Рукопашный бой как личная техника безопасности

Упражнение 9

Техника выполнения:

Примите исходное положение — туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны. Из этого положения поставьте правую ногу приблизительно в сорока сантиметрах позади левой. Наклонитесь вперед и прикоснитесь пальцами правой руки к пальцам правой ноги. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Темп выполнения медленный. Количество повторений — 15-20 раз.

Характер воздействия:

Развивается статическое равновесие, гибкость. Повышается способность сохранять равновесие, когда невозможно принять необходимую стойку.

Важные моменты:

Во время наклона сохраняйте прямое положение спины и не сгибайте ноги в коленном суставе.

www.kadochnikov.info

www.kadochnikoff.ru

Для увеличения наработки чуства равновесия, разворачивайте голову в сторону поднятой вверх руки.

Выполняйте наклон и кассание медленно, контролируйте чувство равновесия.

Наклон выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение — вдох.

Упражнение 10

Техника выполнения:

Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение — стоя с партнером спина к спине, руки скрещены на груди, упор лопатками.

Из исходного положения, по команде, выполните одновременные приседания, до конца сгибая ноги в коленном суставе, и подъем вверх. Темп выполнения средний. Количество повторении 25-30 раз в одном подходе.

www.kadochnikov.info

www.kadochnikoff.ru

Характер воздействия:

Развивается равновесие в движении, восприятие, координация.

Улучшается взаимодействие при совместной работе с партнером, и развивается равновесие при выполнении захватов и бросков.

Важные моменты:

Соблюдайте синхронность выполнения. Контролируйте чувство равновесия вашего

тела.

Приседание выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение — вдох.

Упражнение 11

Техника выполнения:

Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение — стоя лицом друг к другу, каждый из двух партнеров подтягивает вверх одну из ступней и держит ее обеими руками.

Из исходного положения по команде судьи партнеры пытаются сбить друг друга с ног, пользуясь для этого только весом собственного тела. Проигрывает тот, кто первый упадет на пол. Проигравшим также считается и тот, кто выпустит из рук ногу или попытается сбить соперника при помощи рук.

www.kadochnikov.info

www.kadochnikoff.ru

Характер воздействия:

Развивается равновесие в движении, координация, сила, выносивость.

Развивается способность переносить вес тела и сохранять равновесие при ударах ногами и перемещениях.

Важные моменты:

При выполнении этого упражнения партнеры должны обладать одинаковой массой.

Недопустимы любые проявления грубости. Старайтесь контролировать чувство равновесия

вашего тела и дыхание.

www.kadochnikov.info

www.kadochnikoff.ru

Упражнение 12

Техника выполнения:

Упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение — партнеры становятся лицом друг к другу и кладут ладони на плечи.

Из исходного положения оба делают шаг назад. Затем продолжают делать по одному шагу назад до тех пор, пока смогут сохранять равновесие.

(а)

Характер воздействия:

Развивается способность сохранять равновесие при воздействии внешней силы, сила, выносливость, гибкость.

Повышается сопротивление воздействию противника при проведении им бросков и захватов.

Важные моменты:

Не рекомендуем выполнять данное упражнение при болях в плечах и травмах плеч.

Старайтесь контролировать чувство равновесия, чтобы не упасть.

www.kadochnikov.info

www.kadochnikoff.ru

Упражнение 13

Техника выполнения:

Упражнение выполняется с партнером. Примите исходное положение — партнеры становятся лицом друг к другу и принимают позу всадника, сидящего на лошади.

(а)

Из исходного положения, выставив вперед руки, прижимая ладони к ладоням соперника и по команде, попытайтесь столкнуть друг друга с места.

Характер воздействия:

Развивается способность сохранять равновесие при воздействии внешней силы. Повышается сопротивление атакам противника при выполнении им бросков и ударов.

Важные моменты:

При выполнение этого упражнения партнеры должны обладать одинаковым весом.

www.kadochnikov.info

www.kadochnikoff.ru

Необходимо пресекать любые проявления грубости.

Старайтесь максимально контролировать чувство равновесия и ваше дыхание.

Вариант выполнения:

Из исходного положения партнеры берутся за руки и тянут соперника к себе, пытаясь лишить друг друга равновесия.

(г)

www.kadochnikov.info

www.kadochnikoff.ru

Глава 9 ТОЧНОСТЬ,

ПРЫГУЧЕСТЬ, РИТМИЧНОСТЬ

К важным двигательно-координационным качествам относятся точность, прыгучесть, ритмичность и пластичность.

Точность — это двигательно-координационное качество, обеспечивающее наиболее полное соответствие двигательного действия его пространственным, временным и силовым параметрам в зависимости от конкретной ситуации и условий.

Одним из главных условий, обеспечивающих эффективность двигательных действий, является точность воспроизведения их пространственных, временных и силовых характеристик. Даже незначительное отклонение от структуры физического упражнения приводит к его искажению. Поэтому точность выполнения движения — важное условие, обеспечивающее его качество.

Точность пространственного восприятия двигательного действия объясняется механизмами дифференцировочного торможения: раздражители, которые ранее не различались и воспринимались

www.kadochnikov.info

www.kadochnikoff.ru

как сходные, по мере улучшения показателей оказывались постепенно отдифференцированными.

Высокая степень точности выполнения двигательной задачи обеспечивается мышечной и внутримышечной координацией. Известно, что экономичность движений связана с уменьшением количества вовлеченных в работу двигательных единиц за счет их строгого дозирования. Следовательно, качество двигательной деятельности в значительной мере определяется уровнем развития точности как одной из ведущих двигательных характеристик.

Прыгучесть — это способность к максимальной концентрации мышечных и волевых усилий в минимальный отрезок времени при преодолении вертикального и горизонтального расстояния.

Прыгучесть является одной из важных сторон двигательной деятельности. Она интегрирует в себе ряд других двигательно-координационных качеств, имеет разнообразные проявления и способы измерения.

Физиологическую основу прыгучести составляют сила и быстрота мышечных сокращений, определяемых, во-первых, уровнем показателей межмышечной и внутримышечной координации, во-вторых, величиной собственной реактивности мышц. Прыгучесть зависит от силы и скорости сокращения мышц нижних конечностей, туловища и верхнего плечевого пояса при оптимальной согласованности деятельности нервных центров.

Степень проявления прыгучести — важная характеристика физиологического состояния орга-

www.kadochnikov.info

www.kadochnikoff.ru

низма, так как ее показатели свидетельствуют об уровне функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и других физиологических систем, отражающих состояние здоровья.

Ритмичность, как двигательно-координаци- онное качество представляет собой равномерное, последовательное изменение морфофункциональных, биомеханических и психических процессов в организме под влиянием внешних и внутренних воздействий.

Ритмичность — основа функционирования живых систем. Без нее невозможны саморегуляция процессов, адаптация к изменяющимся условиям окружающей среды, поддержание гомеостаза, а также синхронизация физиологических процессов под воздействием физической нагрузки. Двигательным действиям также присущ определенный ритм, то есть закономерное чередование усилий разной величины.

Любое упражнение имеет определенную длительность во времени (темп) и закономерное распределение усилий (динамику). Темп и динамика тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга. Например, чем выше темп движений в беге, тем больше требуется усилий и, следовательно, их равномерного распределения по дистанции.

При слишком высоком темпе боец вынужден снижать скорость бега. При оптимальном сочетании темпа и динамики достигаются максимальная амплитуда и свобода движений, что приводит к

www.kadochnikov.info

www.kadochnikoff.ru