов от отдельных обговоренных ударов мечом, наносимых:

а) спереди;

б) сбоку; в) сзади.

11.Комплексное сочетание всех отработанных элементов хадзюцу от ударов мечом, наносимых в среднем или медленном темпе. Удары не обговариваются.

12.Свободная десятисекундная атака напарника ударами ногами и руками, наносимыми в ускоренном темпе (должна быть «провалена» движениями вашего тела).

13.Свободная двадцатисекундная атака напарника ударами бо (большой шест) или ханбо, наносимыми в ускоренном темпе (должна быть «провалена» движениями вашего тела).

14.Свободная тридцатисекундная атака напарника мечом, проводимая в ускоренном темпе (должна быть провалена движениями вашего тела).

Острозаточенный меч не обязателен. К работе с реальным боевым оружием переходят через не сколько лет занятий и под руководством Учителя.

Дополнения

Увертки от рук противника, пытающихся захватить вас за руки, за плечи, за волосы, за туловище.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК

Уход от удара в таком варианте выполнения, когда вы переходите в кайтен (кувырок, перекат), прокатываясь рядом с противником, либо откатываясь вбок или назад.

Техника уходов с одновременным выполнением ударов

Используются, как правило, с невооруженным противником, атакующим рукой или ногой. Ваш удар наносится либо в голову или корпус, либо по конечностям с целью повредить их, шокировать противника.

Уклоны от летящих предметов

Попробуйте увернуться от разнообразных и неожиданных вещей, брошенных в вас: табурет, стакан, книга, шляпа, палка. Летящий предмет может реально нанести серьезную травму, и напар­ ник, запустив его, уже не в силах погасить его разрушающую силу в нескольких миллиметрах от вашего тела. Поэтому переходить к такой практи­ ке следует только при рефлекторной способности тела реагировать на удар. А начинать следует с легких бросков.

Совершенствование рефлексов на бесконтактное отражение летящего предмета в былые годы сво­ дилось к способности реагировать на неожидан­ ный бросок ножа в рукопашной схватке, вылетаю­ щие из «обыкновенной» палки лезвия, боевые стрелы и миниатюрные иглы.

Уклоны от сюрикенов

Начальный этап отработки: уклоны от теннис­ ных мячиков или специально изготовленных ме­ шочков с песком.

ЧАСТЬ II

Второй этап отработки: уходы от затупленных сюрикенов, бросаемых одним человеком.

Третий этап отработки: уклоны от затупленных сюрикенов, бросаемых двумя напарниками, пoложение которых может быть следующим:

—рядом друг с другом;

—на расстоянии нескольких метров друг друга;

—один стоит ближе, другой — дальше;

—один в высокой позиции, другой в положении на колене.

Уклон от сюрикена на бегу: а) отклонение корпуса; б) кувырком.

Уклон от броска в спину с предварительным разворотом к противнику.

Уклон от сюрикена из позиции стоя на одном колене или находясь в сейдза-но-камаэ.

Уклон от сюрикена после проведения кувырка с выходом вверх.

Перекаты

Кувырок вперед двумя руками. Кувырок вперед одной рукой. Кувырок вперед без участия рук. Кувырок назад через голову.

Кувырок назад через левое или правое плечо, Боковой перекат из позиции хира-но-камаэ.

Стадии изучения и совершенствования перекатов:

1.Отработка отдельных элементов.

2.Выполнение двух однотипных перекатов в связке.

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК

3. Выполнение двух разнотипных перекатов в связке.

4. Выполнение кувырка с последующим распла­ стыванием по земле и откатом в сторону.

5.Кувырок, выполняемый из позиции сейдза- но-камаэ или фудоза-но-камаэ.

6.Кувырок после проведения удара рукой или ногой.

7.Кувырок, завершающийся ударом рукой или ногой вперед, вбок и назад.

8.Кувырки и перекаты с ханбо в руке.

Ударная техника

Рассматриваются методические приемы ранней стадии отработки без боевой направленности по ситуации и не затрагивающие традиционные методы обучения в ката.

Предложенные пункты вполне допустимо совмещать на одной тренировке, с первых же заня­ тий.

1. Отработка отдельных ударов рукой, ногой. Обязательно использование мешка, набитого песком или опилками, макивары с нежест­ кой обвязкой; должен быть напарник (не как объект для битья, а для контроля точности пробивания удара).

2. Проведение удара одной рукой после блока другой.

3.Проведение удара после блока той же рукой.

4.Проведение блока одной рукой после блока

другой.

5.Проведение блока после удара той же рукой.

6.Проведение удара ногой после блока этой же ногой.

7.Проведение удара одной ногой после блока другой.

Отбив ногами, как и руками, выполняется от ударов как руками, так и ногами.

Вы должны научиться:

а) после удара рукой выполнять практически любой удар ногой. Допустимо использование вспомогательных подшагов, поворотов;

б) после удара ногой выполнить практически любой удар рукой.

Не ставьте целью быстро разработать связки. Задание дано в обобщенной форме, и некоторые удары могут не состыковываться из-за физиологических препятствий, что может привести к травме. Подойдите к заданию с творческой позиции обнаружения возможных атакующих действий после того или иного действия.

Отработка содержит следующие стадии:

1.Удары по воздуху.

2.Удары «по напарнику» («отработка целей»)

3.Удары по лапе, для вырабатывания жесткости и скорости.

4.Удары по мешку и макиваре, для вырабаты-

вания силы удара и закалки ударных поверхностей.

Название «стадий» условно.

1.Комбинации двух разнотипных ударов ногой.

2.Проведение комбинации, состоящей из удара ногой и рукой после прыжка с дерева (с небольшой высоты).

3.Проведение комбинации, составленной из удара рукой и ногой после быстрого подъема с земли.

4. Техника ударов ногами в прыжке.

Говоря об ударах руками и ногами, подразу­ мевают технические элементы ударной груп­ пы, относящейся к ниндзюцу, и представлен­ ные в первой и второй частях.

ОБЪЕДИНЕННЫЙ МЕТОД ОТРАБОТКИ ТЕХНИКИ

Он включает в себя комплексное использование различных разделов в работе с напарником: это освобождение от захватов, переходы с удара в техни­

ку заломов, бросков, опрокидываний и наоборот, и т. д. Именно этому методу необходимо отдавать предпочтение на тренировке, хотя отсутствие ин­ структора, способного наполнить метод соответ­ ствующим техническим содержанием, затруднит разрешение этой задачи. Книжного материала, конечно же, недостаточно: книжный материал — этоо введение. Не следует переживать из-за недостаточности объединенной техники. Нужно усерд­ но тренироваться, хорошо изучить то, что есть, и стремиться перейти от самостоятельных занятий к тренировкам под руководством наставника, кото­ рый поведет вас по Пути к Просветлению.

Базовые движения ног

Исходная позиция — итимондзи-но-камаэ. Спина прямая, взгляд перед собой, руки свободно свисают вдоль тела, подходя кистями к коленям с наружной стороны или находятся в традиционной защите — левая кисть над плечом прикрывает шею, правая выдвинута вперед. Проводится пере­ ход из правосторонней позиции в левостороннюю

ЧАСТЬ II

скользящим отшагом правой ногой. Не задерживаясь, скользите левой ногой на скрестный шаг, заводя ее перед правой ногой. Опускаетесь в позицию фудоза-но-камаэ (рис. 22—27).

МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК

Научитесь вставать, не теряя равновесия, из позиций сейдза-но-камаэ и фудоза-но-камаэ, при­ нимая после подъема одну из базовых позиций.

Изменение направления движения

(рис. 28—31)

Разыграйте боевую ситуацию. Вы перемещае­ тесь в темном помещении на вражеской террито­ рии в каком-то одном направлении. Неожиданный звук за спиной заставляет вас сменить направле­ ние, чтобы противостоять противнику лицом к лицу...

Исходное положение — шизэн-но-камаэ. Заво­ дите левую ногу за правую, направляя взгляд не под ноги, а вправо (зрительно не контролируете движение ног). Правой ногой размыкаете скрест­ ное положение, направляя взгляд влево. И не за­ держиваясь, с широким шагом в противополож­ ном направлении принимаете итимондзи-но-камаэ (руки в свободном висе или в традиционной защи­ те; пока главное — координационная работа ног).