ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ
Техническая подготовка пловцов
Одним из важнейших направлений в достижении высоких спортивных результатов является процесс усовершенствования техники плавания [3]. Мы считаем, что технику плавания необходимо постоянно изучать, контролировать процесс ее освоения пловцами и, что особенно важно, планировать работу над ней так же, как объем и интенсивность тренировочных нагрузок.
Техника плавания постоянно видоизменяется под влиянием индивидуальных возможностей пловцов и функционального состояния их организма в процессе тренировок, кроме того, она является реальным путем к достижению более высоких спортивных результатов [5]. Важно, чтобы данный путь сопровождался постоянным и гармоничным ростом спортивного мастерства, а также использованием в равной степени всех состав-ляющих тренировочного процесса, в том числе и техники движений. Однако на практике все же больше внимания уделяется функциональной тренировке пловцов, а вопросам совершенствования структуры движений или более экономичных вариантов техники плавания, включая технику старта и поворотов, отводится незначительное место [4].
Мы считаем, что на современном этапе проведения учебно-тренировочного процесса, работа над совершенствованием технического мастерства пловцов должна не только строиться на основе объективных данных о состоянии тренированности пловцов, но и учитывать резервы повышения спортивных результатов за счет более экономичной и вариативной техники движений.
Чтобы проанализировать технику плавания спортсменов и определить первоочередные задачи работы над совершенствованием их технического мастерства в тренировочном процессе, мы использовали следующие педагогические и биомеханические методы: анкетирование и опрос тренеров и пловцов; специальную надводную и подводную видеосъемку техники плавания с последующим компьютерным анализом; определение скорости плавания, темпа движений и «шага» гребков; расчет коэффициента экономичности техники плавания; экспертную оценку эффективности выполняемых движений; методику моделирования и выбора вариантов техники плавания в зависимости от индивидуальных особенностей пловцов и данных проведенных исследований.
Исследования проводились в 25-метровом плавательном бассейне «Олимп» Национального университета физического воспитания и спорта Украины (г. Киев) в рамках программы «Новая волна — Лондон 2012». В них приняли участие 80 пловцов (24 девушки и 56 юношей) в возрасте 12-15 лет, среди которых было 10 мастеров спорта, 49 кандидатов в мастера спорта и 21 пловец первого разряда.К слову, хотим отметить, что в большинстве ведущих «плавательных» стран мира уже давно успешно функционируют специальные центры по изучению динамической и кинематической структуры движений спортсменов, где с помощью специальной техники изучаются новые подходы к процессу совершенствования мастерства пловцов [2]. К сожалению, в Украине еще нет ни одного такого центра.
В наших исследованиях учитывалось, что выполняемые пловцами движения — это, прежде всего, автоматизированный навык, полученный в результате длительной однообразной работы, который может быть более или менее эффективным в зависимости от стажа тренировок (уровня спортивной квалификации). Техника движений обследуемых нами пловцов характеризовалась, вопервых, «школой плавания», т. е. был заметен разный подход к выполнению техники движений в плавании в зависимости от места жительства пловцов (испытуемые представляли различные регионы Украины). Во-вторых, обследуемые нами мастера спорта заметно отличались от пловцов низших разрядов более экономичной техникой плавания и лучше развитой способностью поддерживать выбранную скорость при вы-полнении старта и поворота. В-третьих, практически у всех обследуемых пловцов был заметен элемент «консервации» техники движений, так как те навыки, которые пловцы усвоили на ранних этапах занятий плаванием, сохранились и в последующие годы. Это дало нам основание сделать вывод, что тренеры своевременно не помогают своим воспитанникам осваивать более эффективные движения на новых этапах их спортивного роста или дают неточные, чаще всего позаимствованные, ориентиры ввиду отсутствия объективной квалифицированной информации.
Типичные ошибки в технике плавания
В процессе исследований очень часто приходилось встречаться с явными ошибочными движениями пловцов, которые не всегда можно объяснить индивидуальными особенности спортсменов, — скорее это просчеты в работе тренеров. Чаще всего наблюдались ошибки в технике гребковых движений: слишком высокое или низкое положение головы пловца (рис. 1. а); большие колебания туловища и вызванные этим компенсаторные, а потому неэффективные движения ногами; и «завоздушенность» гребковых движений (рис. 1. а, б, в, д), т. е. недостаточно продуктивный гребок, при котором руки пловца собирают большое количество пузырьков воздуха. Кроме того, отмечались такие ошибки, как нерациональный вход руки в воду (или шире линии плеч, или уже), а также неоправданно раннее давление гребущей руки (рук) на воду в самом начале гребка, без наплыва, который позволил бы за счет движения в плечевом суставе продлить гребок на 25-30 см. К тому же нередко гребковые движения выполнялись за пределами проекции тела пловца, кисть гребущей руки в большинстве случаев занимала неудачное положение, а пальцы руки были разомкнуты.К вышеупомянутому следует добавить и то, что большинство обследуемых пловцов снижают гребковые усилия во второй половине гребка. На наш взгляд, этот недостаток появляется ввиду слабой или нецеленаправленной физической подготовки пловцов [4]. развитие «мышечного корсета» обследуемых спортсменов, за редким исключением, явно недостаточное для достижения высоких результатов на соревнованиях. еще одним примером слабой физической подготовки пловцов служит «провал» локтя при выполнении гребка (рис. 1. г, е), что уже напрямую влияет на результат.Данные, полученные в процессе подводной видеосъемки, свидетельствуют о том, что общей ошибкой у наблюдаемых пловцов является провисание тела (рис. 1. д). В отдельных случаях, особенно при плавании брассом, туловище вообще не принимает участие в выполняемой работе, а порой даже тормозит движение. Очевидно, что в процессе тренировок особое внимание пловцов тренеры должны обращать на развитие силы мышц, участвующих в гребковых движениях, а также необходимо разработать комплекс специальных имитирующих упражнений, которые помогли бы пловцу запомнить величины углов сгибания конечностей и их положение в различных фазах гребка [1].Определение коэффициента экономичности техники плавания позволило нам сделать заключение, что существует тесная взаимосвязь между скоростью плавания, длиной шага и темпом движений. На наш взгляд, следует обратить должное внимание на разработку специальных упражнений, которые бы совершенствовали взаимосвязь этих параметров. В качестве примера в конце статьи мы приводим упражнения, наиболее часто используемые ведущими пловцами мира.На основе анализа данных экспертной оценки эффективности техники выполнения стартов и поворотов можно обобщенно отметить, что только 11% из участвовавших в исследованиях пловцов выполняют их относительно правильно. Основными недостатками при выполнении стартов являются: нечеткое выполнение толчка, сокращенная фаза полета и раннее начало плавательных движений, а также неэффективный угол входа тела пловца в воду (глубокое погружение) и, как следствие, потеря скорости в начале движения. К недостаткам техники выполнения поворотов мы относим: раннее или позднее начало поворота; нечеткую группировку тела пловца и скорости вращения тела; слабый толчок («залипание» на повороте); нечетко выраженное скольжение тела; раннее начало плавательных движений; неправильное положение головы в момент скольжения; отсутствие дополнительных движений, ускоряющих скольжение тела (к примеру, «дельфинообразное» движение).
Учитывая вышеизложенное, мы считаем, что у большинства наблюдаемых пловцов еще не сформировался автоматизированный навык выполнения стартов и поворотов, нет чувства времени, чувства положения тела в пространстве, чувства развиваемых усилий, а также способности видоизменять выполняемые движения на основе поступающей в ходе соревновательной борьбы информации от рецепторов мышц и суставов. Следовательно, мы можем отметить, что в системе подготовки пловцов высокого класса упущен важный элемент — техника выполнения стартов и поворотов.Подводя итоги, следует выделить три первоочередные задачи работы над совершенствованием техники плавания:1) увеличить коэффициент полезного действия гребковых движений за счет целенаправленной тренировочной работы по развитию силы мышц пловцов; 2) разработать упражнения на развитие у пловцов «эффекта сцепления» гребковых движений; 3) совершенствовать взаимосвязь между скоростью плавания, длиной шага и темпом движений. При решении этих задач следует использовать необходимый набор средств и методов, которые помогали бы пловцам избавиться от лишних движений, добиться оптимального сочетания работающих мышц, увеличить скорость продвижения тела в воде, обеспечить рациональное распределение сил в гребковых движениях.На основании проведенных исследований можно определить направления предстоящей работы. Мы считаем, что процесс совершенствования технического мастерства пловцов нужно проводить в четыре этапа:
1 этап — организованные специальные теоретические занятия;
2 этап — обязательные имитационные упражнения на суше;
3 этап — специальные упражнения в воде в процессе тренировочной работы;
4 этап — совершенствование техники движений с использованием приемов самоконтроля.
Упражнения
Примеры упражнений для совершенствования координации движений при плавании различными способами
Упражнение 1: 8 отрезков по 50 м с интервалом 30-40 с.регистрируется время, за которое спортсмен проплывает первый отрезок, и подсчитывается количество затраченных гребков. В следующем повторении необходимо уменьшить количество гребков на один и при этом оставить время прохождения дистанции таким же, как и в первом повторении. Далее следовать этой же схеме.
Упражнение 2: 8 отрезков по 50 м с интервалом 35-45 с.За основу берется количество гребков, получившееся при проплывании последнего (восьмого) отрезка из предыдущего упражнения. Выполняя это упражнение плыть необходимо с постоянно низким количеством гребков, но при этом стараться каждый последующий отрезок преодолевать с более высокой скоростью. Иными словами — результат проплывания каждого последующего 50-метрового отрезка должен улучшаться.
Эти две серии желательно повторять два-три раза в неделю в качестве контрольных тестовых упражнений. Улучшение всех показателей (время преодоления дистанции, количество гребков, темп, длина шага), будет свидетельствовать не только о росте тренированности вашего ученика, но и о совершенствовании его техники.
Литератуа: 1. ганчар И.Л. Методика преподавания плавания: технология обучения и совершенствования [учебник] / И.Л. ганчар. – Одесса: Друк, 2006. – С. 172-216. 2. Кашуба В.а. Современные оптико-электронные методы измерения и анализа двигательных действий спортсменов высокой квалификации / В.а. Кашуба // Наука в олимпийском спорте. – 2005. – № 1. – С. 123-128. 3. Плавание / [г.М. абсалямов, М.М. Булатова, Н.Ж. Булгакова и др.]; под ред. В.Н. Платонова. – К.: Олимпий-ская литература, 2000. – С. 11-20. 4. Шульга Л. Основы системного подхода к изучению плавания / Л.Шульга, Л. Драгунов // Наука в олимпийском спорте. № 1. – С. 81-85. 5. Шульга Л.М. Удосконалення техніки плавання / Л.М.Шульга, В.І. глухов // Спортивний вісник Придніпров’я. – 2008. – № 3-4. – С. 133-135.
Авторы: Глухов В. И., доцент кафедры водных видов спорта НУФВСУШульга Л. М., профессор, заведующий кафедрой водных видов спорта НУФВСУ