- •Закаливание.
- •Условия и правила.
- •Средства.
- •1. Общие:
- •2. Специальные:
- •Оптимальный микроклимат в помещении.
- •Санитарные нормы воздушно-теплового режима в помещении:
- •График проветривания в дошкольном учреждении:
- •Специальные закаливающие процедуры.
- •1. Воздушные ванны.
- •Связь между температурой, относительной влажностью
- •2. Хождение босиком
- •3. Солнечные ванны
- •4.Закаливание воздушным потоком.
- •5. Водные процедуры.
- •Местные водные процедуры:
- •Общие водные процедуры.
- •Оценка эффективности закаливания.
Средства.
1. Общие:
режим дня,
рациональное питание,
прогулки, сон на свежем воздухе,
гигиенически оправданная одежда,
соответствующая санитарным нормам температура в помещении.
2. Специальные:
воздушные ванны (местные и общие),
водные процедуры и босохождение,
УФО-облучение,
закаливание движущимся воздухом,
сауна и т.д.
Любая специальная закаливающая процедура имеет максимальную длительность не более 1ч (солнечная или воздушная ванна). Водные процедуры длятся и того меньше – считанные минуты. Если тренировка защитных механизмов будет проводиться кратковременно, а всё остальное время суток они будут бездействовать, то произойдёт их детренировка, эффекта не будет. Поэтому применения только одной какой-либо специальной закаливающей процедуры недостаточно.
Оптимальный микроклимат в помещении.
В помещении – дома, в школе или детском саду дети находятся 75-90% времени суток. Естественно, что температура в этих помещениях оказывает на организм большое влияние.
Санитарные нормы воздушно-теплового режима в помещении:
-для детей до 3-х лет – 21-23гр тепла,
- 3 – 4-х лет – 20-22гр.
- 5 – 7-и лет - 19-21гр.
- для более старших детей (в игровых, учебных классах) – 18-20гр. В учебных мастерских – 15-17гр. В спортзале – 15-17гр. В раздевалке спортзала – 19-23гр.
Рекомендуется проводить сквозное проветривание для улучшения бактериального и химического состава воздуха в отсутствии детей. При этом воздухообмен происходит в 7 раз быстрее, чем при открытой форточке. Критерий для прекращения проветривания помещения является снижение температуры воздуха на 2-3 градуса ниже нормы.
График проветривания в дошкольном учреждении:
утром перед приходом,
перед занятиями,
перед возвращением с прогулки,
во время дневного сна (игровые),
После сквозного проветривания температура восстанавливается за 20 – 30мин. Для поддержания температуры воздуха в групповых помещениях используется постоянное одностороннее проветривание. Оно проводится в присутствии детей (оставлять открытыми фрамуги с одной стороны).
В туалете и умывальной комнате любое проветривание проводят только в отсутствие детей. Эти помещения должны быть на 1 – 2гр теплее.
Для контроля температуры воздуха пользуются термометрами, расположенными на внутренней стороне помещения на уровне роста ребёнка.
Длительность сквозного проветривания
учебных помещений в зависимости от
температуры наружного воздуха.
Наружная температура, гр.С. |
Длительность проветривания, мин. | |
На переменах |
До и после окончания занятий | |
От +10 до +6 |
4 –10 |
25 – 35 |
От +5 до 0 |
3 – 7 |
20 – 30 |
От 0 до –5 |
2 – 5 |
15 – 25 |
От –5 до -10 |
1 – 3 |
10 – 15 |
Ниже -10 |
1 – 1,5 |
5 - 10 |
В тёплые дни целесообразно проводить занятия при открытых фрамугах.
Начинать закаливание следует с создания в помещении пульсирующего микроклимата, когда температура поддерживается не на строго постоянном уровне, а колеблется в определённых пределах. Такой температурный режим оказывает тренирующее влияние на механизмы терморегуляции.
Изменение температуры в помещении обеспечивается регулированием работы отопительных приборов и проветриванием.
В рабочем помещении, где позволяют условия, оптимальный размах колебаний температуры сначала не должен превышать 5-7гр. Постепенно его следует довести до 9-10гр. Это коллективный вид закаливания, требующий учёта состояния здоровья, уровня физического развития и устойчивости к холоду. Ориентироваться нужно на наименее закалённых,
Постепенно увеличивать амплитуду температурных колебаний.
В квартире оптимальный размах температур в начале закаливания не должен превышать 3-5гр; постепенно его можно довести до 7-8гр.
Пульсирующий микроклимат не только способствует повышению устойчивости к холоду, снижению частоты простудных заболеваний, но и повышает работоспособность.