Қазақстан Республикасы білім және ғылым министірлігі
Министерство образования и науки Республики Казахстан
Костанайский государственный университет им.А.Байтурсынова
Лыжная подготовка на уроке физкультуры
(методическое указания)
Костанай – 2015 г.
Составители: Н.К.Бекентаев преподаватель физической культуры Костанайского государственного университета им.А.Байтурсынова,Б..Б.Аубакиров заведующий кафедрой с\к «Сункар» Костанайского государственного университета им.А.Байтурсынова.
Лыжная подготовка
1.Спортивные упражнения
К спортивным упражнениям относится ходьба на лыжах,катание на коньках и роликовых коньках.Спортивные упражнения способствуют укреплению основных мышечных групп,развитию костной,сердечно-сосудистой,дыхательной,нервной систем.Они развивают психофизические качества(ловкость,быстроту,выносливость и др.).Во время занятий на свежем воздухе ,при различной температуре воздуха в соответствующей ожежде у человека повышаются защитные силы организма и обменные процессы в нем.
2.Правила техники безопасности
Лыжная подготовка является одним из важных разделов программы по физической культуре. Ходьба, катание на лыжах способствуют всесторонней физической подготовке учащихся, являются эффективным средством активного отдыха и закаливания организма.
Для проведения уроков лыжной подготовки большое значение имеет наличие учебной площадки, учебной лыжни и учебных склонов. Лыжная база школы должна иметь достаточное количество лыж с учетом возраста учащихся и согласно общепринятым правилам подбора размера лыж и лыжных палок (табл.1).
Таблица 1
Подбор длины лыж и лыжных палок в соответствия с массой тела и ростом ученика
Рост, см |
150 |
155 |
160 |
165 |
170 |
175 |
180 |
185 |
Масса тела, кг |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
75 |
Длина лыж, см |
180 |
190 |
195 |
200 |
205 |
210 |
215 |
220 |
Длина палок, см |
110 |
115 |
120 |
125 |
130 |
135 |
140 |
145 |
Если рост и масса тела не совпадают с данными таблицы, то следует делать поправки.
Например, при росте 170 см и массе тела 60 кг лыжи могут быть длиной 205 см, а при том же росте и массе тела 65 кг — 210 см.
На занятиях по лыжной подготовке надо придерживаться следующих требований:
-
подбирать обувь точно по своему размеру;
-
в морозные дни необходимо предварительно протереть лицо снегом;
-
в сильные морозы открытые места тела рекомендуется смазывать специальным кремом;
-
если во время лыжного соревнования ученик сойдет с лыжни, то следует об этом информировать учителя или судью;
-
нельзя наступать на лыжи спортсмена, идущего впереди;
-
надо внимательно прислушиваться ко всем замечаниям, указаниям учителя;
-
при спуске необходимо соблюдать дистанцию 3—5 м от впередиидущего товарища;
-
нельзя выставлять лыжные палки вперед при спуске с горы.