2. Хвилі руками – «змійки»

Змійка руками 1 ( однією рукою ):

Плечі повинні бути розслаблені і опущені. Рука ледь зігнута у лікті. Починайте злегка піднімати плече. Потім піднімайте лікоть, потім зап'ястя, наверх. Тепер у тій же почерговості опустіть усе вниз. Як тільки ви вивчите послідовність, пом'якшуйте рух, щоб він нагадував рух змії. Хвиля повинна пройти по всій руці і завершитися на пальцях.

Змійка руками 2 (двома руками):

Плечі повинні бути розслаблені і опущені. Рука ледь зігнута в лікті. Починайте злегка піднімати плече. Потім піднімайте лікоть, а потім і зап'ястя, наверх. Тепер одночасно з опусканням плеча піднімайте ліве плече вгору. Одночасно з опусканням правого ліктя піднімайте лівий, одночасно з опусканням правого зап'ястя - піднімайте ліве. Як тільки ви вивчите послідовність, пом'якшуйте рух , щоб він нагадував пластику змії. Хвиля повинна пройти по всій руці і завершитися на пальцях.

Змійка руками 3

Плечі повинні бути розслаблені й опущені. Рука ледь зігнута в лікті. Рука знаходиться під кутом в 45 градусів до боку. Для початку переведіть правий лікоть убік (вправо), лівий лікоть також рухається вправо. Потім праве зап'ястя переведіть убік, у той час як ліве зап'ястя рухається вправо. Тепер виконайте все те ж саме, тільки в інший бік. Правий лікоть - вліво, лівий - в сторону (вправо), зап'ястя рухаються за ліктями: праве - до центру, ліве - від центру. Ніколи не тримайте руки попереду стегна. Відстань між руками не повинна змінюватися протягом виконання цього руху.

Змійка руками 4

Плечі повинні бути розслаблені й опущені. Рука ледь зігнута в лікті. Руки підняті над головою. Долоні дивляться одна на одну. Почніть рухати лікті у напрямку один до одного, потім зап'ястя і долоні. Не тримайте руки занадто далеко один від одного.

Змійка руками 5

Плечі повинні бути розслаблені й опущені. Рука ледь зігнута в лікті. Руки підняті над головою. Долоні дивляться одна на одну. Почніть рухати лікті у напрямку до себе , потім зап'ястя і долоні. Потім у тій же послідовності - назад. Не тримайте руки занадто далеко одну від одної.

Змійка руками 6.

Плечі повинні бути розслаблені й опущені. Рука ледве зігнута в лікті . Руки знаходяться перед вами. Долоні у закритій позиції - дивляться вниз. Підніміть один лікоть вгору, другий - вниз. Потім одне зап'ястія вгору, інше - вниз, тепер зробіть все те ж саме, тільки навпаки. Продовжуйте виконувати рухи, враховуючи, що один лікоть завжди йде вниз, інший - вгору. Те ж саме стосується і зап'ясть. Не тримайте руки занадто далеко одну від одної.

3. Хвиля животом – «перекочування»

Подумки розділіть живіт на дві частини - верхню і нижню. Спочатку втягніть верхню частину, нижня при цьому нерухома. Відпустіть. Потім, навпаки, втягніть нижню, верхня нерухома. Відпустіть. Виконуйте по черзі ці два рухи, поки не почне виходити досить невимушено. Тепер втягніть «верхній» животик, спробуйте стиснути послідовно м'язи все нижче і нижче, немов перекочуючи втягнутий живіт по хребту вниз. Досягнувши самого низу, розслабте усі м'язи і повторіть спочатку. Це хвиля зверху вниз.

Те ж саме, але у зворотній послідовності, починаючи з нижньої частини, є хвилею вгору. Для цього руху діти повинні мати досить тренований прес, тоді виходитиме більш виразно.

4. РУХИ ГРУДНОЇ КЛІТКИ (кола , підйоми, удари)

Горизонтальне коло. Під час виконання цього руху потрібно працювати тільки грудною кліткою, тримаючи тулуб нерухомо. Висуньте грудну клітку вбік, потім - вперед, потім - в інший бік, потім - назад.

Вертикальне коло (з боку вбік). Під час виконанні цього руху потрібно працювати тільки грудною кліткою, тримаючи тулуб нерухомо. Висуньте грудну клітку вбік, потім - підніміть її наверх, потім - в інший бік, потім - униз.

Вертикальне коло ( вперед-назад ). Під час виконання цього руху намагайтеся працювати тільки грудною кліткою, тримаючи тулуб нерухомо. Висуньте грудну клітку вперед, потім підніміть її наверх, потім - назад, потім - униз.

Висування грудної клітини вперед. Під час виконання цього руху потрібно працювати тільки грудною кліткою, тримаючи тулуб нерухомо. Висуньте грудну клітку вперед, потім - на місце, потім - назад. Намагайтеся якнайменше допомагати собі плечима .

Початкове положення: Положення 1 : Положення 2 :

 Підйом і скидання грудної клітини. Спробуйте підняти грудну клітку наверх. Спробуйте спочатку підняти грудну клітку, потім кинути її вниз. Спробуйте пересувати грудну клітку вперед і назад.

Варіації:

Підніміть грудну клітку наверх, переведіть її направо, потім скиньте вниз, знову підніміть вгору, переведіть вліво і знову скиньте вниз.

УВАГА! Є різниця між пересуванням грудної клітини вперед і вгору.

ТРЯСКИ І УДАРИ