Рабочая тетрадь_Физическая культура_2015-16

Большую степень отдыха можно достичь, если закрыть глаза и прикрыть их ладонями рук (пальминг), чтобы полностью исключить свет. Закройте оба глаза и прикройте их ладонями обеих рук, пальцы при этом скрещены на лбу. Основной временной принцип выполнения пальминга,

понемногу, но часто (от 10 сек и т.д.).

Одним из действенных приемов, используемых для снятия переутомления глаз является выполнение поворотов глазного яблока по диагонали, вправо-влево, по кругу и т.д. (используйте для этого ручку, карандаш, или любой предмет, который Вам позволит выполнить такие действия (рис. 3)).

Рис. 3. Упражнения гимнастики для профилактики переутомления глаз

Также рекомендуют выполнять повороты головы вправо, влево с фиксированным взглядом в одну точку (взгляд направлен вперед) (рис. 4).

Рис. 4. Упражнения гимнастики для профилактики переутомления глаз (повороты головы)

В практике гимнастики для глаз получили свое распространение так называемые большие повороты. Встаньте спиной к зеркалу, не поворачивая головы выполните повороты всем корпусом, чтобы увидеть свое изображение в зеркале.

Хотелось бы также отметить, что солнечный свет так же необходим глазам, как состояние покоя и расслабления. Если это возможно, начинайте свой день, подставив закрытые глаза солнцу. Всего лишь несколько минут такой соляризации за один раз – уже существенная помощь глазам. Чтобы исключить возможность появления напряжения, необходимо слегка поворачивать голову из стороны в сторону.

Выводы: _____________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

21

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1.Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента] : учебное пособие для студентов высших учебных заведений, изучающих

дисциплину «Физическая культура» / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. - М.

: КноРус, 2012. – 238 с.

2.Основы организации и проведения релаксационной и дыхательной гимнастики : учеб.-метод. пособие / сост.: Н. Б. Кан, Н. В. Пешкова. - Сургут : ИЦ СурГУ, 2013. - 50 с.

3.Оценка результатов самоконтроля физического развития, функциональной и физической подготовленности студентов: учебн.-метод. пособие / Авт.- сост.: Н. В. Пешкова, Ж. И. Бушева, О.В. Булгакова, Н. Б. Кан, М. В. Шутова, М. В. Базилевич; Сургут. гос. ун-т ХМАО – Югры. – Сургут : ИЦ СурГУ,

2015. – 24 с.

4.Содержание теоретического курса по физической культуре в вузе : учеб. пособие / авт.-сост. В. А. Стрельцов и др. - Сургут : ИЦ СурГУ, 2009. - 69 с.

5.Содержание и организация методико - практических занятий по физической культуре в вузе : учеб.-метод. пособие / авт-сост. В. А. Стрельцов и др. - Сургут : Изд-во СурГУ, 2006. - 88 с.

22

ПРИЛОЖЕНИЯ

В ПОМОЩЬ СТУДЕНТУ

Все представленные методико-практические занятия и соответственно результаты, которые Вы будете получать в процессе предусмотренных в них заданий, подразумевают последующий их анализ и формулировку выводов.

Не забудьте, что выводы представляют собой итоговый синтез полученных результатов проведѐнной работы, выводы должны быть достаточно ѐмкими по содержанию и быть представлены в

завершѐнной форме.

Первая часть должна соответствовать обозначенной цели, например: «в процессе выполнения заданий методико-практического занятия я овладел методами самоконтроля за физическим развитием». Вторая часть должна содержать анализ полученных результатов, возможны следующие формулировки «на основании полученных результатов, можно сделать заключение, что …», «полученные данные позволяют констатировать, что …» и др.

Рекомендуем Вам для более глубокого осмысления получаемых в процессе методико-практических занятий результатов и соответственно формулировки корректных выводов знакомиться с литературными источниками, которые представлены в данном пособии.

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

27