ФУРМАНОВ А.Г. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов /А.Г. Фурманов, М.Б. Юсма. — Мн.: Тесей, 2003. — 528 с. ФУРМАНОВ А.Г. Подготовка волейболистов. — Мн.: МЕТ, 2007. — 329 с, ил. ХОЛОДОВ Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. завед. /Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — М.: Академия, 2001. — 480 с.

ЭНЦИКЛОПЕДИЧЕСКИЙ СПРАВОЧНИК: 2000 ПРОФЕССИЙ, СПЕЦИАЛЬНО-

СТЕЙ, ДОЛЖНОСТЕЙ /Гл. ред. И.П. Шамякин. — Мн.: Изд-во «Белорусская советская энциклопедия» им. П. Бровки, 1986. — 462 с.

3.2.4. Закаливание

Нет на свете лучше одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи.

В. МАЯКОВСКИЙ

Закаливание, как его определяют гигиенисты, — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение стойкости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного и повышенного атмосферного давления (А.П. Лаптев, С.А. Полиевский, 1990).

Закаливание представляет собой своеобразную тренировку организма, прежде всего, терморегулирующего аппарата.

При многократном воздействии специфических раздражителей под влиянием нервной регуляции в организме формируются и совершенствуются определенные функциональные системы и механизмы, обеспечивающие приспособительный эффект.

Закаливание приводит к неспецифическому и специфическому эффектам.

Специфический эффект закаливания — это повышение устойчивости организма к воздействию определенных метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур, например, повышение устойчивости к холоду после систематических купаний в холодной воде.

Неспецифический эффект закаливания проявляется в основном в общем оздоровительном влиянии на организм.

Закаливающие процедуры укрепляют здоровье, дают возможность избежать многих болезней, снизить заболеваемость, способствуют повышению физической и умственной работоспособности.

Данные статистики свидетельствуют, что закаленные молодые люди болеют ОРЗ и гриппом реже незакаленных в 4 раза, средняя продолжительность их болезни в 2 раза меньше, а общее количество потерянных дней по болезни в среднем в 7 раз меньше.

По данным известной минской школы закаливания, у большинства занимающихся закаливанием выявлена устойчивая тенденция к нормализации артериального давления: повышенное давление уменьшается на 10– 20 мм рт. ст., пониженное — повышается в тех же пределах. Заболеваемость у тех, кто регулярно занимается в школе, за полгода снизилась в 6 раз.

Закаливание может осуществляться в повседневной жизни с помощью закаливающих процедур и специальной организации занятий физическими упражнениями.

Закаливание бывает успешным только при правильном проведении процедур и при соблюдении определенных гигиенических принципов. Этими принципами являются: систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей. Важно также использование разнообразных средств и форм закаливания, проведение закаливания в активном режиме (т. е. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо другую мышечную работу), что значительно увеличивает эффект, сочетание общих и местных процедур закаливания.

Закаливать свой организм может практически каждый студент, но лучше предварительно посоветовавшись с врачом. Противопоказаниями к закаливанию являются острые заболевания и обострение хронических недугов.

В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Заинтересованность в процессе закаливания и его результатах значительно повышает его эффективность.

Методика использования разнообразных средств и форм закаливания разработана и представлена в научной и популярной литературе достаточно подробно (М.Е. Маршак, 1965; А.А. Минх, 1980; А.П. Лаптев, С.А. Полиевский, 1990; А.В. Галичский, 1975; В.Е. Будний, 2003; В.С. Улащик, 1993 и др.).

Вместе с тем практика показывает, что ее использование студентами требует организационно-педагогической адаптации (приспособления) к особенностям их быта, обучения и гармонического включения в используемые компоненты двигательной активности, что пока в полной мере не сделано.

Самые простые естественные способы закаливания — это закаливания воздухом и солнцем: прием воздушных и солнечных ванн, прогулки на свежем воздухе в любую погоду, сон при открытой форточке, даже зимой,

ношение легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней, круглогодичное проведение занятий на открытом воздухе.

Первая воздушная ванна для здоровых людей, по данным ученых, должна длиться 20–30 мин при температуре воздуха 15–20 °С. В дальнейшем их продолжительность увеличивается ежедневно на 10 мин и доводится до 2 ч. Следующий этап — воздушные ванны при температуре 10– 15 °С продолжительностью 15–20 мин. Холодные воздушные ванны могут принимать только хорошо закаленные люди в течение 5–10 мин.

Закаливание солнцем (солнечные ванны) целесообразно начинать с первых теплых дней и продолжать на протяжении всего лета.

Солнечные ванны лучше принимать утром: летом в южных районах с 7 — 10 ч, в средней полосе — с 8 до 11 ч, на севере с 9 до 12 ч, весной и осенью с 11 до 14 ч.

Начинают с 5–10 мин пребывания на солнце, а затем каждый раз увеличивают продолжительность процедуры на 5–10 мин, постепенно доводя ее до 2–3 ч с 15–минутным интервалом в тени после каждого часа облучения.

Закаливание водой — наиболее интенсивный способ закаливания. Главным фактором закаливания служит температура воды.

При закаливании водой студентам рекомендуются следующие виды процедур: обтирания, обливание, души, ванны, купание в естественных водоемах летом, зимой, в ледяной воде (моржевание), растирание снегом.

Закаливание водой обычно начинают с обтирания. Вначале обтираются (губкой, смоченным в воде полотенцем, варежкой) по пояс, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев водой шею, грудь, руки, спину, вытирают их насухо и растирают полотенцем. После этого также обтирают нижние конечности от пальцев. Продолжительность всей процедуры 3–5 мин.

Обливание — очередной более интенсивный этап закаливания водой. Обливаются из какого-либо сосуда или шланга. Начинают обливание с температуры воды 34–36 °С, постепенно доводя ее до 15 °С и ниже. Длительность всей процедуры 3–4 мин.

Душ — еще более энергичная водная процедура, эффект от которой усиливается механическим раздражением. Для закаливания следует использовать душ со средней силой струи в виде веера или дождя. Процедура обязательно должна заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем. Продолжительность процедуры от 30 с до 2–3 мин.

Эффективным средством закаливания, интенсивно тренирующим механизм терморегуляции и значительно повышающим тонус нервной

системы, является контрастный душ (попеременно теплой и холодной водой). Начинать нужно со слабоконтрастного душа (разность температуры менее 10 °С) и по мере привыкания переходить к сильноконтрастному (разность температур более 15 °С). Продолжительность приема контрастного душа от 2 до 5 мин (2–4 переключения).

Очень полезны прохладные (20–33 0С) и холодные (до 20 0С) ванны. Они оказывают тонизирующее действие, стимулируют функцию сердечнососудистой и нервной систем, ускоряют обмен веществ, энергично активизируют защитные механизмы организма. Максимальное пребывание в холодной ванне ограничивается 15–90 с.

Для лучшей ориентации в применении водных закаливающих процедур студентам рекомендуется воспользоваться дозировками, приведенными известным гигиенистом А.П. Лаптевым (табл.3.10, 3.11).

В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 20 каждые 5 дней рекомендуется людям 16–39 лет, на 10 — 40–60 лет.

Для закаливания используются также местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них — обливание стоп и полоскание горла.

Обливание стоп выполняется ежедневно перед сном. Начинают с температуры воды 26–28 °С, постепенно снижая ее через неделю на 1–2 °С, до 12–15 °С. После обливания стопы растирают до покраснения.

Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Начальная температура воды 23–25 °С. Каждую неделю она снижается на 1–2 °С, до 5–10 °С.

Общеукрепляющее влияние на организм оказывают также такие местные закаливающие процедуры, как ходьба босиком по росе, мокрой траве, песку, по прибрежной гальке.

Своеобразным видом закаливания, особенно для занимающихся спортом, может служить парная баня с последующим обливанием водой.

Купание в открытых водоемах — один из самых лучших способов закаливания, так как при нем на организм оказывают комплексное влияние воздух, вода и солнечные лучи. Особенно высокий закаливающий эффект дают морские купания. В этом случае на организм дополнительно воздействует состав воды (соли, микроэлементы и пр.). Начинать купание следует, когда температура воды достигает 18—20 °С, прекращают купание при температуре

воздуха 14–15 °С, воды — 11–13 °С. В воде нужно больше двигаться и плавать. Желательно купаться в утренние и вечерние часы, когда в воздухе много легких, отрицательных ионов, стимулирующих деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И еще ряд советов специалистов:

•В первые дни не рекомендуется купаться более 1 раза в день.

•Чем прохладнее вода, тем сильнее ее действие на организм и тем меньше должна быть продолжительность купания. Нагрузку следует увеличивать постепенно.

•Добравшись до пляжа, не стоит сразу же бросаться в воду. Не рекомендуется также использовать морскую воду для того, чтобы «охладиться» после сильного физического напряжения. Лучше посидите минут 10 под тентом.

•При появлении озноба нужно немедленно выйти из воды, растереться полотенцем и сделать несколько упражнений, чтобы согреться.

•Не стоит купаться при острых заболеваниях суставов, почек, различных воспалительных процессах, тяжелой сердечной или сердечнососудистой недостаточности, а также при заболеваниях нервной системы.

•И, наконец, не рекомендуется забираться в воду и тем более заплывать далеко от берега после приема спиртного, поскольку последствия могут быть трагичными…

Кстати Чем грозит купание в не оборудованных под пляжи водоемах?

Нарушители могут «заработать» кишечные инфекции — от дизентерии до брюшного тифа. Вблизи водоемов, загрязненных грызунами, есть риск заражения туляремией. Случайно глотнув воды (а с ней — и мочи животных), можете подхватить опасную инфекцию — лептоспироз.

В заросших водоемах, где есть утки или чайки, можно подцепить птичьих паразитов. Мелкие червячки быстро проникают под кожу, через полчаса она резко краснеет и зудит, иногда поднимается температура.

Эффективным средством общего закаливания организма является обтирание снегом и особенно зимнее купание или плавание (моржевание).

Зимнее плавание — это плавание в естественных водоемах в холодное время года в холодной и ледяной воде. Оно является одним из экстремальных способов оздоровления организма.

При правильной организации и строгом соблюдении гигиенических правил систематическое купание в холодной и ледяной воде, как показали многочисленные исследования, оказывает благотворное воздействие на организм человека. Оно способствует:

•повышению работоспособности;

•всестороннему закаливанию организма, развитию максимальной устойчивости к холоду и невосприимчивости к простудным заболеваниям;

•укреплению дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, развитию скелетной мускулатуры, устранению нарушений осанки, формированию жизненно необходимого навыка плавания;

•совершенствованию волевых качеств (целеустремленности, настойчивости, смелости, решительности, стойкости).

Однако зимнее плавание рекомендуется далеко не всем. К нему допу-

скаются только лица, достигшие 18 лет, после тщательного медицинского обследования, при условии удовлетворительного состояния здоровья или наличии отклонений, не являющихся противопоказанием к занятиям зимним плаванием, успешно прошедшие предварительную стадию закаливания, физической и плавательной подготовки.

Купаться зимой вредно также студентам, много работающим, переутомленным, недостаточно питающимся, так как купание сильно повышает обмен веществ, может привести к различного рода расстройствам.

Программа занятий зимним плаванием предусматривает три периода: подготовительный, основной, переходный.

Подготовительный период (июнь-сентябрь) преследует задачи: подготовки организма к постепенному переходу к основному (зимнему) периоду, комплексного закаливания солнцем, воздухом и водой; повышения уровня общей физической и специальной плавательной подготовки, совершенствования способов плавания и спасения утопающих.

Основные средства для решения этих задач: общеразвивающие физические и специальные упражнения пловца, выполняемые на суше и в воде, продолжительное плавание в естественных водоемах избранными способами на технику и выносливость, подвижные игры на суше и в воде, проведение практических занятий в любую погоду на открытом воздухе, гигиенические процедуры (душ, контрастный душ).

Основные методы: строго регламентированного упражнения, игровой.

Типовая схема занятий включает легкую разминку и комплекс общеразвивающих и специальных упражнений пловца на берегу, плавание и упражнения в воде. После выхода из воды необходимо обтереться насухо, сделать самомассаж, проделать комплекс согревающих упражнений, который можно дополнить бегом.

Занятия проводятся самостоятельно или под руководством преподавателя (инструктора) в группе, на берегу у водоема и в водоеме.

В тихую погоду при температуре воздуха выше +10 оС тренировки на суше следует проводить в купальных костюмах, а при более низких температурах и холодном ветре — в облегченной спортивной одежде.

Частота занятий в неделю — 2–3 раза. Продолжительность каждого занятия — около 90 мин.

Основной период планируется на октябрь-февраль, когда имеет место значительное понижение температуры внешней среды, устанавливается низкая, но довольно постоянная температура воды в естественных водоемах (+1…4 оС). В это время создаются условия для восприятия занимающимися больших холодовых нагрузок.

Задачи зимнего плавания в основной период сводятся к активному интенсивному закаливанию организма холодом и дальнейшему совершенствованию общекондиционной физической и специальной плавательной подготовленности.

Основные средства для этого: выполнение общеразвивающих физических и специальных упражнений на суше, плавание в холодной и ледяной воде в оптимальной дозировке.

Основной метод тренировки: строго регламентированные и дозированные упражнения.

Типовая схема занятия. Переодевание в теплом помещении или в местах, защищенных от ветра, разминка, в которую входят общеразвивающие и специальные упражнения, 1–2 мин побыть на открытом воздухе в купальном костюме, совершая при этом интенсивные движения (лучше побегать), после чего растереть тело руками, спокойно войти в воду и приступить к плаванию. Плавать нужно энергично, быстро, лучше всего брассом, выполняя не менее 30 гребковых движений в минуту. Окунуться с головой можно, если надета купальная шапочка. Продолжительность пребывания в воде индивидуальная для каждого занимающегося. Она должна соответствовать уровню физического состояния и закаленности и строго согласоваться с преподавателем (тренером) и врачом. Начинающим «моржам» (при условии предварительной подготовки) в первую неделю разрешается только одно-два окунания, затем время пребывания в воде постепенно увеличивается, к концу месяца доводится до режима малой холодовой нагрузки. При любой степени тренированности и закалки пребывание в ледяной воде более 1–2 мин не рекомендуется.

Во время купания и плавания в холодной воде ни в коем случае нельзя устраивать состязания («на смелость», «быстроту» и др.). Интенсивное охлаждение затрудняет точную оценку самочувствия. Азарт и эмоции, вызываемые стремлением добиться успеха, могут заглушить сигналы предосторожности и привести к нежелательным последствиям.

После плавания нужно сделать легкий самомассаж, одеться и в быстром темпе проделать комплекс согревающих упражнений, который можно дополнить темповым бегом для того, чтобы быстрее ликвидировать «холодовой долг» и восстановить тепловое равновесие организма.

Для полного восстановления отдельных физиологических функций организма после резкого охлаждения требуется не менее суток. Поэтому купания зимой следует проводить не чаще 2–4 раз в неделю. Общая продолжительность каждого занятия — около 90 мин.

Основные формы занятий в рассматриваемом периоде: учебнотренировочные и самостоятельные, но обязательно в группе, в которой должны быть хорошо физически подготовленные занимающиеся, владеющие приемами спасения утопающих в экстремальных условиях.

Переходный период длится март-май. В этот период целесообразно снижение физических и холодовых нагрузок и использование благоприятных погодных условий для активного закаливания солнцем и воздухом в сочетании с физическими упражнениями средней и малой интенсивности.

Задачи занятий в переходный период:

•комплексное активное закаливание специфическими для весны природными климатическими факторами;

•подготовка к переходу на летний период физической тренировки. Основные средства: общеразивающие и специальные физические

упражнения пловца, атлетическая гимнастика, элементы легкой атлетики, подвижные и спортивные игры по упрощенным правилам, закаливающие процедуры (обтирания, обливания, холодный и контрастный душ).

Основные методы: регламентированного упражнения, игровой Типовая схема тренировки: разминка, пробежка, общеразвивающие

упражнения, игры, элементы атлетической или силовой гимнастики, стретчинг; заминка (медленный бег, бег трусцой, дыхательные упражнения, релаксация).

Занятия проводятся 2–3 раза в неделю, самостоятельно или в учебной группе. Их продолжительность — около полутора часов.

Зимнее плавание, как и любое сильнодействующее средство, требует точной и строгой дозировки.

Купание в холодной и ледяной воде вызывает максимальное напряжение (стресс) физиологических механизмов терморегуляции и в связи с этим значительные изменения в деятельности практически всех систем и органов. При передозировке норм купания эти изменения могут быть неблагоприятными.

У людей, систематически превышающих доступные нормы купания, отмечались снижение массы тела, серьезные нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы, резкое ухудшение болевой и тактильной чувствительности, памяти, способности к выполнению сложных умственных и двигательных заданий, чувство усталости, головокружение, сонливость (А.П. Лаптев, 1986).

Дозировка нагрузки в зимнем плавании сводится к определению продолжительности пребывания в воде. Она наиболее точно устанавливается по холодовой нагрузке.

Холодовая нагрузка — это разность между теплоотдачей и теплопродукцией, отнесенная к 1м2 поверхности тела, выраженная в килокалориях (ккал/м2). Она является той частью теплоотдачи, которая не успевает компенсироваться теплопродукцией, осуществляемой терморегуляционными механизмами для восстановления теплового баланса, нарушенного холодовым воздействием на организм.

Для занимающихся закаливанием водой и зимним плаванием определены следующие холодовые нагрузки (в ккал/м2):

Для начинающих рекомендуется режим малой нагрузки, для здоровых людей, имеющих многолетний стаж зимнего плавания, — большой нагрузки.

Максимальные нагрузки допустимы только для наиболее закаленных и здоровых людей, предельные — в исключительных случаях для отдельных лиц, не чаще одного-двух раз в год (Р.Т. Жбанков, К.М. Приходченко, С.А. Полищук, 1980).

Для определения продолжительности зимнего плавания ученые разработали специальную таблицу (табл. 3.12). По ней время пребывания в

ледяной воде регламентируется в зависимости от температуры воды и допустимой холодовой нагрузки.

Предусмотренное в таблице дозирование предполагает проведение физических упражнений согревающего характера до и после плавания, а также максимальную подвижность в холодной воде. Варьируя продолжительностью купания, можно постепенно увеличивать холодовую нагрузку на организм, избегая переохлаждения.

Обобщенно, по мнению ученых, для занимающихся зимним плаванием его продолжительность в первый сезон не должна превышать 20 с, второй сезон — 40–50 с, третий — 60–70 с. При этом допустимы некоторые отклонения (в пределах ±10 с). При сильном морозе и ветре время купания сокращается.

Режим зимнего плавания определяют преподаватель (тренер) и врач, осуществляющий контроль за состоянием здоровья занимающегося.

Однако при дозировании продолжительности зимнего плавания следует обязятельно учитывать также и свои субъективные ощущения. При появлении озноба, ломоты в конечностях, судорог и других нежелательных явлений необходимо немедленно выйти из воды, насухо растереть тело полотенцем, одеться, энергично выполнить несколько физических упражнений или выпить горячего чая.

Появление вялости, снижение работоспособности, нарушение сна — первые признаки неправильного проведения зимнего плавания. При их возникновении необходимо немедленно прекратить зимнее купание и обратиться к врачу.

Занятия зимним плаванием рекомендуется проводить в естественных водоемах, в которых нужно выбирать участки с отлогим береговым песчаным пляжем вдали от причалов и стоков грязной воды. Дно водоема должно быть ровным, без ям, камней и коряг. Оно не должно быть илистым, заросшим водорослями, захламленным бытовыми отбросами, битой посудой.

Плавать следует группами по два-три человека. Это обеспечит взаимоконтроль и гарантирует от всяких случайностей.

Начинающим запрещено заплывать на глубокие места.

Для слабо умеющих плавать допустимая глубина для плавания — не более полутора метров.

Нельзя плавать в нетрезвом состоянии, во время грозы, при штормовом ветре, волнах свыше трех баллов.

Особые правила при плавании зимой в проруби. Место для нее следует выбирать на глубине, не превышающей 1,5 м. Прорубь необходимо предварительно очистить от битого льда, острых закраин и подводных ледообразований. Нырять и плавать под водой у ее кромки категорически запрещается.

Зимнее плавание предъявляет определенные требования к одежде и обуви занимающихся.

Для предохранения головы от переохлаждения нужно иметь резиновую шапочку, которая должна плотно прилегать к голове, не пропуская воды.

Для разминки следует приобрести полукеды.

К обуви, используемой сразу после купания, предъявляются особые требования. Она должна быстро надеваться, лучше всего для этой цели подходят шлепанцы с закрытыми носками, без задников, которые можно надеть за доли секунды.

После выхода из воды необходима и теплая одежда. При большом удалении места плавания от теплого помещения, когда одеваться приходится непосредственно у воды, требуются шерстяная шапочка или шапка, шерстяной тренировочный костюм или свитер, брюки на резинке, ботинки с застежкой «молния», теплые носки и рукавицы.

Главное условие: все должно быстро, без задержки надеваться на морозе.

Моржевание обязательно должно проводиться под строгим врачебным, врачебно-педагогическим контролем и самоконтролем.

Хорошее самочувствие, крепкий сон, хороший аппетит, повышенная работоспособность, желание тренироваться, постоянные показатели массы тела, частоты пульса, дыхания, ЖЕЛ, мышечной силы, температуры тела или их улучшение говорят о благотворном влиянии занятий зимним плаванием.

И, наоборот, плохие самочувствие, аппетит, бессонница, снижение работоспособности, желания тренироваться, объективные показатели — тревожный сигнал, указывающий на необходимость пересмотреть содержание и дозировку плавания.

Совет. Прежде чем использовать «жесткие» способы закаливания холодом, оцените свою способность адаптации к этому фактору сами или с помощью специалиста. Показателями устойчивости организма к охлаждению, по данным науки, являются:

1.Повышенная лабильность сосудов после охлаждения (более полное и быстрое восстановление температуры кожи).

2.Отсутствие рефлекторной реакции в сосудах слизистой оболочки носа и верхних дыхательных путей при охлаждении.

3.Более высокая температура кожи при действии холодного раздражителя и меньшая чувствительность к нему.

4.Наличие рефлекторной гиперемии.

5.Отсутствие или значительное ослабление сдвигов в максимальном и минимальном кровяном давлении.

6.Отсутствие реакции со стороны пульса.

7.Меньшее увеличение теплопродукции.

8.Уменьшение сенсорной и моторной хронаксии по сравнению с первым периодом закаливания.

9.Отсутствие реакции со стороны температуры тела.

Полезно выполнить такой тест.

Оценка адаптивности к холоду по показателям пульса (по И.А. Кайро):

•в положении сидя замерьте пульс за 1 мин 2—3 раза до получения стабильного результата;

•затем в таз с водой (температура 10–12 0 С) опустите стопы и в таком положении посидите 3 мин;

•в первую минуту охлаждения ног подсчитайте пульс за 1 мин;

•потом выньте ноги из воды, поставьте на сухой коврик и выдержите паузу 2 мин;

•на 3–й мин снова сосчитайте пульс за 1 мин.

Оценка пробы проводится по таблице А.К. Подшибякина (1986).

Таблица А.К. Подшибякина

Такую пробу рекомендуется провести лицам, желающим заниматься моржеванием, или тем, кто собирается начинать купание в водоемах сразу же после таяния льда, перед занятиями процедурой контрастного душа.

Если температура в помещении 30 0С, то такую процедуру можно начинать и при температуре водопроводной воды, которая в весенний период составляет примерно 14—17 0С.

Наблюдение и выборочный опрос студентов ряда ведущих вузов Украины показывают, что их закаливание научно не регламентировано и практически не встроено в жизнедеятельность, а имеет в основном случайный, стихийный характер, что не приносит необходимого эффекта. А жаль. О последнем, в частности, свидетельствует высокий процент заболеваний, связанных с влиянием вредных метеорологических факторов внешней среды (В.И. Черныш, А.М. Мелищенко, 2001; Л.М. Полищук, 2004 и др.).

Литература

ЛАПТЕВ А.П. Гигиена: Учеб. для ин-тов и техн. физ. культ. /А.П. Лаптев, С.А. Полиевский. — М.: Физкультура и спорт, 1990. — С. 160–174. БУДНИЙ В.Е. Здоров'я, зимове купання та загартування. — Тернопіль: ТАНГ, 2003. — 64 с.

ЛАПТЕВ А.П. Закаливайтесь на здоровье. — М.: Медицина, 1991. — 160 с., ил. (Науч. — попул. мед. литература).

МАЛАХОВ Г.П. Закаливание и водолечение. — Донецк: Сталкер: Генеша, 2006. — 174 с. (Рецепты здоровья).

МАРШАК М.Е. Физиологические основы закаливания организма человека. — Л.: Медицина, 1965. — 150 с.

МЕЕРСОН Ф.З. Общий механизм адаптации и профилактики. — М.: Медицина, 1973. — 360 с.

МИНХ А.А. Очерки по гигиене физических упражнений и спорта. — М.: Медицина, 1980. — С. 71–109.

ПАРФЕНОВ А.П. Закаливание человека. — Л.: Медгиз. Ленингр. отд-ние, 1960. — 270 с.

РАЕВСКИЙ Р.Т. Плавание: Учеб. пособие для студентов высш. учеб. заведений /Р.Т. Раевский, В.Ф. Петелкаки; Под общ. ред. Р.Т. Раевского. — О.: Наука и техника, 2005. — С. 181–187.

УЛАЩИК В.С. Домашняя физиотерапия, или Как избавиться от болезней и укрепить здоровье без лекарств. — Мн.: Беларусь, 1993. — С. 118–126; 219–222.