Бруси р/в.

Нижня жердина – h = 130-150 см.

Верхня жердина – h = 190-240 см.

Відстань між жердинами – 45 см і більше.

Жердини укріплені на розтяжках.

Вправи на брусах р/в для ЗФП виконуються з метою удосконалення гнучкості, сили, витривалості, спритності і других рухових якостей.

Для розвитку гнучкості:

• махи ногами з різних в/п, використовуючи н.ж. або в.ж. як опору для рук;

• нахили з різних в/п, використовуючи н.ж. як опору для рук або ніг;

• прості і змішані упори, виси (навести приклад) та інші;

• перемахи в упорах.

Для розвитку сили: розмахування у висі вигинами;

• підйом з різних в.п. на н.ж. і на в.ж.;

• настрибування в упор на н.ж.

Вправи на брусах р/в.

• виси змішані і прості;

• упори прості і змішані;

• настрибування в упор на н.ж.;

• перемахи з упора в упор ноги нарізно, з упору ноги нарізно в упор ззаду;

• підйоми прості на н.ж. і на в.ж.;

• спади, опускання, сіди на стегні;

• зіскоки з різних в/п.

Вправи на колоді.

Колода – вид жіночого багатоборства.Довжина – 5 м, висота – 16 см, ширина – 10-12 см посередині колоди. Від підлоги висота 120 см, також можна використовувати і низьку колоду.

Цей прилад використовується для розвитку функції рівноваги, тому що площини опори дуже маленькі. Центр ваги гімнастки повинен весь час знаходитись під опорою.

Займаючись на колоді ступінь стійкості значно менший, ніж на підлозі. Тим самим формуються нові навички рівноваги і підвищуються рухові можливості учнів. Вправи на колоді мають прикладний характер: перелізання, лазання, пересування по колоді і під нею. Розвивають гнучкість, силові якості, рухливість у суглобах, корегують поставу, орієнтацію у просторі.

Основні вправи на колоді:

• наскоки (навести приклади);

• повороти ( - * -);

• ходьба, біг, стрибки, танцювальні кроки, рівноваги, зіскоки.

Акробатичні вправи.

Акробатичні вправи розвивають силу, спритність, швидкість реакції, навчають орієнтуватись у просторі і є відмінним засобом тренування вестибулярного апарату. Всі акробатичні вправи поділяються на три великі групи: стрибки, балансування, кидкові вправи.

Стрибки в акробатиці складаються з 5 груп:

Перекати	Перекиди	Перевороти	Напів-перевороти	Сальто
Обертальний рух тіла з послідовним торканням опори без перевертання через голову.	Обертальний рух тіла з послідовним торканням опори з перевертанням через голову	Обертальний рух тіла з повним перевертанням і промінною опорою.	Різняться від переворотів тим, що нема повного оберту.	Складна вправа безопорний обертальний рух у повітрі вперед, назад, вбік, з повним перевертанням через голову.
Вперед, назад, вбік.	Вперед, назад, вбік.	Вперед, назад, вбік, на одну ногу, на дві.	Виконуються вперед, назад стрибком з однієї частини тіла на другу.
У групуванні прогнутись, зігнувшись.	У групуванні прогнутись, Зігнувшись, довгий стрибком.	Перекидки