КР ПО ФИЗРЕ

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НЕФТЕГАЗОВЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ИНСТИТУТ ГЕОЛОГИИ И НЕФТЕГАЗОДОБЫЧИ

Кафедра Физического воспитания

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Физическая культура»

на тему «Фитнес»

Выполнил: студент группы

ГНГз-14-1

Молданова Н.И

Проверил: Кушнин В.А.

Тюмень 2016

Фитнес – довольно популярный в последнее время вид физических нагрузок. Если углубляться в теорию того, что такое фитнес, то окажется, что это целая наука, исследующая механизмы двигательной активности человека и ее влияние на организм. Целью занятий фитнесом является улучшение показателей силы, гибкости и выносливости за счет накопления пластических и энергетических веществ. При этом человеческий организм функционирует, обеспечивая полноценный физический и психологический комфорт.

Основной целью занятия фитнес-тренировками является не профессиональное занятие спорта, а достижение и поддержания физического здоровья, красоты и долголетия, путем совокупного развития и тренировки пяти основных компонентов:

• мышечной силы

• гибкости

• мышечной выносливости

• кардиореспираторной выносливости

• состава тела, то есть нормализации жирового баланса тела

Конечно же в данную группу еще входят координация, ловкость и т.п., но фитнес-подготовку принято оценивать именно на основе пяти вышеуказанных элементов.

Сила

Двигательная активность благоприятствует развитию мышечной силы. Под мышечной силой традиционно понимается способность мышц преодолевать сопротивление во время своей работы. Мышечную силу лучше тренировать, используя такие факторы, как вес и гравитация. Весьма эффективны упражнения с тяжелыми снарядами или тренировки с комплексной нагрузкой, например, быстрый бег в гору.

Гибкость

Возможность осуществить движение определяется гибкостью сустава, то есть его способностью двигаться в известном диапазоне. Повысить амплитуду движения сустава, или его гибкость, можно с помощью тренировок по фитнесу, связанных с удлинением мышечных волокон во время движения. Занятия плаванием отлично выполняют эту задачу. Хорошая гибкость суставов снижает риск травматизма в любой жизненной ситуации.

Выносливость

Способность организма длительное время выдерживать физические нагрузки без снижения их интенсивности определяется выносливостью мышц. Чем выносливее мышцы, тем менее организм подвержен усталости, тем выше общий уровень работоспособности человека. Процесс тренировки выносливости при занятии фитнесом должен быть организован с учетом состояния таких важных систем, как дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная, поскольку они определяют интенсивность и качество энергетического обмена всего организма.

Координация

Правильно произвести нужное движение человеку помогает хорошая координация. Под координацией обычно понимается единая связь процессов психической и физической активности, которая задействована в конкретном движении. Выполнение любого физического упражнения требует наличия хорошей координации. Особенно важно наличие этого качества для успешного выполнения ритмичных повторяющихся движений или движений из серии «глаз - рука».

Ловкость

«Высшим пилотажем» любого атлета считается ловкость. Эта характеристика зачастую зависит от антропометрических данных человека. Крупный человек с солидным весом обычно менее ловок по сравнению со спортсменом не таких внушительных внешних данных. Ловкость характеризует способность человека быстро и плавно чередовать разнонаправленные движения, одновременно меняя положение тела. Для развития ловкости необходимо иметь хорошую координацию.

Кардиореспираторная выносливость

Кардиореспираторной выносливостью называется способность респираторной и циркуляторной систем организма снабжать его «топливом» на протяжении длительной физической активности. Она зависит от состояния и возможностей сердца, дыхательной и кровеносной систем, а также от аэробных реакций в организме.

Состав тела (жировой баланс)

Обычно данный пункт является у многих начинающих основным, т.е. очень многие начинают заниматься фитнесом из-за проблем с жиром. От степени ожирения очень сильно зависит здоровье в целом. Основной причиной ожирения является неправильное питание, низкая физическая активность и в некоторых случаях заболевания.

Психологическое здоровье

Понятие работоспособность делится на физическую и умственную, так как мышечная работа и напряжение напрямую зависят от психоэмоционального состояния человека. Оба эти вида работоспособности очень сильно зависят от друг друга.

Фитнес зародился в США как альтернативный бодибилдингу вид физических нагрузок. Главными показателями в ответе на вопрос, что такое фитнес, являются общий тонус организма, внешняя привлекательность, не спрятанная за горой мышц, осознание культуры тела и здорового питания, здорового образа жизни в целом.

В переводе с английского слово фитнес означает «соответствие». Кому и чему соответствовать – это уже личное дело каждого человека, решившего заняться собственным здоровьем и совершенствованием своего тела, на себе испробовать, что такое фитнес и для чего он нужен. Пожалуй, наиболее верным будет утверждение, что фитнес призван обеспечить человеку гармонию души и тела. Если возвращаться к переводу, то красота души должна соответствовать красоте тела – и наоборот. Фитнес – это еще и способ снять напряжение, расслабиться после рабочего дня. Современный фитнес является символом хорошего «качества» жизни. Это определенный образ жизни, гордость своими достижениями и успехами, осознание победы над собой, постоянное самосовершенствование, выработка стрессоустойчивости, укрепление иммунной системы.

Отвечая на вопрос о том, для чего нужен фитнес, нужно отметить, что он хорош еще и тем, что программа занятий подбирается инструктором по фитнесу строго индивидуально с учетом заболеваний (или предрасположенности к ним), уровня физической подготовки, возраста, веса и т.д. Так, для профилактики атеросклероза, ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний хороша фитнес-программа в виде ежедневных прогулок быстрым шагом в течение 30-40 минут. Начинать нагрузки нужно с малого, в течение двух недель постепенно доводя их до нормы. Можно использовать во время ходьбы дополнительные нагрузки в виде тяжестей (3-5 кг).

А для тех, кто задумывается на тем, что такое фитнес, в целях борьбы с лишним весом, программа занятий фитнесом более насыщена и по времени занимает час-полтора. Эффективными в борьбе с ожирением занятия фитнесом будут при условии постоянной смены видов деятельности. Это обеспечит нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров. Отдельное место в системе фитнеса занимает аэробная тренировка, при которой все клетки организма обеспечиваются кислородом и таким образом происходит расщепление молекул пищи, а жир перерабатывается в энергию. К видам аэробных нагрузок относятся ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, танцы. Аэробная тренировка – это упражнения средней степени интенсивности. К упражнениям высокой степени интенсивности относятся анаэробные тренировки, при которых существенно ускоряется обмен веществ (чего нет при аэробных нагрузках). Анаэробные нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий и увеличению мышечной массы. Особое внимание тем, кто заинтересован в получении информации о том, что такое фитнес, стоит обратить на культуру питания во время занятий фитнесом. В меню занимающегося фитнесом человека особое место должны занимать углеводы (крупы, фрукты, овощи, хлеб), необходимые для сжигания жиров.

Направления фитнеса

• Пол-дэнс (pole dance, танец на шесте^[1]) — упражнения на пилоне, смеси эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленные на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты мира.

• Степ-аэробика — вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на нее и через нее в различных направлениях. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после трав колена.

• Фитнес-катание на роликовых коньках. Энергичное катание на роликовых коньках сжигает больше калорий чем бег (374 калории в беге против 425 на роликах за 30 минут)^[2]. Нагрузка на суставы и позвоночник в разы меньше при катании на роликах.

• Аквааэробика представляет собой вид фитнеса, предусматривающий выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение и сочетающий в себе нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий.

• Цигун — древняя гимастика, разработанная буддийскими монахами. Простые и эффективные упражнения улучшают самочувствие, делают позвоночник гибче и нормализуют вес. Кроме того, цигун увеличивает работоспособность и сопротивляемость организма болезням.

• Памп-аэробика — силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». Все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы исключены, вместо них различные жимы, наклоны, приседания. Прорабатываются все группы мышц.

• Босу — сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от тренажера bosu balance trainer, напоминающего половину резинового мяча (полусфера). Используется с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Босу напоминает степ-аэробику — много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, так как выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

• Танец живота — прорабатывает пресс, сжигает лишний жир с области живота и бедер.

• Калланетика — одно из самых популярных «жиросжигающих» направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц, причем задействуются все мышцы от мала до велика, поверхностно и глубоко расположенные. В результате происходит не только укрепление мышечного каркаса, но и активизация обмена веществ, а, следовательно, более активное расщепление жиров. Считается, что один час занятий калланетикой может быть приравнен к 7 часам шейпинга или 24 часам аэробики.

• Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно —Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка») — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба».

• КроссФит — комплекс фитнес-упражнений, разработанных более 20 лет назад бывшим гимнастом Грегом Глассманом (США) и открывшим в 2001 году в Калифорнии (США) свой первый зал для кроссфита. Вначале кроссфит использовался для физической подготовки пожарных, но вскоре приобрел популярность. Кроссфит подразделяется на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, легкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — не специализироваться», — говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), половина из которых расположена в США.

• Фитбол — силовые упражнения и упражнения на растягивание выполняются с использованием больших надувных мячей. Этот вид аэробики укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.

• Слайд-аэробика — комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специальной слайд-доски. Большинство упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. Слайд-аэробика — оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бедер.

• Пилатес — система физичесих упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес — восстановительное средство после различных травм, в частности, повреждений позвоночника.

• Фитнес-йога — интеграция древней гимнастики и здорового образа жизни с современной точки зрения. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.

• Фитбокс сочетает в себе аэробику и тайский бокс. Под ритмичную музыку и поддерживая высокий темп спортсмен наносит удары по боксерской груше -задействуются как руки, так и ноги.

• Зумба-аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Она укрепляет мышцы нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, "сжигает лишние калории и, соответственно, лишний вес.

• Стрейтчинг - комплекс упражнений направленных на растяжение мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и снятию напряжения с прорабатываемых групп мышц.

В зависимости от ключевого стиля танца выделяют:

• • Фанк-аэробику (кардиофанк),

  • Сити-джем,

  • Хип-хоп,

  • Латин (сальса-аэробику),

  • Афро-джаз,

  • Русский фолк,

  • Джаз-модерн и т. д.

Тренировки проводятся в быстром темпе под музыку, соответствующую тому или иному стилю. Танцевальная аэробика очень привлекательна, эмоциональна и имеет большие перспективы, однако у новичков постоянно возникают трудности с координацией собственного тела.