Программа разработанная Bar Bars TARAZ

Программа тренировок WORKOUT команды «Bar-Bars TARAZ»

Перерыв между подходами не должен составлять более 3 минут. Желательно, на перерыв оставлять не более 1 минут. НО! Если у вас есть проблемы с сердцем, перерывы можно и нужно делать более 3 минут.

Количество подходов, как и повторений, должно быть не более 10-15.

Начинаем тренировку.

1.Разминка на кардио: +120

2.Растяжка

3.Упражнения на прокачку пресса, на каждую (2 подходов по 15 раз )

4.Отжимания от пола широким хватом (5 подходов по 5 раз)

5.Подъем ног в висе на перекладине (4 подходов по 10 раз)

6.Приседание, на каждую (2 подходов по 20 раз)

7.Гиперэкстензия( разгибание спины) (3 подходов по 10 раз)

8.Принимаем упор как для отжимания и стоим 30 секунд. От тренировки к тренировке увеличивая время. Отдыхаем 60 секунд и выполняем (4 подхода)

9. Закончите упражнения 10-15 минутами прыжков на скакалке в среднем темпе.(200 раз)

10. Затем спокойно повисите на турнике 30-40 секунд, и потяните основные мышцы.