Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:

KI-Bikini-Body-Training-Guide

.pdf
Скачиваний:
12
Добавлен:
01.03.2016
Размер:
11.01 Mб
Скачать

4VUKH` 3,.: *(9+06

^LLR

1\TW ZX\H[Z

? Q\TWZ

:X\H[Z

)\YWLLZ

>HSRPUN S\UNLZ

>LPNO[LK Z[LW \WZ

2ULL \WZ

4LKPJPUL IHSS ZX\H[ WYLZZ

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

-XPS VTXDWV

 

 

; -XPSV WLY SLN

UHSV

 

UHSV

 

6TXDWV

 

%XUSHHV

 

 

 

 

 

 

UHSV

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

:DONLQJ OXQJHV WLY SLN

 

:HLJKWHG VWHS XSV WLY SLN

VWHSV

UHSV

 

.QHH XSV WLY SLN

 

0HGLFLQH EDOO VTXDW SUHVV

UHSV

UHSV

@NohoLita

>LKULZKH` (94: ():

^LLR

7\ZO \WZ

4V\U[HPU JSPTILYZ

4LKPJPUL IHSS ZX\H[ WYLZZ

(I IPRLZ

3H` KV^U W\ZO \WZ

:P[ \WZ ^P[O [^PZ[

;YPJLW KPWZ

:[YHPNO[ SLN ZP[ \WZ

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

3XVK XSV

 

 

0RXQWDLQ FOLPEHUV WLY SLN

UHSV

 

UHSV

 

0HGLFLQH EDOO VTXDW SUHVV

 

$E ELNHV WLY ZPKL

UHSV

UHSV

 

/D\ GRZQ SXVK XSV

 

6LW XSV ZLWK WZLVWLHJO ZPKL

VWHSV

UHSV

 

7ULFHS GLSV

 

6WUDLJKW OHJ VLW XSV

UHSV

UHSV

@NohoLita

67;065(3 ^LLR

YPKH`

-<33 )6+@ >6926<;

4LKPJPUL IHSS ZX\H[ WYLZZ

)\YWLLZ

2ULL \WZ

:[YHPNO[ SLN ZP[ \WZ

(I IPRLZ

>LPNO[LK Z[LW \WZ

>HSRPUN S\UNLZ

7\ZO \WZ

*09*<0; 65,

 

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0HGLFLQH EDOO VTXDW SUHVV

 

 

%XUSHHV

UHSV

 

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

.QHH XSV WLY SLN

 

6WUDLJKW OHJ VLW XSV

UHSV

UHSV

 

$E ELNHV WLY ZPKL

 

:HLJKWHG VWHS XSV WLY SLN

UHSV

UHSV

 

:DONLQJ OXQJHV WLY SLN

 

3XVK XSV

VWHSV

UHSV

@NohoLita

4VUKH` 3,.: *(9+06

^LLR

)\YWLLZ

:RPWWPUN

1\TW S\UNLZ

>HSRPUN S\UNLZ

2ULL \WZ

9HPZLK YL]LYZL S\UNLZ

:\TV ZX\H[Z

1\TW ZX\H[Z

*09*<0; 65,

%XUSHHV

UHSV

-XPS OXQJHV WLY SLN

UHSV

.QHH XSV WLY SLN

VWHSV

6XPR VTXDWV

UHSV

*09*<0; ;>6

6NLSSLQJ

PLQV

:DONLQJ OXQJHV WLY SLN

VWHSV

5DLVHG UHYHUVH OXQJHV WLY SLN

UHSV

-XPS VTXDWV

UHSV

@NohoLita

>LKULZKH` (94: ():

^LLR

>LPNO[LK ZX\H[ JSLHU :P[ \WZ

WYLZZ

4V\U[HPU JSPTILY W\ZO \WZ

;YPJLW KPWZ *VTTHUKV

3LN YHPZLZ

:[YHPNO[ SLN QHJRUPML

3H` KV^U W\ZO \WZ

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

:HLJKWHG VTXDW FOHDQ SUHVV

 

 

6LW XSV

UHSV

 

UHSV

 

7ULFHS GLSV

 

PRXQWDLQ FOLPEHUV SXVK XS

 

UHSV

URXQGV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

&RPPDQGRV LHJO ZPKL

 

/HJ UDLVHV

UHSV

UHSV

 

6WUDLJKW OHJ MDFNNQLIH

 

/D\ GRZQ SXVK XSV

UHSV

UHSV

@NohoLita

-YPKH` -<33 )6+@ >6926<;

^LLR

)\YWLLZ

4V\U[HPU JSPTILY W\ZO \WZ

1\TW S\UNLZ

:[YHPNO[ SLN QHJRRUPMLZ

3H` KV^U W\ZO \WZ

:RPWWPUN

:\TV ZX\H[Z

*VTTHUKVZ

*09*<0; 65,

%XUSHHV

UHSV

-XPS OXQJHV WLY SLN

UHSV

/D\ GRZQ SXVK XSV

UHSV

6XPR VTXDWV

UHSV

*09*<0; ;>6

PRXQWDLQ FOLPEHUV SXVK XS

UHSV

6WUDLJKW OHJ MDFNNQLIHV

UHSV

6NLSSLQJ

PLQV

&RPPDQGRV LHJO ZPKL

UHSV

@NohoLita

4VUKH` 3,.: *(9+06

^LLR

:\TV Q\TW ZX\H[Z 1\TW S\UNLZ >LPNO[LK ^PKL 4LKPJPUL IHSS JYHI ^HSR

ZX\H[Z VU ILUJO

>LPNO[LK ^HSRPUN S\UNLZ

)\YWLLZ

:RPWWPUN

>LPNO[LK Z[LW \WZ

*09*<0; 65,

 

 

 

 

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6XPR MXPS VTXDWV

 

 

-XPS OXQJHV WLY SLN

UHSV

 

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

:HLJKWHG ZLGH VTXDWV RQ EHQFK

 

0HGLFLQH EDOO FUDE ZDON

UHSV

VWHSV

 

%XUSHHV

 

:HLJKWHG ZDONLQJ OXQJHV WLY SLN

UHSV

 

 

 

 

 

VWHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

:HLJKWHG VWHS XSV WLY SLN

 

6NLSSLQJ

UHSV

PLQV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

@NohoLita

>LKULZKH` (94: ():

^LLR

4V\U[HPU JSPTILYZ W\ZO \WZ >LPNO[LK ZX\H[ JSLHU

3LN YHPZL ^P[O OPW YHPZL WYLZZ

3H`KV^U W\ZO \W +LJSPUL W\ZO \WZ

>LPNO[LK ILU[ SLN QHJRRUPML ;YPJLW KPWZ MLL[ YHPZLK *VTTHUKVZ

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

 

PRXQWDLQ FOLPEHUV SXVK XSV

 

 

:HLJKWHG VTXDW FOHDQ SUHVV

 

URXQGV

 

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

/HJ UDLVH ZLWK KLS UDLVH

 

'HFOLQH SXVK XSV

UHSV

UHSV

 

/D\GRZQ SXVK XSV

 

7ULFHS GLSV IHHW UDLVHG

UHSV

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

:HLJKWHG EHQW OHJ MDFNNQLIHV

 

&RPPDQGRV LHJO ZPKL

UHSV

UHSV

@NohoLita

-YPKH` (): *(9+06

^LLR

4V\U[HPU JSPTILYZ )\YWLLZ

>LPNO[LK ILU[ SLN 9HPZLK SLN ZP[ \WZ ^P[O [^PZ[

QHJRRUPMLZ :RPWWPUN

(I IPRLZ

:[YHPNO[ SLN QHJRRUPMLZ

3LN YHPZLZ

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

0RXQWDLQ FOLPEHUV LHJO ZPKL

 

 

%XUSHHV

UHSV

 

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

:HLJKWHG EHQW OHJ MDFNNQLIHV

 

5DLVHG OHJ VLW XSV ZLWK WZLVW LHJO ZPKL

UHSV

UHSV

 

6NLSSLQJ

 

$E ELNHV LHJO ZPKL

PLQV

UHSV

 

6WUDLJKW OHJ MDFNNQLIHV

 

/HJ UDLVHV

UHSV

UHSV

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

@NohoLita

4VUKH` (94: ():

^LLR

+YVW W\ZO \WZ

>LPNO[LK ZX\H[ JSLHU

7SHUR

WYLZZ

3LN YHPZLZ ^P[O OPW YHPZL

;YPJLW KPWZ MLL[ YHPZLK

9HPZLK SLN ZP[ \WZ ^P[O [^PZ[

)LU[ SLN YHPZLZ ^P[O OPW SPM[

3LN YHPZLZ

 

*09*<0; 65,

 

*09*<0; ;>6

 

 

 

 

 

 

'URS SXVK XSV

 

 

:HLJKWHG VTXDW FOHDQ SUHVV

UHSV

 

UHSV

 

3ODQN

 

/HJ UDLVHV ZLWK KLS UDLVH

PLQ

VWHSV

 

7ULFHS GLSV IHHW UDLVHG

 

5DLVHG OHJ VLW XSV ZLWK WZLVW

UHSV

UHSV

 

%HQW OHJ UDLVHV ZLWK KLS OLIW

 

/HJ UDLVHV

UHSV

UHSV

@NohoLita

Тут вы можете оставить комментарий к выбранному абзацу или сообщить об ошибке.

Оставленные комментарии видны всем.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]