Videt_bez_ochkov

Шаг 3. Перечисляя стрелки, показывайте правой рукой направо; левой рукой — налево; правой рукой

— вверх; и левой рукой — вниз.

Шаг 4. Выполните шаг 3 в обратном порядке.

Шаг 5. Визуально представьте себе, что вы поворачиваете каждую стрелку на четверть круга по часовой стрелке. Назовите полученные таким образом направления стрелок, не указывая их руками. Обратите внимание на изменения в ритме речи. Позже попросите кого-нибудь из друзей или членов семьи, чтобы они отбивали ритм хлопками в ладоши.

Шаг 6. Повторите шаг 5, указывая руками направления стрелок.

Шаг 7. Повторите шаг 6, однако теперь указывайте руками действительное направление каждой стрелки. Запомните ощущения, которые возникают в вашем теле. Какова ваша реакция? Вы начинаете нервничать, готовы отказаться от выполнения упражнения или же воспринимаете упражнение всего лишь как очередную задачу, которую необходимо решить?

Упражнения со стрелками особенно полезны людям, которым поставлен диагноз «необучаемость» или «дислексия». Чем лучше человек овладевает каждым шагом упражнения, тем больше стимулируется мозг. Нередко пациенты жалуются на головную боль после упражнения со стрелками. Я помню девушку-подростка, которая говорила, что у нее от упражнения горит вся правая часть головы. Если у вас возникают подобные ощущения, прикройте глаза ладонями и отдохните.

Когда вы отпускаете себя, разрешая себе просто «быть», повышается уровень целостного восприятия. Прекратите анализировать происходящее хотя бы ненадолго. Доверьтесь внутреннему зрению и интуиции. Дайте упражнению захватить вас. Зрительные упражнения можно выполнять в любой момент, как только вам захочется. Занимайтесь не менее пяти минут, но и не более часа. Вы обнаружите, что вам стало легче общаться с людьми, улучшится самочувствие, уменьшится зависимость от очков. Может быть, состояние целостного восприятия изменит вашу жизнь?

Наслаждайтесь новым видением!

Часть 4. Ясное зрение

Глава 12. Улучшение зрения в три этапа

Сложенная ниже трехэтапная программа восстановления зрения была объектом серьезных клинических исследований (краткий отчет см. в Приложении). Отдельные части Программы взаимно дополняют и взаимно усиливают друг друга, в том случае если Программа практикуется в полном объеме и в указанном порядке. Однако степень вашего участия в Программе вам надлежит определять самим, исходя из собственных нужд и обстоятельств. Вы можете выбрать и адаптировать для себя те или иные упражнения. Для этого я рекомендую вернуться к началу книги и перечитать главу под названием «Как пользоваться этой книгой». Затем внимательно прочитайте эту, двенадцатую главу, чтобы подробно ознакомиться со всеми упражнениями. Особенно полезным может оказаться список «Зрительные игры для особых зрительных задач».

Программа восстановления зрения требует от вас достаточно больших усилий. Поначалу, представив себе, сколько всего нужно «делать» каждый день, вы можете испугаться. С другой стороны, есть риск, что вы и вправду начнете «делать» описанные здесь упражнения, «стараться» изо всех сил, полагая, что «нет труда — нет результата». В первом случае вы не сделаете ничего, во втором —

Библиотека персонального сайта Николая Козлова nkozlov.ru

попадетесь в ловушку собственного усердия. Помните, основная цель описываемых здесь упражнений — научиться видеть легко, без напряжения.

Действительно, чтобы восстановить зрение, нужна систематическая работа. Однако наши исследования показали: короткие, не вызывающие утомления упражнения более эффективны по сравнению с продолжительными нагрузками. Если вы выполняете упражнения без напряжения, ваши глаза и восприятие в целом функционируют естественно и сбалансированно.

Не расценивайте упражнения как способ тренировки. Относитесь к ним как игре — играйте в них с удовольствием. Это ускорит процесс восстановления зрения и будет стимулировать деятельность мозга.

Почему Программа разбита на три этапа? Чтобы избавиться от старых привычек и обзавестись новыми навыками, требуется от трех недель до двух месяцев. Ваш мозг уже приспособился к какомуто, может быть далеко не лучшему, способу видения мира. Теперь вам нужно переучить его так, чтобы он смог освоить новую схему зрения.

Выберите необходимые вам зрительные упражнения и выполняйте их в течение пятнадцати минут каждый день. Это процесс аккумуляции, накопления эффекта. Потом вы подниметесь на следующий уровень и по-новому почувствуете свои глаза, ваше зрение станет более контролируемым. По мере прохождения этапов ваше зрение становится все более сбалансированным.

Очень важно, чтобы кто-то поддерживал вас во время занятий. Делитесь с близкими людьми и вашим лечащим врачом своими впечатлениями, рассказывайте им о своих успехах и ошибках. Пусть эти люди слушают и воодушевляют вас, пусть они огорчаются и радуются вместе с вами.

Повторяю: не нужно «стараться» делать упражнения. Нужно, чтобы вы были активны, последовательны и осознавали то, что делаете. И еще нужно время и спокойная сосредоточенность на занятиях.

Определитесь, в какой степени вы готовы включиться в Программу. Не забывайте, что зрение развивается, только если вы находитесь в состоянии баланса «бытия» и «действия». В повседневной жизни сохраняйте душевное равновесие. Если вы не находите себе места от беспокойства и хронически боитесь «чего-то не сделать», сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и смените приоритеты. Вы начинаете видеть без очков без всяких усилий. Наслаждайтесь, смейтесь, играйте!

Описание Программы

Перед тем как отправляться в путешествие, нужно ознакомиться с картой. Ниже представлена «карта» Программы восстановления зрения.

•Формирование цели и постановка задач приблизит вас к осуществлению вашей мечты, сделав ее сначала «зримой», а потом и «видимой».

•Практика «позитивных утверждений» (настроев) приведет ваше внутреннее состояние в соответствие с образом цели, к которой вы стремитесь.

•Музыка для релаксации будет способствовать психоэмоциональному равновесию, поддерживая целостное восприятие («всем мозгом»). Она поможет вам перепрограммировать ваши намерения с учетом глубоких уровней деятельности мозга.

•Благодаря сбалансированному питанию глаза будут получать необходимые микроэлементы и витамины.

•Физические упражнения уменьшат напряжение в мышцах и улучшат кровоснабжение.

•Естественный солнечный свет будет стимулировать сетчатку и зрительные центры мозга.

Библиотека персонального сайта Николая Козлова nkozlov.ru

•Повязка на одном глазу улучшит восприятие другим глазом. Ношение повязок (заслонок) на обоих глазах разовьет периферийное зрение; видение без корректирующих линз станет более четким.

•Практика зрительных игр поможет вам осознать работу всех структур глаза, уменьшит напряжение и глазное давление, поднимет тонус мышц глаз и улучшит общее физическое состояние.

•Ежедневные записи в дневнике будут отображать ваш прогресс.

Далее следует расширенное описание элементов Программы. Перед тем как начинать занятия, составьте себе ясное представление о методике в целом. Некоторые из упражнений Программы покажутся вам простыми, другие — более сложными. Наиболее реалистичный подход — осваивать каждое упражнение постепенно.

Цель и задачи

Чем различаются задачи и цели? Цель — это нечто в долгосрочной перспективе, например будущая поездка в Китай. Чтобы приблизиться к этой цели, необходимо решить следующие задачи: заработать денег, купить авиабилеты, собрать вещи и заранее прочесть о культуре Китая.

Можно говорить о состоянии зрения в том же ключе. Сначала помечтайте — представьте себе свою главную цель. Возможно, ваша цель — избавиться от очков. Или пройти водительский тест.

Или, может быть, вы хотите улучшить зрение и пользоваться более слабыми очками. Кто-то захочет избавиться от напряжения глаз, освоить новую профессию или же защитить зрение своих детей.

Путь к цели можно разбить на короткие этапы. Каждый этап представляет собой задачу, которую необходимо решить. Мне нравится последовательно ставить перед собой «зримые», краткосрочные задачи. Представьте, что избранная вами цель располагается в области периферийного зрения (которое связано с видением). В то же время задачи, последовательное решение которых приводит к цели, необходимо рассматривать фовеальным — центральным взглядом, фокусируя на них внимание. Периферическое зрение (видение) позволяет обозреть происходящее в широкой перспективе. Фовеальный взгляд (смотрение) позволяет сосредоточиться на решении конкретных задач.

В принципе, любое наше действие может быть подчинено такому алгоритму: формирование цели — определение задач, которые ведут к достижению цели, — последовательное решение поставленных задач. Сейчас у вас есть шанс применить этот алгоритм, чтобы радикально улучшить свое зрение.

Вступая в Программу, опишите свою цель, а также краткосрочные задачи — все, что касается карьеры, работы, личной жизни, финансового положения, состояния глаз, зрения, питания и упражнений. Я говорю отдельно о работе и о карьере, потому что, возможно, кто-то хочет сменить профессию. Личная жизнь и финансовое положение включены в список потому, что у многих моих пациентов одновременно с улучшением зрения происходят положительные сдвиги также и в этих сферах жизни. Далее представлена анкета, которая поможет вам уяснить ваши цели и задачи. Небольшой пример: если вашей целью является гарантированная работа, одной из краткосрочных задач может быть получение диплома магистра.

Библиотека персонального сайта Николая Козлова nkozlov.ru

Мое зрение определяется моим умением видеть. Теперь я вижу истину.

Явижу красоту жизни.

Япрощаю родителям их отношение ко мне.

Явижу тех, кто меня окружает, такими, каковы они есть.

Явижу, как меня воспитывали в детстве, и чувствую себя свободным. Моим глазам нравиться видеть.

Яфокусирую свое внимание на том, что вижу.

Яосознаю, как мое состояние «бытия» помогает мне видеть.

Мне нравится мягкость в моем способе видеть.

Мое внутреннее зрение направляет мой внешний взгляд. Мое внутреннее зрение направляет мой внешний взгляд.

Яполон сил, и я исцеляю мои глаза.

Ячувствую себя уже не таким беззащитным без очков. У меня ясное зрение.

Япереживаю минуты ясного зрения.

Ялюблю жизнь —поэтому мое видение жизни ясное. Видеть — это вопрос моей безопасности.

Япрощаю себя, и вижу все яснее и отчетливее. Мои негативные схемы видения исчезают.

Мое зрение совершенно, потому что я наблюдаю собственное совершенство.

Япитаюсь здоровой едой и тренируюсь. Я люблю мое тело, мои глаза, мое зрение.

Яимею дело с напряжением, из-за которого мое зрение становится размытым.

Яубираю помехи, мешающие мне видеть красоту мира. Я вижу мудрость и правду жизни. Я чувствую желание видеть.

Япробираюсь сквозь барьеры неведения, страха и раздражения к реализации моего совершенного зрения.

Яблагодарен, что мои глаза здоровы.

Явижу в мире то, что мне приятно.

Очки становятся все меньшей частью меня.

Япозволяю здоровому, живому и творческому зрению проявить себя.

Япроецирую мое новое сознание сквозь глаза.

Вечером мое зрение так же ясно, как днем. Я вижу цвета естественным зрением.

Когда мой разум очищается и уравновешивается, я вижу больше.

Я чудесен, и я наполняю себя и других любовью, светом и видением.

Библиотека персонального сайта Николая Козлова nkozlov.ru

Релаксация

Одна из главных задач Программы — научиться расслаблять тело и ум при помощи самовнушения. Обученные пациенты добиваются психофизической релаксации (расслабления), «разговаривая» со своим телом. Практикуйте самовнушение понемногу. Особенно быстро можно научиться расслаблять глаза.

Прекрасный способ релаксации — слушать успокаивающую музыку. Это может быть спокойный джаз, музыка барокко, классика. Хорошо действуют звуки фортепиано, флейты, арфы и др. Музыка успокаивает разум, а он в свою очередь расслабляет и утихомиривает тело, начиная с сердцебиения и дыхания.

Благодаря общей релаксации отдыхают глаза и облегчается процесс видения. Ваша задача — научиться добиваться расслабления по желанию, вопреки любым стрессам.

Испытывая эту Программу, я написал рассказ, который впоследствии был записан на аудиокассете «Отдыхайте и смотрите». Учитывая закономерности «мужского/правого» и «женского/левого» восприятия, я использовал два голоса. Мой голос погружает слушателя в состояние релаксации, в то же время женский голос произносит зрительные настрои.

Эффект этой кассеты, подтвержденный клинически, оказался неожиданно мощным. Почти никто не мог дослушать двадцатишестиминутную запись до конца — пациенты засыпали. В среднем, они засыпали на двенадцатой минуте. По окончании сеанса люди рассказывали о глубоком чувстве расслабления в теле, уме и глазах, а также о ярких снах. Это еще раз подтверждает гипотезу: подсознание человека продолжает запоминать внушения с аудиокассеты в начальных фазах сна.

Впоследствии я стал записывать аудиокассеты, учитывая ответы пациентов на обширную анкету. Результаты оказались более чем обнадеживающими:

«Ваш голос завораживает… Мои глаза стали сильнее. Теперь я вижу два раза дальше, и мои глаза больше не косят… Я с нетерпением жидаю более слабых очков».

«Кассета быстро принесла результаты… Мой левый глаз больше не чувствует усталости и видение перестало быть размытым… Я снова могу читать без напряжения».

Регулярное прослушивание рекомендаций на аудиокассете поможет вам выработать навык расслабления. Диапазон применения подобных аудиозаписей достаточно широк. Он не ограничивается релаксацией. Я включаю магнитофон или же мысленно произношу определенные настрои вечером, перед тем как заснуть, для того чтобы увидеть тот или иной сон или же получить во сне ответ на волнующий меня вопрос.

Питание

В течение следующего месяца ваши требования к своим глазам будут возрастать. Значит, необходимо подумать также о правильном питании. Продумайте рацион питания и неукоснительно придерживайтесь его (за некоторыми указаниями обратитесь к шестой главе).

Следите за тем, как реагируют глаза на потребляемую вами пищу, особенно если вы не придерживаетесь диеты. Изучая потребности тела, вы можете экспериментировать, включая в свой рацион те или иные продукты.

Ниже описана диета, которую использовал я во время исследований.

Библиотека персонального сайта Николая Козлова nkozlov.ru

Продукты, от которых воздерживались мои пациенты

Один день без пищи: пить только воду, овощные соки или фруктовые соки летом (предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом)

Приправы, рекомендуемые в книгах вегетарианских рецептов

Одно блюдо из рыбы или курицы вместо мяса через день (если вы вегетарианец, используйте бобовые)

«Тофу» (бобовый творог), или «mochi» (сладкий рис), или «темпе» (из сои)

Крупы, такие, как круглый темный рис, пшено, «киноа» (крупа инков), каша (гречневая), рис «басмати» (длиннозернистый, индийский)

Корнеплоды и пюре из них Специальные терапевтические добавки

Упражнения

Как вы помните (шестая глава), общефизические упражнения улучшают кровоснабжение и питание глаз.

Я прошу своих пациентов заниматься спортом. Вот некоторые подсказки:

Библиотека персонального сайта Николая Козлова nkozlov.ru

или за компьютером, гулять в парке, общаться с друзьями и так далее. Можно также отвести часть этого времени на зрительные игры (прочитайте специальные рекомендации для каждой игры). Никогда не водите автомобиль, если у вас на глазу повязка.

Повязка на одном глазу стимулирует восприятие и память. Вы можете заметить, что реагируете на повязку физически и эмоционально. Запишите свои впечатления на листе «Цели следующего этапа ясного зрения» (см. стр. 118-119). Если вы закрываете правый глаз, обратите внимание, изменяется ли манера вашей речи. Если вы закрываете левый глаз, не становится ли вам сложнее слышать или слушать других? Осознайте особенности работы правого или левого полушарий, обсуждавшиеся выше. Вы можете заметить, что с повязкой все делаете гораздо медленнее. Научитесь жить с размытым видением. Это очень важная часть Программы. Многие мои пациенты благодарили меня за эту возможность — делать все медленнее и соответственно видеть больше.

Когда время вышло, снимайте повязку очень медленно. Что происходит, когда вы снимаете повязку? Изменяется ли ваше физическое или эмоциональное состояние? Наслаждайтесь светом.

Кстати, я предлагаю пациентам приклеивать ярлыки на повязки. В компании сразу начинают интересоваться, что случилось. Я и сам, выходя «на люди» во время экспериментов с собственным зрением, многому научился. Конечно, вы можете носить повязку и втайне от других.

Этап 2: Заслонка на оба глаза

В течение второго этапа вы будете носить заслонку для обоих глаз. Это можно делать только в том случае, если разница в зрении между левым и правым глазом не превышает 14 %. Другими словами, прежде чем носить заслонку на обоих глазах, вы должны видеть примерно одинаково каждым глазом по отдельности. Если у вас замутненное зрение из-за амблиопии [lazy eye] или один глаз косит внутрь, можно начинать носить такую заслонку раньше. Заслонка усилит ваше периферийное видение и сделает более четким зрение без очков.

Чтобы изготовить заслонку, вырежьте из картона прямоугольник размером 7,5 см на 3 см. Сделайте в нем треугольную выемку для носа. Можно воспользоваться липкой лентой, чтобы прикрепить заслонку к тренировочным очкам.

Носите эту заслонку вместо корректирующих линз непрерывно по четыре часа в день (конечно, в неопасных для жизни ситуациях). Опять-таки, можно отвести часть этого времени на зрительные игры (прочитайте специальные рекомендации для каждой игры). В дополнение к новым играм

Библиотека персонального сайта Николая Козлова nkozlov.ru

второго этапа вы будете повторять уже изученные игры первого этапа, теперь уже с заслонкой на обоих глазах.

Не забудьте поэкспериментировать с заслонкой. Поворачивайте голову влево и вправо и обратите внимание, с какой стороны восприятие лучше. Возможно, со стороны более сильного глаза? Теперь поверните голову так, чтобы вы больше видели другим глазом, стимулируя его. Обратите внимание на свои ощущения при ношении заслонки для обоих глаз. В особенности — ощущаете ли вы напряжение или расслабление? Что бы вы ни чувствовали во время ношения заслонки, попробуйте восстановить эти ощущения без нее.

Не стесняйтесь украшать заслонку и появляться в ней в общественных местах. Не теряйте уверенности в себе. Окружающие вас люди, скорее всего, будут проявлять к вам интерес, и вы найдете новых друзей.

Этап 3: Никаких повязок

В течение третьего этапа, когда ваши глаза уже обрели способность к совместной работе, не нужно носить никаких повязок или заслонок во время зрительных игр. Однако продолжайте ежедневно носить заслонку на одном или обоих глазах по четыре часа в день.

Зрительные игры

Упражнения для глаз, которые я называю зрительными играми, включены в каждый из трех этапов, то есть вы можете практиковать их от одного месяца до двух лет. Мне нравится описывать тренировку зрения как игру: пусть процесс восстановления зрения приносит вам радость.

На каждом из этапов появляются новые зрительные игры. Каждая следующая зрительная игра затрагивает все более высокий уровень зрения.

Если вы не хотите следовать Программе полностью, зрительные игры можно практиковать в любом порядке. Например, если вы нашли игру, которая оказалась для вас особенно эффективной, играйте в нее и развивайте свое зрение. Если же какая-то игра для вас слишком сложна, выберите другую, попроще, хорошо освойте ее, и уже затем поднимайтесь на следующий уровень.

Работая над Упражнением 2, не забывайте повторять Упражнение 1, и так далее. Это значит, что перед выполнением Упражнения 11 вы должны повторить все десять предыдущих упражнений. Так вы будете постепенно приближаться к овладению всей методикой, систематически развивая свое зрение.

По окончании Этапа 1 (с повязкой) повторяйте все игры этого этапа, надев заслонку на оба глаза, и одновременно приступайте к Этапу 2. Надевая заслонку на оба глаза и практикуя при этом игры для одного глаза (с повязкой), вы дополнительно развиваете зрение обоих глаз.

На Этапе 3 повторяйте игры Этапа 1 и Этапа 2 с открытыми глазами. В течение этого этапа вы будете тренировать ту часть головного мозга, которая отвечает за работу глаз в паре. Не забывайте в течение Этапа 3 почаще носить заслонку на одном или обоих глазах по четыре часа непрерывно.

В течение всех трех этапов не забывайте снимать контактные линзы или очки на время зрительных игр (в некоторых случаях можно попробовать поэкспериментировать с очками пониженной силы). Читайте инструкции к каждому упражнению и перечитывайте их, когда играете в соответствующую игру. Выделите также особое время для зрительных игр по форме «Цели следующего этапа ясного зрения» (стр. 118), учитывая, что для Этапов 2 и 3 на игры понадобится больше времени.

Обратите внимание — я ставлю акцент на играх, которые помогают при дислексии, затрудненном чтении, глазных недомоганиях, напряжении глаз при работе с компьютером, дальнозоркости, близорукости и астигматизме. Многие пациенты выбирают из Программы игры, которые помогают

Библиотека персонального сайта Николая Козлова nkozlov.ru