Учебные пособия и методические указания / Место физической культуры и спорта в подготовке конкурентоспособных специалистов

Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, улучшается химическая обработка и продвижение пищи по кишечнику, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

Тренированный организм более устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды: охлаждению, перегреванию, колебаниям атмосферного давления, инфекциям. Повышенная устойчивость к инфекциям связана с ростом клеточного иммунитета: в большом количестве вырабатываются специальные клетки крови – макрофаги, которые уничтожают возбудителей многих болезней.

Большое влияние физические упражнения оказывают и на жировой обмен. Установлено, что у лиц, занятых физическим трудом или регулярно занимающихся физической культурой, уровень жировых веществ в крови снижен. Уменьшается также и содержание холестерина в крови.

Физические упражнения оказывают на работоспособность человека либо непосредственное воздействие сразу же после их использования, либо отдаленное, спустя какое-то время, либо вызывают кумулятивный эффект, в котором проявляется суммарное влияние многократного их использования. Когда же еще, как не в студенческие годы, можно выработать и развить те качества и навыки, которые помогут обеспечить отличное состояние здоровья и высокую работоспособность, а значит и долгую профессиональную жизнь. Несомненно, из сотен существующих видов физической нагрузки каждый студент может выбрать любую по вкусу. Однако улучшение физической формы, а значит, и укрепление здоровья предлагает и разработку тренировочной программы, преследующие определенные цели.

Для поддержания хорошей физической формы мы рекомендуем студентам следующее:

1.Выбирайте для занятий удобное место.

2.Разнообразьте упражнения.

3.Не пытайтесь превысить свои возможности.

4.Отмечайте свои успехи.

5.Не превращайте тренировки в навязчивую идею.

6.Сохраняйте терпение.

7.Придерживайтесь индивидуального режима тренировок.

131

В. С. Гарник

Московский Государственный Строительный Университет

СООТНОШЕНИЕ КИСЛОРОДА И УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Дыхательная система – единственная внутренняя система, которой человек может управлять произвольно. Для нормального жизнеобеспечения человек должен дышать воздухом, в котором должно быть около 21% по объему кислорода и 0,03 – 0,04% углекислоты. Остальное заполняет инертный разбавитель – азот.

Кислород необходим для обеспечения жизнедеятельности человека, его здоровой и активной жизни. Он не вызывает аллергических реакций, практически не имеет противопоказаний, безопасен в применении и обладает чудодейственной силой. Кислородная терапия стала популярной во всём мире – появились кислородные бары, кремы, коктейли, т. к. увеличение содержания кислорода помогает справиться со многими проблемами. Недостаток кислорода негативно отражается на жизненных процессах. Наиболее чувствителен к недостатку кислорода головной мозг, затем - сердечная мышца. Скелетная мускулатура дольше всех органов может обходиться без кислорода и необратимых изменений в ней.

Основные аспекты положительного влияния кислорода на организм (при его полноценном кислородном обеспечении):

1.Восстанавливает и поддерживает здоровье на высоком

уровне.

2.Укрепляет иммунитет, препятствует развитию всех видов болезней; помогает в лечении и профилактике инфаркта миокарда и инсульта, болезней кровеносных сосудов, кислородной недостаточности сердечной мышцы, мозга, конечностей, хроническом воспаление печени, хронического бронхита, астмы, острой и хронической дыхательной недостаточности, эпилепсии, рассеянного склероза, сахарного диабета.

3.Положительно воздействует на умственную деятельность

–повышает работоспособность головного мозга, улучшает память и концентрацию внимания.

132

4.Обеспечивает полноценное умственное и физическое развитие детей.

5.Способствует сжиганию жира в организме и помогает нормализовать вес; поддерживает мышечную активность и очищает организм, что особенно важно при сахарном диабете.

6.Вызывает регенерацию организма, способствует восстановлению повреждённых органов и тканей, так как под её влиянием вырабатываются энзимы, обновляющие оболочку клеток; улучшает состояние кожи.

7.Помогает избавиться от головной боли, мигрени, депрессии, бессонницы; способствует быстрому восстановлению сил даже при недостаточном количестве сна.

8.Оказывает обезболивающее и тонизирующее действие.

9.Кислород усиливает физическую и сексуальную актив-

ность.

10.Снижает вред наносимый курением, употреблением алкоголя и неправильным питанием.

11.Способствует укреплению нервной системы.

Углекислый газ (углекислота) – биологически активный газ, который жизненно необходим для нормального функционирования организма человека и связывается в нём с кровью, вступает в буферную реакцию с гемоглобином и т. д. Около 80% углекислоты вступают в связь с катионами натрия, калия и кальция, образуя систему бикарбонатов крови.

При высоких концентрациях углекислого газа увеличивается частота и глубина дыхания человека, происходит сужение бронхов, снижается умственная и физическая работоспособность, а при концентрации выше 15% - спазм голосовой щели. Фактические данные о влиянии повышенного содержания углекислого газа (гиперкапнии) на центральную нервную систему положены в основу предельно допустимых концентраций (ПДК) в замкнутых обитаемых помещениях различного назначения. При длительной гиперкапнии происходят изменения в кровеносной, центральной нервной, дыхательной системах, при умственной деятельности нарушается дифференцировка, восприятие, оперативная память, распределение внимания.

При дыхании человек потребляет кислород и выделяет углекислоту. Когда в крови меняется соотношение кислород – угле-

133

кислота происходит сдвиг в кислотно-щелочном равновесии и изменяются буферные возможности крови, а это очень важная константа для многих обменных процессов. Кроме того, углекислота является биологическим раздражителем дыхательного центра. Повышение концентрации углекислоты в крови раздражает и этим активизирует работу дыхательного центра в головном мозгу и дыхание немедленно учащается и углубляется.

Пагубное влияние глубокого дыхания на организм через создаваемый им дефицит углекислого газа доказан многочисленными экспериментами и, в первую очередь, поражается нервная система и кора головного мозга. В настоящее время доказано: чем меньше глубина дыхания, тем здоровее, выносливее и долговечнее организм человека.

Для закрепления навыков правильного дыхания необходимы многократные и систематические занятия. Занятия дыхательной гимнастикой следует начать с освоения всех типов дыхания: нижнего, верхнего и средне – бокового. Затем следует обучение дыхательным упражнениям, которые целесообразно начинать в покое. Лишь после установления ровного, ритмичного дыхания в покое следует переходить к формированию навыков дыхания во время двигательной активности. Навыки ритмичного ровного дыхания во время двигательной деятельности целесообразно вначале прививать во время ходьбы или бега, обращая внимание на усилие рёберного дыхания, т.к. при ходьбе и беге затрудняется диафрагмальное дыхание.

При выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание: во всех случаях выпрямления тела делать вдох; при сгибании - выдох; при циклических движениях ритм дыхания приспосабливать к ритму движения с акцентом на выдохе; избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах.

Систематические занятия физическими упражнениями и спортом укрепляют дыхательную мускулатуру, способствуют увеличению объёма и подвижности грудной клетки, развивают функциональные способности органов внешнего дыхания.

Большое значение в дыхательной гимнастики имеют статические (лёжа на спине, боку, сидя, стоя) и динамические упражне-

134

ния, йоговское дыхание. Лучшая дыхательная гимнастика эта аэробика, особенно на свежем воздухе. На разном соотношении кислорода и углекислого газа в организме человека построены дыхательные системы Е.А. Бойко и А.Н. Стрельниковой.

И.В. Иванов

Новосибирский государственный архитектурно-строительный университет

СОМАТИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ КАК МЕТОДОЛОГИЧЕСКАЯ ОСНОВА ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

В организации учебного процесса традиционным подходом по физическому воспитанию (единые нормативные требования, усредненная система оценки и т.д.) имеются трудности, которые заключаются в том, что занимающиеся имеют слабые функциональные возможности организма из-за наличия у них хронических заболеваний, разного уровня физического развития и физической подготовленности, а также генетических задатков. Характерной особенностью плохого физического развития, является полная безграмотность молодежи в области теоретических знаний физической культуры. Студенты, имеющие различные хронические заболевания, не способны осваивать типовую программу по физическому воспитанию.

Исходя из основных положений теории управления, прежде чем воздействовать на объект, требуется определить исходный уровень его состояния. В ходе учебных занятий нужно получить и изучить информацию о физическом состоянии данного контингента занимающихся, с целью последующих корректировочных воздействий на дальнейший ход педагогического процесса. Наиболее действенный путь решения стоящей проблемы - непрерывное формирование основ здорового образа жизни, и в первую очередь физические упражнения с другими немедикаментозными методами оздоровления. Основой такой стратегии может стать «соматическое воспитание» как реальный способ в обобщении и структурировании знаний.

135

Cледует указать на парадоксальный характер отношения современного человека к здоровью, т. е. несоответствие между потребностью обладать хорошим здоровьем, с одной стороны, и теми усилиями, которые человек предпринимает для сохранения и укрепления своего физического и психологического благополучия - с другой. По-видимому, причина такого несоответствия заключается в том, что очень часто здоровье воспринимается людьми как нечто, безусловно данное или само собой разумеющееся, потребность в котором хотя и осознается, но ощущается лишь в ситуации дефицита. Иными словами, при полном физическом, психическом и социальном благополучии потребность в здоровье не замечается человеком, приобретая характер актуальной жизненной необходимости в случае его потери или по мере утраты.

К числу перспективных направлений в совершенствовании организации физического воспитания студентов необходимо отнести переориентацию внимания на возможно более полный учет индивидуальных морфофункциональных и психологических особенностей человека в процессе его физического воспитания, на обязательное соответствие содержания физической активности ритмам возрастного развития человека и закономерностям его физического потенциала. На практических занятиях необходимо предусмотреть свободу выбора форм и интенсивности двигательной активности, содействующих физическому совершенствованию и укреплению здоровья. Большое значение придавать также существенной переориентации целей и задач физического воспитания. В первую очередь, речь идет о переходе от системы ориентированной на формирование лишь определенных физических качеств (жизненно необходимых двигательных умений и навыков), к системе, дающей человеку глубокие знания о своем организме, формирующей у него потребность в здоровом образе жизни и активных занятиях физической культурой. Другими словами, в качестве главной ставится задача формирования соматического сознания, предполагающая осознание теснейшей взаимосвязи тела и психики.

Обучение здоровью необходимо строить по специально разработанной комплексной программе. Достичь этого, давая отрывочные знания в рамках некоторых учебных дисциплин, не пред-

136

ставляется возможным, поэтому нами реализуются здоровьеформирующие курсы по выбору для студентов, направленность на здоровый образ жизни имеют исследовательские работы студентов, курсовые работы и рефераты в рамках учебных дисциплин. Студентам необходимы практические знания о здоровом образе жизни, гигиене и правилах безопасного поведения; сюда относятся и умение принимать ответственные решения, и способность «заглядывать в будущее», понимая последствия своих действий, особенно тех, чьи негативные результаты проявляются позже. Молодые люди должны понимать, что их здоровье непосредственно связано со здоровьем окружающих, поэтому они должны делиться своими знаниями, полученными умениями и навыками с друзьями, родственниками, младшими братьями и сестрами.

В педагогической практике обучения здоровому образу жизни, задачей педагога является не изменить человека, а познакомить с собой, помочь узнать себя. Вооружить методами воздействия на свою телесность. В традиционной образовательной практике отсутствует обучение фундаментальному для самопознания навыку

– осознанию себя в теле. Не даются знания о том, как движение, ощущение, мышление и чувство участвуют в процессе взаимодействия ума и тела. Нет осознания реального диапазона своих возможностей и путей их продуктивного использования.

Н.Н. Бумарскова

Московский государственный строительный университет

ХАРАКТЕРИСТИКА СНА СТУДЕНТОВ-СПОРТСМЕНОВ МГСУ

Сон важен для восстановления энергетических затрат мозга, хороших спортивных результатов, для нормального функционирования памяти. Во время сна вырабатываются определенные биологически активные вещества, усиливается деление клеток и происходит множество других процессов.

Современная наука убедительно показала, что сон - активный, сложный, многофункциональный процесс. Около 25% периода сна

137

мозг активен как при бодрствовании. При проявлении высокой электрической активности ему требуется интенсивный приток крови.

В студенческом спорте недостаточно изучена проблема сна, его нарушений и влияния на результат в соревновательной деятельности, прежде всего, из-за отсутствия необходимой, дорогостоящей аппаратуры.

Ранее храп воспринимался чуть ли не как признак здоровья, а в настоящее время расценивается как предвестник и основной симптом синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Каждая остановка дыхания - это стресс для организма, сопровождающийся кратковременным повышением артериального давления и частотой сердечных сокращений (ЧСС).

Нами была разработана сомнологическая анкета, состоящая из 54 вопросов для определения различных характеристик и параметров сна студентов. В анкетировании приняли участие 256 студентов сборных команд МГСУ (самбо, тяжелая атлетика, баскетбол, легкая атлетика и лыжная подготовка). Также проводились исследования с помощью программно-аппаратного комплекса апелинка (ПАК), - который дает оценку об отсутствии дыхательных нарушений во время сна или их наличии, сомнография (СГ) проводилась в течение семестра, обследуемый получал ПАК на дом. При обработке данных учитывались возраст, длина и масса тела студента, что давало оценку их обмена веществ. Осуществлялась запись ороназального потока, храпа, пульса и сатурации (насыщение крови кислородом), позволяющих адекватно определить нарушения сна. Обрабатывалась запись автоматически, при этом проводилась ручная коррекция. При обработке данных рассматривались такие показания как респираторный индекс; индекс апноэ и гипопноэ; % дыхания с ограничением инспираторного потока без храпа; % дыхания с ограничением инспираторного потока с храпом; индекс десатурации; средняя, минимальная сатурация; минимальный и максимальный пульс. После анализа исследования каждый студент получал оценку своего сна. При обработке данных ПАК дает следующие оценки:

• дыхательные нарушения отсутствуют или индекс апноэ/гипопноэ (ИАГ) меньше 5;

138

•легкая степень, где 5< ИАГ<15; 15 < ИАГ<30 средняя сте-

пень;

•ИАГ > 30 тяжелая степень.

Вобследовании приняли участие 82 студента – члена сборных команд университета. Результаты представлены в конце статьи, их анализ показал, что 2% опрошенных оценивают свой сон как неудовлетворительный, 46% - удовлетворительно и 52% - хорошо. Этот вопрос был дублирующий в анкете.

1% студентам сон не приносит восстановления сил, скорее всего это потенциальные апноики (люди, у которых во время сна происходит прекращение легочной вентиляции в течение 10 секунд или более, оно характеризуется отсутствием носо-ротового потока при сохраняющихся дыхательных движениях и обусловлено спадением дыхательных путей на уровне глотки).

83 % « практически здоровых» опрошенных студентов засыпают с 00 до 3 утра.

54% респондентов имеют неполноценный сон, т.е. по различным причинам у них возникают не всегда объяснимые пробуждения. Недосыпая, 44% студентов прибегают к дневному сну.

63% из них с трудом встают по утрам. Значит они полусонные, заторможенные к восприятию и запоминанию информации, которую дают на лекциях, практически не осмысливают её.

28% респондентов ответили, что иногда им трудно подолгу сосредоточиться. В связи с нарушением сна 37% чувствуют сниженную работоспособность в учебно-спортивной деятельности.

21% из опрошенных могут пропустить тренировки или лекции ради желания выспаться.

18% респондентов ответили, что засыпают, когда смотрят телевизор, 32% - при чтении, 48% - на лекциях, 1.5% засыпают, беседуя с другим человеком, 0.5% - в других ситуациях.

Вцелом бессонница не характерна для спортсменов, а возникает лишь при больших умственных нагрузках в период экзаменационной сессии. У 91% респондентов никаких проблем не возникает

сзасыпанием по вечерам.

89% опрошенных считают, что во сне не храпят. При проведении СГ тем не менее, присутствуют эпизоды храпа. 4% - знают о наличии у них задержки дыхания.

139

140