6.6. Производственная физическая культура, ее цели, задачи, методические особенности

Производственная физическая культура (ПФК) – система физкультурно-оздоровительных мероприятий, формы и содержание которых определяются особенностями трудового процесса.

Цель ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда работающего.

Основные задачи ПФК:

• подготовить организм человека к включению в трудовой процесс;

• поддерживать высокий уровень работоспособности в течение рабочего дня и обеспечивать восстановление организма после окончания работы;

• профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.

В основе производственной физической культуры лежит теория активного отдыха. Русский физиолог И.М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы наступает не при полном покое, а при оптимальной двигательной активности.

Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Методические особенности ПФК:

• чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

• чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами производственной физической культуры;

• чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях производственной физической культуры.

Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой.

Формы производственной гимнастики:

• вводная гимнастика;

• физкультпауза;

• физкультминутки общего или локального воздействия;

• микропаузы активного отдыха.

Вводная гимнастика – это комплекс специально подобранных физических упражнений, систематическое выполнение которого помогает сократить период врабатывания организма к предстоящему виду деятельности.

Физкультпауза проводится в начале периода снижения работоспособности. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц.

Физкультминутки общего и локального воздействия применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более).

Микропаузы активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, продолжительностью 20-30 секунд.

6.7. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры

Профессиональное заболевание – это категория болезней, вызываемых влиянием производственной среды или трудового процесса.

Основной задачей профилактики профессиональных заболеваний и травматизма средствами физических упражнений является повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию различных факторов труда.

Основные неблагоприятные факторы, характерные для умственного труда:

• ограниченная двигательная активность;

• неудобная рабочая поза;

• повышенная нервно-эмоциональная напряженность;

• монотонность в работе;

• постоянная концентрация внимания.

Для снижения влияния неблагоприятных факторов, рекомендуется в свободное время заниматься профилактической гимнастикой – комплексом упражнений, подобранных в соответствии с характером отрицательных проявлений в процессе трудовой деятельности.

Занятия проводятся во внерабочее время: в обеденный перерыв или сразу после окончания работы. Продолжительность занятий 20-25 минут.

В комплекс профилактической гимнастики предпочтительно включать 18-20 упражнений динамического характера. При выполнении комплекса в активную работу вовлекаются сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы.

Типовой комплекс профилактической гимнастикой

1. Движения головой (наклоны, повороты, вращения).

2. То же в сочетании с движениями рук.

3. Подъем ног лежа на спине, стойка на лопатках, локтях, голове.

4. Быстрые перемещения головы с возникновением сил инерции.

5. Сгибание и разгибание позвоночника.

6. Интенсивное дыхание через нос, резкое сокращение диафрагмы

7. Приемы массажа и самомассажа, включающие несильное постукивание пальцами по голове.

Кроме того, для профилактики неблагоприятных факторов умственного труда целесообразно проводить следующие мероприятия:

• занятия энергоемкими видами физических упражнений с большой амплитудой движений;

• занятия в кабинетах, комнатах здоровья с использованием тренажеров;

• психопрофилактику нервных напряжений самостоятельно или в комнатах психологической разгрузки.