Специальные закаливающие процедуры.

1. Воздушные ванны.

Воздушные ванны оказывают на организм многогранное действие, вызывая в нём широкий спектр эффектов. Под их влиянием улучшается состав крови, повышаются защитные функции кожи, улучшается деятельность центральной нервной системы.

Применять воздушные ванны можно круглый год в помещении при открытых окнах или форточках, при благоприятной погоде – на открытом воздухе.

Для закаливания используются температура, влажность и движение воздуха. Температура воздуха измеряется в градусах по Цельсию и пропорциональна интенсивности солнечной радиации. Влажность воздуха зависит от содержания в нём водяных паров и выражается в процентах, указывающих отношение абсолютной влажности к максимально возможной при данной температуре. При относительной влажности менее 55% воздух считается сухим, от 55 до 70 – умеренно сухим, от 71 до 85 – умеренно влажным, свыше 85% - сильно влажным. Скорость движения воздуха измеряется в метрах в секунду. Различают 13 градаций скорости ветра – от полного штиля (0 – 0,5м/сек) до урагана (больше 29м/сек).

Те или иные сочетания перечисленных характеристик воздуха оказывают разное влияние на организм. При низкой температуре высокая относительная влажность и ветер усиливают охлаждение. При t – 10гр С, относительной влажности 80% и ветре 15м/с теплопотери будут больше, чем при – 25гр С, относительной влажности 60% и без ветра. При высокой температуре и большой относительной влажности воздуха возникает угроза перегревания, так как почти полностью исключается теплоотдача испарением. Когда температура воздуха 21грС и относительная влажность воздуха 40%, самочувствие и работоспособность субъективно оцениваются как отличные. При той же температуре, но при 91% относительной влажности воздуха человек ощущает усталость и чувство сильной вялости.

Связь между температурой, относительной влажностью

воздуха и самочувствием человека.

t воздуха в градусах	Относительная влажность (%)	Самочувствие (работоспособность человека).
21	40	Наилучшее
	75	нормальное
	85	Хорошее в покое
	91	Усталость, разбитость
26	20	Нормальное
	65	Плохое
	80	Склонность к покою
	100	Тяжёлая работа невозможна
32	25	Нормальное
	50	Работа ещё возможна
	65	Тяжёлая работа невозможна
	81	Повышение t тела
	90	Опасность для здоровья

Очень велико влияние на теплообмен ветра. В жарком воздухе его действие не ощущается, но оно тем заметнее, чем ниже температура. Так, при температуре воздуха +34гр после обдувания температура кожи изменится только на 0,5гр. А при t +18гр при таком же ветре температура кожи снизится на 7гр.

Так что при воздушных ваннах надо учитывать все параметры воздуха, а не только температуру.

При закаливании воздухом надо соблюдать следующие правила:

Воздушную ванну следует принимать не позже чем за час до еды и не раньше чем через 1,5ч после приёма пищи. Не рекомендуется принимать ванну натощак, при недомогании.

Во время воздушной ванны рекомендуется лёгкая физическая активность – ходьба, бег, работа в саду, подвижные игры и т. п.

Место для проведения ванны должно быть защищено от сильного резкого ветра.

Во время воздушной ванны необходим самоконтроль. При тёплых воздушных ваннах сигналами об отрицательном воздействии являются сильное покраснение кожи, обильное потоотделение. При прохладном и холодном воздухе нежелательны чувство озноба, появление «гусиной кожи» и дрожь. В обоих случаях при появлении настораживающих симптомов надо тотчас же прекратить процедуру и продолжительность последующих ванн несколько сократить.

По интенсивности термического воздействия различают холодные воздушные ванны (ниже 15гр), прохладные (от 15 до 21гр), тёплые (22 - 30), горячие (свыше 30гр).

Предлагается несколько способов дозирования воздушных ванн. Один из них предложен В. Я. Крамских:

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ВОЗДУШНЫХ ВАНН (мин)

t воздуха, гр С	Продолжительность 1-ой процедуры	Увеличение каждой последующий
16 - 18	2	2
19 - 21	3	3
22 - 24	5	5
25 - 27	20	10

Весь курс закаливания предусматривает 25 – 30 процедур, проводимых до 3-х раз в день. В дальнейшем их длительность уже не меняется.

Практически здоровые и хорошо закалённые люди могут принимать воздушные ванны и при более низких температурах.

В детском дошкольном учреждении воздушные ванны дети получают во время гимнастики после сна, на занятиях физкультурой (одежда должна быть максимально облегченной), летом – во время игр на открытом воздухе. В это же время нужно использовать и босохождение, которое является не только закаливающей процедурой, но служит и для профилактики плоскостопия.