Существует ряд требований, которым должны отвечать формулы самовнушения:

-необходимо четко определить цель, которую вы хотите достичь во время самовнушения;

-формула должна быть четкой, короткой, отражать самую суть;

-формула должна носить позитивный характер, без частицы «не»;

-формула должна произноситься в ритм дыхания, при этом решающая ее часть на выходе;

-хорошо, если формула носит несколько иронично-веселый характер или зарифмована.

Самоубеждение представляет собой процесс сознательного воздействия, заключающийся в логическом обосновании практической пользы того или иного действия.

Одним из вариантов самоубеждения является мысленное моделирование предстоящей ситуации и вариантов собственных действий, необходимых для позитивного завершения ситуации.

Аутогенная тренировка

Медитация

это система психотехнических приемов, предназначенных для вхождения в определенные состояния сознания и пребывания в них во время выполнения какой-либо деятельности.

способствует нормализации нервных процессов, повышению жизненного тонуса, формированию воли, развитию интеллектуальных способностей, изменению отдельных черт темперамента и характера, улучшению работоспособности, снижению конфликтности при взаимодействии с другими людьми.

в аутогенной тренировке требуется волевое усилие, а в медитации необходимо ни о чем не думать, не делать никаких усилий, наблюдать за происходящими мыслями и ощущениями.

Идеомоторная тренировка

Идеомоторная тренировка позволяет значительно сократить время формирования сложного двигательного навыка, корректировать ошибки в уже сформированных навыках и снизить вероятность ошибок в условиях нештатной работы техники.

Идеомоторная тренировка – мысленное проигрывание предстоящей деятельности.

Идеомоторная тренировка

1. Разминка

сформировать предельно точное мысленное представление о каждом необходимом для движения физическом качестве и

их метафорическое описание. Например: «цепкость в пальцах и стопах», «приклеиться к телом к стене» и т.п.

Критерии успешности:

-появление соответствующих ощущений в теле;

-мобилизация, активный настрой на работу.

Идеомоторная тренировка

2.Диссоциированное преставление движения

•наблюдение со стороны за демонстрацией высококвалифицированным специалистом или замедленный просмотр видеозаписи идеального выполнения движения;

•пошаговое описание, показ движения;

•обучающийся мысленно повторяет всю последовательность движений, запоминает трудные места;

•обучаемый с закрытыми глазами представляет себя со стороны выполняющим движение в идеальном варианте.

Критерий успешности:

•появление микродвижений;

•возможность представить выполнение движения в разное время суток, года и т.д.

Идеомоторная тренировка

3.Ассоциированное представление движения

•очень медленно переводят «образ движения», мысленно

подключая только те группы мышц, которые активно участвуют в движении;

•постепенно ускорять до реального времени, при неточностях – вернуться к прежнему медленному темпу;

•выделение основного элемента, определяющий успешность всего движения;

•подобрать точную словесную формулировку, позволяющую быстро перейти к оптимальному для этого движения состояния;

•мысленно повторить все движение слитно, произнося про себя найденную формулу

Критерии успешности:

•желательно, чтобы при этом возникали самые минимальные движения в соответствующих мышцах (происходит установление идеомоторных связей);

•чувство слитности мысленного образа с включенными в движение мышцами, целостности, слитности движения.

Идеомоторная тренировка

Эффективность:

Необходимо создавать предельно точный образ движений, выполняемых мысленно, избегая представлений движения «вообще», без отчетливой картины.

Мыслительный образ движений обязательно должен быть связан с мышечными ощущениями.

Эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает при сопровождении его точными словесными формулировками.

Приступая к разучиванию нового двигательного элемента, нужно мысленно видеть его исполнение в замедленном темпе, что способствует более качественному его представлению, а затем постепенно увеличивать скорость.

Идеомоторная тренировка

Овладение новым техническим приемом целесообразно в позе по возможности близкой к той, в которой реально выполняется данное упражнение. В дальнейшем при достаточном овладении методом, удается отчетливо представить все реальные движения, находясь в одном из трех стандартных положений, рекомендуемых в саморегуляции: лежа, полулежа и в позе кучера.

В ряде случаев идеомоторное представление настолько сильно, что обучающийся начинает невольно двигаться. В такой ситуации необходимо сознательно связывать выполняемые движения с их мыслительным образом, в противоположном случае имитирующие движения не принесут пользы.

Самой распространенной ошибкой являются мысли о уже конечном результате непосредственно перед выполнением задания. Непосредственно перед реальным выполнением задания не следует думать о его результате, так как результат вытесняет из сознания представления о том, как его нужно достигать.