Учебные пособия и методические указания / Место физической культуры и спорта в подготовке конкурентоспособных специалистов

2) развитие способностей соразмерять движения по пространственным, временным и силовым параметрам.

Методика развития ловкости имеет специфические особенности. В первую очередь это развитие способности делать сложные движения в быстро меняющейся обстановке. Далее включают упражнения, требующие быстроты и точности выполнения движения и приспособления к быстро меняющимся условиям. Следующий этап - выполнение этих упражнений в еще более сложных условиях. Данное условие реализуется в условиях прохождения трассы, добавление виражей, сложных поворотов, усложнения рельефа подъемов и спусков [3, 4].

При совершенствовании ловкости необходимо включать в комплексы новые упражнения и менять условия их выполнения, в силу того, что они оказывают необходимый развивающий эффект, пока являются для студентов новыми [2, 4].

Одно из технических особенностей передвижения на лыжах, это одноопорное скольжение, для чего должно быть хорошо развито чувство равновесия. Поэтому удержание равновесия, т.е. сохранение устойчивого положения тела при передвижении на лыжах является очень важным условием. Для развития этой способности применяются упражнения, выполняемые на различной высоте при действии факторов, нарушающих устойчивое положение тела. Также для развития этого качества и совершенствования функций вестибулярного аппарата применяются повороты на 180 и 360° на месте и в движении, кувырки вперед, назад, в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180° в прыжке. Одно из упражнений это передвижение на лыжах без палок, которое полезно не только для тренировки равновесия. Следующее упражнение для развития равновесия - это преодоление спуска на одной ноге. Необходимо выбрать пологий прямой спуск, ехать следует не в колее лыжни, проехать как можно дальше.

Для повышения эффективности учебного процесса дисциплины «Физическая культура» со студентами технического вуза в зимний период необходимо акцентировать внимание на лыжном спорте. В летнем периоде также целесообразно использовать средства специфичные для лыжного спорта (шаговая и прыжко-

101

вая имитация попеременного двухшажного хода и коньковых ходов, передвижение на лыжероллерах).

Соответственно в зимний период для повышения эффективности подготовки будущих инженеров при выборе средств необходимо акцентировать внимание на лыжном спорте.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1.Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности / Н.А. Бернштейн // М,: Медицина, 1966. - 349 с.

2.Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана; авт.-сост. Г.И.Погадаев; предисл. В.В.Кузина, Н.Д.Никандрова. – М.:ФиС, 1998. – 496с.

3.Раевский Р.Т. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов технических вузов. – Минск, 1985. – 138с.

4.Теория и методика физической культуры (Курс лекций): Учебное пособие/ Под ред. Ю.Ф. Курамшина и В.П.Попова. – СПб.: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999. – 324с.

И.П. Голубев

Московский государственный строительный университет

МЕТОДИКА УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ У СТУДЕНТОВ СМГ МГСУ

Зрение как социальный феномен проявляется в познании человеком окружающей жизни, служит основным информационным каналом: без газет, телевидения и т.п. жизнь человека на пороге XXI века немыслима. Сегодня уже говорят и о визуальной культуре личности – об умении не только смотреть, но и видеть.

В эпоху научно-технической революции ко всем качествам человеческой личности предъявляются особо высокие требования. Возросли нагрузки на все органы чувств и в, первую очередь, на зрение. Это не может не иметь последствий и, согласно медицинской статистики, растет во всем мире количество близоруких.

102

В настоящее время нет ни одной окончательно утвердившейся теории зрения. Природа создала глаз шарообразным, поэтому он может легко вращаться: в вертикальной, горизонтальной и оптической оси глаза. Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц, которые поворачивают глаз. Они, пожалуй, являются самыми быстрыми мышцами человека. Осматривая предмет, глаз совершает до 120 скачков в минуту, а также постоянные небольшие быстрые колебания (до 120 в секунду), которые крайне важны для работы самого глаза, особенно при рассматривании. Согласно мнению ряда ученых, глазодвигательные мышцы имеют еще одну двигательную функцию – они могут помогать хрусталику фокусировать изображение на ретине, когда предметы находятся на разном расстоянии. Мышцы слегка «растягивают» или «сжимают» глазное яблоко, перемещая тем самым сетчатку. С самим хрусталиком работает цилиарная мышца, которая участвует в аккомодации, изменяя его кривизну. Для суждения о способности глаза различать форму и величину рассматриваемого предмета пользуются понятием «острота зрения». Мерилом остроты зрения служит угол, под которым виден предмет. Чем меньше этот угол, тем выше острота зрения. Новейшие работы ученых подтверждают, что глаз – не просто самый подвижный орган чувств, а часть мозга; одна из сложнейших систем в организме человека.

Близорукость или миопия – это дефект (аномалия рефракции) зрения, при котором изображение падает не на сетчатку глаза, а перед ней из-за того, что преломляющая система глаза обладает увеличенной оптической силой и слишком сильно фокусирует (относительно данного переднее – заднего размера глазного яблока). Человек при этом хорошо видит вблизи, но плохо видит вдали и должен пользоваться очками или контактными линзами с отрицательными значениями оптической силы.

Зрение и движение неразрывны. И.М. Сеченов тесно связывал зрительное восприятие с деятельностью мышечного аппарата глаз, указывая, что мышцы не только обеспечивают изменение положения глаз в орбите, но и являются также механизмом, при помощи которого сознание получает информацию о пространственных отношениях внешнего мира. Дефицит движений в жизни

103

современного человека неизбежно отражается на функциональных свойствах зрительного аппарата. Яркий пример этого – близорукость (миопия), которая формируется, как оказалась, в школьные годы преимущественно у подростков с недостаточным физическим развитием. Не последнюю роль играют здесь также неправильная осанка и недостатки в освещенности рабочего места. Плохое зрение – чаще всего зависит от ослабления аккомодационной цилиарной мышцы, регулирующей кривизну хрусталика для постоянной «наводки на резкость» нашего глаза.

Приводимые в статье специальные упражнения для глаз способствуют улучшению зрения и подтверждают эффективность занятий двигательной активностью и прежде всего тренировке мышц глаз. Профилактика заболеваний глаза, коррекция зрения, здоровый образ жизни, соблюдение научно обоснованного режима зрительной работы, выполнение комплексов специальных упражнений и массаж глаз обеспечит нормальную их функцию.

В специальной медицинской группе (СМГ) со студентами, имеющими близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий) мы проводим учебные занятия согласно программе по физической культуре и настоятельно рекомендуем самостоятельные занятия, включающие специальные упражнения для мышц глаз и занятия лечебной физической культурой. Студенты, могут (при не прогрессирующей миопии) заниматься некоторыми видами спорта: бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III – II спортивных разрядов, городошным спортом, лыжными гонками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист. Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперед и прыжки лучше вообще не выполнять.

Студенты с близорукостью высокой степени (6 и более диоптрий, особенно с прогрессирующей) освобождаются на занятиях от всех видов отягощения; упражнений, связанных с существенными физическими нагрузками и резкими перемещениями тела.

Часто у близоруких студентов наблюдается нарушение осанки (сколиозы), поэтому широко применяются корригирующие уп-

104

ражнения для мышц-разгибателей туловища и головы. Умеренные нагрузки способствуют стабилизации улучшения зрения; значительно повышают общее физическое развитие студентов. Студенты с высокой миопией практически освобождаются от сдачи нормативных требований по физической культуре.

Комплекс специальных упражнений для глаз: Упражнение 1.

Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с. Затем открыть глаза на 3-5 с. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 2.

Выполняется сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение 3.

Выполняется стоя.

1.Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 с.

2.Поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза.

3.Перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 с.

4.Опустить руку.

5.Повторить 10-12 раз.

Упражнение 4. Выполняется сидя.

1.Закрыть веки.

2.Массировать их с помощью круговых движений пальца (верхнее веко – от носа к наружному краю глаза, нижнее веко – от наружного края к носу, затем наоборот).

Продолжительность 1 мин. Упражнение 5.

Выполняется стоя.

1.Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаза.

2.Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.

3.Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с.

4.Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца

3-5 с.

105

5.Поставить палей левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз.

6.Смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.

7.Прикрыть ладонью правой руки правой глаз на 3-5 с.

8.Убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца

3-5 с.

Повторить 5-6 раз. Упражнение 6.

Выполняется стоя. Голова неподвижна.

1.Отвести полусогнутую правую руку в сторону.

2.Медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем.

3.Выполнять то же самое в обратную сторону.

Повторить 10-12 раз. Упражнение 7.

Выполняется сидя.

1.Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза.

2.Спустя 1-2 с снять пальцы с век.

Повторить 3-4 раза. Упражнение 8.

Выполняется стоя. Голова неподвижна.

1.Поднять полусогнутую правую руку наверх.

2.Медленно передвигать палец сверху вниз и следить за ним глазами.

3.Выполнить то же при движении пальца снизу вверх. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 9.

Выполняется стоя. Голова неподвижна.

1.Поднять глаза вверх.

2.Опустить их книзу.

3.Повернуть глаза в правую сторону.

4.Повернуть глаза в левую сторону.

5.Повторить 6-8 раз.

106

М.Н. Жегалова, Н.Е. Калинина, В.Д. Марушкин

Волгоградский государственный архитектурно-строительный университет

ОСОБЕННОСТИ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОСТЕЙ «ПОЖАРНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ» И «ЗАЩИТА В ЧРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЯХ»

Профессиональная деятельность выпускников специальностей «Пожарная безопасность» (ПБ) и Защита в чрезвычайных ситуациях» (ЗЧС) требует проявления высокого уровня всех физических качеств человека: силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости и устойчивой работоспособности в условиях гипоксии. Чрезмерное напряжение в стрессовых ситуациях не ограничивается четким периодом времени и сопровождается непрерывным риском для жизни самого спасателя. Таким образом, мотивация повышения уровня физической работоспособности в период учебы чрезвычайно высока, так как учебная программа по физическому воспитанию студентов этих специальностей включает многообразие физических упражнений, а также выполнение самостоятельных занятий, начиная с 1 курса обучения. Следует учесть, что силовая выносливость, как симбиоз двух физических качеств, наиболее необходима, а профессионально - прикладная физическая подготовка (ППФП) должна быть приближена к реальным условиям выполнения профессиональной деятельности и начинаться с первого года обучения.

Поставлены задачи:

1)определить оптимальные физические упражнения, их объем, интенсивность и последовательность выполнения.

2)разработать и применить на практике комплексы дыхательных упражнений, как в учебном процессе по физической подготовке, так и на самостоятельных занятиях с целью развития дыхательной мускулатуры.

3)обеспечить информативный контроль за динамикой развития физических качеств и функционального состояния.

Под наблюдением находились 51 студент ВолгГАСУ специальностей «ПБ» и «ЗЧС» (муж.), отнесенные к основной меди-

107

цинской группе. Объем учебных занятий составлял на 1 – 2-х курсах – 4 часа, на 3-4-х – 2 обязательных и 2 факультативных. Дополнительно студентам предлагалось выполнение самостоятельного домашнего задания, акцентированного на развитие показателей жизненной ёмкости лёгких (ЖЕЛ), с целью облегчения адаптации организма к гипоксии. Неординарность поставленных задач потребовала применения целого арсенала разнообразных физических упражнений. Это длительный бег в гору и с горы; челночный; с изменением направления движения; с грузом 10-12 кг; подъемы и спуски с этажей; лазание по канату; приседание со штангой или партнером на плечах; подтягивание; перевороты на перекладине; сгибание-разгибание рук в упоре лежа; прыжки с высоты 2-3-х метров без страховки; дыхательные упражнения с акцентом на силу вдоха и выдоха; задержка дыхания после вдоха и выдоха.

Мониторинг исследования включал, как объективные показатели, так и субъективные ощущения занимающихся. Объективные – динамика результатов: в 4-х минутном беге вверх-вниз по этажам; челночный бег на дистанции 60 м. с грузом 12 кг. (с); подтягивание на перекладине (раз); лазание по канату (м); приседания с грузом 43 кг. (раз); держание ног в висе в положении угол (с); сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз); сумма шестикратной динамометрии обеих рук без отдыха. Субъективные ощущения оценивались по разработанной нами анкете.

Известно, что развитие любого физического качества зависит, прежде всего, от объёма физической нагрузки, интенсивности и времени отдыха между упражнениями. Необходимо учесть, что коэффициент полезного действия будет наиболее высок, если каждое последующее упражнение будет выполняться с нагрузкой на другие группы мышц. Например, первое упражнение на мышцы ног - бег по этажам; второе на мышцы рук – подтягивание на перекладине; третье на мышцы ног - челночный бег, и снова на мышцы рук – сгибание и разгибание рук в упоре лёжа.

И здесь главным моментом мастерства педагога будет определение готовности студента к повторному действию. Наш предыдущий опыт показывает, что наибольший эффект достигается, если разница между двумя показателями: частота пульса (ЧП) в

108

момент окончания упражнения и готовность к повторному упражнению будет равна 50 на I курсе, когда организм еще не адаптирован к физической нагрузке, на II курсе – 45; III-ем – 40; IVом – 30 уд/мин.При этом берется во внимание, достоверно уменьшающееся время воздействия упражнений по ЧП.

Резюме Физическая нагрузка большого объема и высокой интенсивно-

сти, включающая многообразие физических упражнений, выполняемая студентами специальностей «ПБ» и «ЗЧС» за период учебы может успешно решить вопрос качественной физической и функциональной подготовки и адаптации к сложным условиям будущей профессиональной деятельности при соблюдении следующих условий:

1.ППФП должна начинаться с первого года обучения.

2.Наличие современного информативного контроля за адаптацией организма по данным состояния жизнеобеспечивающих систем.

3.Систематическая тренировка дыхательного аппарата и системы регуляции дыхания, усиливающая положительное воздействие физических упражнений на ЦНС и выступающая оптимизирующим фактором психофункциональных сенсомоторных отправлений.

4.Применение физических упражнений и контрольных тестов, имитирующих профессиональную деятельность.

5.Анализ показателей субъективных ощущений на каждом учебном занятии и своевременное внесение коррективов в учебное планирование.

Г.П. Галочкин

Воронежский государственный архитектурно-строительный университет

СТРОИТЕЛЯМ – КРЕПКОЕ ЗДОРОВЬЕ И ХОРОШУЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ПОДГОТОВКУ

Приближается 80-я годовщина со дня основания Воронежского государственного архитектурно-строительного университета

(1930-2010 гг.).

109

Всвоем историческом развитии вуз прошел все три стадии: институт-академия-университет. За это время в стенах вуза было подготовлено и выпущено более 45 тысяч специалистов строительного профиля, работающих на разных стройках во многих городах и районах Российской Федерации и стран СНГ.

Любая стройка начинается на открытой площадке и строители работают при различных погодных условиях: под открытым небом, палящим солнцем, на ветру, под дождем, зимой на холоде

ив снегопад. Все эти обстоятельства требуют, чтобы строители имели крепкое здоровье, хорошую физическую подготовку, высокие морально-волевые качества. Они должны быть закалены от возможных простудных заболеваний, иметь быстро и оперативно решать многие вопросы и проблемы сложного строительного хозяйства, обладать выносливостью, силой, выдержкой, находчивостью, настойчивостью в достижении цели, смелостью и решительностью, самостоятельностью и инициативностью в работе; любить свою профессию.

Всвязи с частыми работами на высоте строителям необходима способность к высокой координации движений, равновесию, что зависит от соответствующей подготовки вестибулярного аппарата, которая студентами осуществляется за время обучения в вузе.

На всех стадиях развития нашего вуза физическому воспитанию и развитию спорта уделялось большое место в подготовке физически крепких и здоровых молодых специалистов строительного профиля. Физическая культура и спорт всегда рассматривались как одно из эффективных средств в этой подготовке. Студенты это хорошо понимают.

За период обучения в вузе они стараются активно использовать предоставленные им возможности для укрепления здоровья, физической подготовленности и совершенствования в одном из 25 культивируемых в университете видов спорта. Регулярно спортом в ВГАСУ занимаются 16-18% студентов.

Этому во многом способствует наличие в вузе одной из лучших спортивных баз в г. Воронеже (7 спортивных залов и стрелковый тир с галереями на 50 и 25 м по 5 бойниц в каждой) и квалифицированного состава профессорско-преподавательского состава кафедры физического воспитания и спорта, готовящих ежегодно

110