Учебные пособия и методические указания / Место физической культуры и спорта в подготовке конкурентоспособных специалистов

после страшной эпидемии холеры впервые в Европе песчаные фильтры были установлены в г.Гамбурге на водозаборе из р. Эльбы. Метод фильтрования стал широко применяться на водозаборах многих крупных городов мира. В это же время в Чикаго (США), сбрасывавшем ранее свои стоки в озеро Мичиган, в целях борьбы с эпидемией брюшного тифа, был осуществлен проект отведения стоков города в дренажную систему на расстояние более 560 км до впадения в р. Миссисипи. Разумеется, что такое решение привело к распространению заболеваний и вынудило принять решение о дополнительной установке очистных фильтров на сточных водах. В целях борьбы с эпидемиями в начале ХХ века для обеззараживания воды впервые был применен гипохлорат кальция, применяемый ранее как отбеливатель. Успех этого мероприятия привел к тому, что хлорирование в настоящее время - законодательно закрепленное средство обеззараживания воды, принятое во многих странах мира.

С тех давних времен, когда хлорирование было правильно оценено как одно из наиболее эффективных средств, ученые продолжают работать над обеспечением безопасности воды, которую мы пьем. В целях борьбы с невидимой угрозой, а сегодня доказано, что с водой передаются не только бактериальные инфекции, но и вирусные (вирусы гепатита, кишечных и легочных заболеваний), совершенствуются нормы хлорирования воды и разрабатываются более совершенные многоступенчатые системы. На московском водопроводе используется двухступенчатая схема, по которой в водопроводной воде содержится некоторая норма свободного хлора. Свободный хлор – летучее соединение, которое в течение короткого времени испаряется из воды. Тест на «остаточное» хлорирование проводится во всех плавательных бассейнах, пользующихся этим методом обеззараживания воды. Наличие свободного хлора в воде является гарантом ее бактериальной безопасности.

Однако, у этой «медали» есть обратная сторона. Избыточное поступление в организм человека свободного хлора ведет к развитию дизбактериозов, снижению иммунитета, развитию тяжелых органических поражений внутренних органов. Для исключения попадания свободного хлора в организм человека с питьевой

151

водой предполагается «вторая» ступень очистки – отстаивание воды или ее дополнительное фильтрование. К сожалению, этот метод не работает, когда речь идет о присутствии человека в бассейне, вынужденного находиться в зоне воздействия (пусть небольших) доз свободного хлора. Наконец, в последние десятилетия получены данные о реакциях свободного хлора в загрязненной воде с углеводородами, в ходе чего образуются продукты, так называемые тригалометаны, многие из которых канцероген-

ны и имеют свойство накапливаться в организме.

Научные разработки по обеспечению безопасности потребляемой человеком воды ведутся в нескольких направлениях:

1.Использование источников, содержащих меньше загрязнений, что уменьшает концентрацию органических веществ, способных образовывать хлоруглеводороды в воде при ее хлорировании.

2.Изменение схемы очистки воды, в частности того этапа, на котором производится дополнительное хлорирование.

3.Использование альтернативных методов обеззараживания воды, например озонирование, обработка ультрафиолетом, перекисью водорода, бромирование, иодирование и т.п.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1.Пахнет хлоркой. Аргументы и факты №6, 2010.

2.Ревелль П, Ревелль Ч. Среда нашего обитания. – М.: Мир,

1994.

О.Е.Чайковская

Московский государственный строительный университет

УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПРИ ПОМОЩИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ СТУДЕНТОВ И ПРЕПОДАВАТЕЛЕЙ

Высокая стрессогенность социально-экономических факторов, экологических условий и стиля жизни в современном обществе вызывает быстрое снижение уровня психофизического здоровья населения. Одна из категорий, которая попадает в группу риска по снижению психофизического здоровья: студенты и сотрудники вузов.

152

Было проведено анкетирование 142 студентов и преподавателей университета для определения уровня их психофизического здоровья и стрессоустойчивости.

Анализ анкетирования респондентов показал следующее:

-довольно часто ощущают нервозность и перенапряжение 42% - студентов и 53% - преподавателей;

-32% - студентов и 45% - преподавателей считают нервноэмоциональную устойчивость хорошей;

-удовлетворительная стрессоустойчивость у 48% - студентов

и38% - преподавателей;

-неудовлетворительную устойчивость отмечают 16% студен-

тов и 11% преподавателей;

-затрудняются с ответом 10% - студентов и 6% - преподавате-

лей.

Следует отметить, что цели, по которым большинство из респондентов начинают занятия физическими упражнениями, связаны, главным образом с намерением укрепить здоровье. Основными причинами студенты и преподаватели называют:

-избыточный вес (31% - студенты и 35% - преподаватели);

-повышение работоспособности (21% - студенты и 33% - преподаватели);

-предотвращение сердечно – сосудистых заболеваний (12% - студенты и 18% преподаватели);

-снижение тревожности, перенапряжения (14% студенты и 11% преподаватели);

-повышение уверенности в собственных возможностях (12% - студенты и 3% - преподаватели).

Таким образом, особую актуальность приобретает поиск наиболее эффективных путей и методов укрепления психофизического здоровья и разработка оздоровительных технологий, которые не только помогут сформировать установку на здоровый образ жизни, но и укрепить здоровье в целом.

В настоящее время практически никто не оспаривает того, что физическая активность, физические упражнения не только улучшают психофизическое здоровье, но и соматическое.

Однако прежде чем перейти к физической активности для улучшения психофизического здоровья необходимо выявить фи-

153

зический потенциал занимающегося. Основными направлениями наших исследований было выявить влияние:

-интенсивности физических упражнений на психическое состояние (состояние нервозности, тревоги, депрессии) и их оздоровительный эффект при нарушении психического здоровья;

-физических упражнений на настроение, самочувствие занимающихся.

Студентам и преподавателям с высоким уровнем тревожности следует включать в физическую тренировку упражнения на координацию и равновесие, так как они способны формировать сосредоточенность, концентрацию внимания, а также снижать различные фобии. Следует признать целесообразное использование подвижных игр, эстафет, упражнений; развивающих физические качества – быстроту и ловкость, упражнения с партнером, которые развивают коммуникабельность.

Большое внимание необходимо уделять виду и интенсивности физической нагрузки. Наши исследования показали, что на психическое здоровье положительно влияют не только аэробные нагрузки, но и анаэробные. Проведенные исследования и анкетирование выявили у студентов и преподавателей, занимающихся аэробной нагрузкой, значительное улучшение психического состояния. Однако у большинства занимающихся, как студентов, так и преподавателей с повышенной нервноэмоциональной устойчивостью, психическое здоровье улучшилось при использовании элементов игр (тонизирующий эффект) одновременно с циклическими нагрузками, повышающими уровень активности нервной системы. Поэтому для снятия депрессионных состояний необходимо включать в физическую нагрузку больше подвижных игр. Также, важную роль в укреплении психического здоровья и снятии психического напряжения играет специальные релаксационные упражнения, аутогенная тренировка, занятия йогой.

Таким образом, эффективность оздоровительной направленности, как физических упражнений, так и психофизической тренировки, определяется степенью физической подготовленности, состоянием психосоматического здоровья и индивидуальными особенностями респондентов.

154

Однако физические упражнения влияют на важнейшие биологические механизмы: повышают температуру тела, секрецию адреналина, серотонина и допамина, что положительно влияет на улучшение настроения, повышение устойчивости к стрессовым воздействиям и укреплению психического здоровья.

К физическим упражнениям, при которых улучшается психофизическое здоровье, следует отнести: упражнения релаксационной направленности, медитацию, упражнения, которые развивают психические качества (уверенность в себе, самоконтроль, удовлетворенность своими достижениями и мастерством).

Выявлены основные характеристики физических упражнений, оказывающих максимально положительный эффект на психическое здоровье. Это:

-тренировки без соревновательных элементов; -умеренные по интенсивности тренировки; -регулярные тренировки не меньше двух раз в неделю; -продолжительность тренировок не более 20-30 мин. -аэробные упражнения;

-все физические упражнения должны приносить удовольствие. При укреплении психофизического здоровья физическими упражнениями необходимо уделять внимание интенсивности и дозировке физических нагрузок, так как «передозировка» упражнений способна не только вызвать ухудшение состояния психического здоровья, но и разрушить желание заниматься физическими

упражнениями.

Таким образом, мы можем дать следующие рекомендации для укрепления психофизического здоровья и нервно-эмоциональной устойчивости:

-использование умеренных и затем постепенно возрастающих по интенсивности аэробных нагрузок;

-в комплекс упражнений необходимо включать дыхательную гимнастику;

-обязательно включать упражнения на гибкость, ловкость, равновесия с целью развитие психических качеств, как уверенность в себе, уравновешенность, повышение самооценки;

-использование упражнений на коррекцию осанки, релаксационных упражнений, медитацию.

155

При укреплении психофизического здоровья физическими упражнениями большую роль играет музыкальное сопровождение, которое улучшает самочувствие, повышает настроение, способствует выполнению физических нагрузок с высокой интенсивностью.

Большое внимание тренер - преподаватель при составлении оздоровительных программ должен уделять физической подготовленности занимающихся студентов и преподавателей, развитию их психических качеств, снятию психоэмоционального напряжения.

Т.Г. Савкив, Р.Э. Саттарова

Московский государственный строительный университет

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА СТУДЕНТОВ В ЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ СЕССИЮ

Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в период сессии в любом высшем учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях – вот типичные проявления страха студентов перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма студента: нервную, сердечнососудистой, иммунную и др. Исследования ученых из США показали, что под влиянием этого страха у части студентов происходят нарушения генетического аппарата, повышающие вероятность возникновения онкологических заболеваний. По данным российских авторов, в период экзаменационной сессии у студентов регистрируются выраженные нарушения вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся учащением пульса, повышением артериального давления и нарушением баланса отделов вегетативной нервной системы. Пагубное влияние экзаменов на организм и психику студентов явно недооценивается. Социологические опросы показывают, что студенты воспринимают экзамен как «пытку» и, интеллектуальную и эмоциональную перегрузку. Значимость экзамена вызвана тем, что его

156

итоги влияют на социальный статус молодого человека, его самооценку, материальное положение (стипендия), на дальнейшие перспективы учебы в вузе и, возможно, дальнейшую профессиональную карьеру. Такие факторы, как длительное ожидание экзамена, элемент неопределенности при выборе билета (повезет или нет) и жесткий лимит времени на подготовку усиливают эмоциональное напряжение до максимальных значений, что сопровождается перегрузкой гормональной и вегетативной систем. Например, у отдельных студентов систолическое артериальное давление перед экзаменом доходило до отметки 170-180 мм рт.ст., а пульс – до 120-130 ударов в минуту, что соответствует показателям гипертоников с солидным стажем заболевания или показателям спортсменов, испытывающих значительные физические нагрузки.

Интересно, что переживающие студенты предпочитают искать причину предэкзаменационной тревоги во внешних факторах, снимая с себя ответственность за уровень своих знаний. На вопрос, что тревожит их больше всего перед экзаменами и вызывает сомнение в успешной сдаче 49% опрошенных отметили сложный билет, 21% - недоброжелательное отношение экзаменатора, 11% - неуверенность в себе, 10% - плохое физическое состояние

итолько 8,5% студентов указали на низкий уровень знаний. Следует отметить, что при возникновении любой мнимой или реальной опасности у различных индивидуумов включается преимущественно активный или пассивный тип реагирования: у большинства людей в случае опасности происходит учащение пульса

иповышение артериального давления, в то время как у меньшей части – наоборот, пульс замедляется, и снижается давление мышечный тонус, замедляется ритм сердца. Этот тип реакции на экзамен наблюдался в основном у лиц со слабым типом нервной системы, у людей с меланхолическим темпераментом, не способных выдерживать сильных нагрузок. Причем, если перед первым экзаменом у них еще встречался нормальный тип реагирования с общей активацией организма, то ко второму – третьему экзамену, как правило, наступало запредельное торможение, сопровождающееся пассивностью и резким упадком сил и настроения. Такие студенты сдавали последние экзамены сессии как бы по

157

инерции и были готовы принять любую оценку, лишь бы это побыстрее закончилось.

Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность. Американский психолог Саразон установил, что боящиеся экзамена студенты могут заметно улучшить свои достижения и даже превзойти тех, кто экзаменов не боится. Только для этого, по мнению ученого, необходимо благожелательное отношение к ним со стороны экзаменаторов (щадить самооценку учеников, меньше ругать их и больше хвалить) и тогда экзамен может быть полезен.

Интересно, что в то время как для одних людей проблемой является снизить уровень экзаменационного стресса, для других, наоборот, нужно в полной мере мобилизовать свои силы, чтобы успешно сдать экзамен. Для каждого человека нужен свой, оптимальный уровень волнения и страх, при котором он показывает наилучшие результаты. В первую очередь, это зависит от типа высшей нервной деятельности или темперамента: например, для меланхоликов, относящихся к слабому типу нервной деятельности, чтобы лучше ответить, необходимо больше переживать и бояться экзамена.

Тем не менее всем студентам необходимо оставлять для подготовки к экзаменам достаточно времени, что усилит уверенность в собственных силах, знаниях и снизит предэкзаменационный стресс. Во время подготовки необходимо заниматься физической активностью, чтобы избежать переутомления и повысить умственную работоспособность. Регулярные, умеренные физические упражнения будут способствовать лучшему мышлению и снизят ощущение стресса. Помогут снять напряжение, улучшить концентрацию внимания сон, упражнения из йоги, дыхательная и релаксационная гимнастика.

158

М.А. Полякова

Харьковский национальный медицинский университет

В.П.Зайцев, Ге Чен

Харьковская государственная академия физической культуры

РЕКРЕАЦИОННЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ В ПРОЦЕССЕ РЕАБИЛИТАЦИИ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

ВИНФОРМАЦИОННОМ ПРОСТРАНСТВЕ ВЫСШЕГО УЧЕБНОГО ЗАВЕДЕНИЯ

Возвращаясь к прошлому, следует заметить, что в переводе с латинского на русский язык слово «реабилитация» означает «восстановление пригодности, состоятельности». Реабилитация или как раньше говорили, восстановительная терапия возникла после первой мировой войны, но наибольшее развитие получила в результате второй мировой войны, особенно в области травматологии, психических заболеваниях, уродствах и туберкулезе.

Появившийся впервые в 1956 г. на страницах советской медицинской печати термин «реабилитация» (П.Уайт, 1956) в отношении лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы явился скорее лингвистической новинкой (цит. по И.К.Шхвацабаю, 1978) [11]. И только в 1963 г. о реабилитации с медицинской точки зрения определяет Maier (Лейпциг). В своем словаре он пишет, что реабилитация – это восстановление здоровья пострадавшего в результате болезни, несчастного случая до возможного оптимума в физическом, духовном и профессиональном отношениях. Более точное определение реабилитации дали Всемирная организация здравоохранения, а позже Министры здравоохранения некоторых стран на совещании в 1969 г. в г. Праге. Было записано, что реабилитация – это система государственных, соци- ально-экономических, медицинских, профессиональных, педагогических, психологических и других мероприятий, направленных на предупреждение развития патологических процессов, приводящих к временной или стойкой утрате трудоспособности, на эффективное и раннее возвращение больных, инвалидов в общество и к общественно полезному труду [4].

159

Вдальнейшем появилось множество определений термина реабилитации (Л.И.Фогельсон, А.С.Ланцетова, Е.И.Чазов, В.Н.Дзяк, Д.Е.Мелехов, Ю.Е.Данилов и др.), но они по сути повторяли вышеуказанное изречение, но в своей интерпретации. Научно-практические основы реабилитации в тот период времени были обобщены в монографиях Г.С.Юмашева, К.Ренкер «Основы реабилитации» (1973 г.), А.П.Котова и соавторов «Переквалификация, профессиональное обучение и трудоустройство инвалидов» (1975 г.), И.К.Шхвацабая и соавторов «Реабилитация больных ишемической болезнью сердца» (1978 г.) и в других научных трудах.

Предлагаем сравнить определения реабилитации отдельными учеными, педагогами и врачами. Так, Л.Ф.Николаева, Д.М.Аронов [7] считают, что реабилитация представляет собой комплекс координированно проводимых мероприятий медицинского, физического, психологического, педагогического и социального характера, направленных на наиболее полное восстановление здоровья, психологического статуса и трудоспособности лиц, утративших эти способности в результате заболеваний.

Всовременное время В.М.Мухин [6] в своем учебнике отмечает, что реабілітація – це суспільно необхідне функціональне і соціально-трудове відновлення хворих та інвалідів, що здійснюється комплексним проведенням медичних, психологічних, педагогічних, професійних, юридичних, державних, суспільних та інших заходів, за допомогою яких можна повернути потерпілих до звичайного життя і праці, відповідно до їх стану. В то же время Т.В.Дьяченко и Т.Г.Овчаренко [9] под реабилитацией в самом общем виде понимают процесс восстановления здоровья, струк- турно-функциональных возможностей, трудоспособности и креативности человека, нарушенных вследствие заболеваний, травм и других неблагоприятных физических, химических, биологических, производственных и социальных факторов. Через четыре года А.М.Порада [10] и соавторы запишут, что реабілітація – це суспі- льно-необхідне функціональне і соціально-трудове відновлення здоров’я хворих, інвалідів. Вона здійснюється комплексним про-

160