- •Введение
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания
- •1. Принципы физического воспитания
- •2. Методы физического воспитания
- •3. Основы обучения движениям
- •4. Воспитание физических качеств
- •5. Формы занятий физическими упражнениями
- •6. Учебно-тренировочные занятия
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •Пример ведения таблицы дневника самоконтроля.
- •Тема 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта или
- •Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов вузов
- •Энергетические затраты людей, выполняющих различные виды работ (по м.И. Виноградову)
- •(По г. Леману)
- •(По е.Р. Бускирку)
- •Тема 11. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста
Тема 9. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
Укрепление здоровья человека –одна из главных задач системы физического воспитания. За соблюдением принципа оздоровительной направленности всех физкультурных и спортивных мероприятий следят специалисты-медики, и эта их научно-практическая деятельность называется врачебным контролем.
Врачебный контроль направлен на изучение и улучшение здоровья, физического развития и физической подготовленности занимающихся физическими упражнениями и спортом.
Цель врачебного контроля в процессе физического воспитания учащихся –максимально способствовать правильному использованию средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья, повышения уровня физического развития, достижения юношами и девушками высоких спортивных результатов. Отсюда перед врачебным контролем ставятся следующие частные задачи:
контролировать выполнение санитарно-гигиенических и лечебно-профилактических требований при организации учебно-тренировочных занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных соревнований;
б) обеспечивать высокую эффективность физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятий, внедрение доступных средств физической культуры и спорта в жизнь и быт учащихся;
в) повышать грамотность учащихся в вопросах самостоятельного использования различных физических упражнений и видов спорта для решения оздоровительных и других задач.
Содержание врачебного контроля включает в себя несколько форм организации медицинских и врачебно-педагогических мероприятий. Проанализируем более близкий учащимся пример. Вы решили поступить на обучение в вуз. В соответствии с правилами приема вами была предъявлена справка о состоянии здоровья с указанием медицинской группы, к которой вы отнесены по состоянию здоровья.
Врачебно-педагогические наблюдения представляют собой совместную работу врача, преподавателя физического воспитания и тренера, проводимую ими непосредственно в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
Другими формами организации врачебного контроля являются медицинское обеспечение физического воспитания учащихся в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований, на тренировочных сборах и в спортивно-оздоровительных лагерях; санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и физкультурно-оздоровительных мероприятий; предупреждение травматизма на занятиях физкультурой и спортом; предупреждение заболеваемости среди занимающихся; санитарно-просветительная работа среди учащихся.
Важной формой врачебного контроля в современном спорте является специальный (или антидопинговый) контроль, направленный на предупреждение приема спортсменами опасных для здоровья веществ в целях стимуляции физической работоспособности организма. Вред таких стимуляторов (допингов) заключается в запредельной мобилизации источников энергии организма. Такое излишнее стимулирование обмена веществ, временно повышая работоспособность организма, снимает действие защитных механизмов, что создает опасность развития тяжелых патологических (болезненных) состояний, приводящих в отдельных случаях даже к смертельному исходу. В современной врачебной практике разработаны быстрые и точные методы выявления спортсменов, принимавших допинг. В случае подтверждения приема допинга спортсмен с соревнований снимается, а его результаты аннулируются.
Составной частью врачебных обследований является оценка физического развития занимающихся физкультурой и спортом, которая проводится методами наружного осмотра, антропометрических измерений и расчетов.
Медицинское обследование занимающихся
Все студенты, занимающиеся физическими упражнениями и спортом по учебномурасписанию или самостоятельно, должны проходить медицинские обследования: первичные – перед началом занятий физическим воспитанием (на 1курсе); повторные – для занимающихся по учебным программам –один раз в год, для занимающихся спортом в зависимости от особенностей вида спорта и квалификации спортсменов – 3-4раза в год. Студенты, отнесенные по состоянию здоровья в специальную медицинскую группу, должны проходить повторный медицинский осмотр не реже 1раза в семестр.
Повторные обследования позволяют установить, какие изменения произошли в организме занимающихся, дают возможность судить о правильности и эффективности проводимого учебно-тренировочногопроцесса, а также дать рекомендации по построению учебно-тренировочных занятий на будущее.
Дополнительные обследования дают возможность определить состояние здоровья и тренированности на данный момент, установить наиболее целесообразный режим жизни и тренировок, необходимый для восстановления спортивной работоспособности, позволяют исключить участие в спортивных соревнованиях спортсменов, недостаточно подготовленных, нетренированных или имеющих заболевание,а также другие противопоказания ко времени проведения соревнований.
Оценка физического развития
Одним из важных показателей состояния здоровья и функциональных возможностей занимающихся физическими упражнениями и спортом является физическое развитие, которое определяется по степени развития основных тканей организма, формам и размерам тела и его отдельных частей, функциям организма. Физическое развитие определяется методами наружного осмотра, антропометрии и др.
С помощью наружного осмотраоценивается осанка, состояние кожи, костного скелета и мускулатуры, жироотложение. Для характеристики телосложения определяется форма грудной клетки, спины, живота, ног.
Форма грудной клеткибывает коническая, цилиндрическая и уплощенная. Она определяется по расположению ребер, надчревному углу, соотношениюпереднезаднего и поперечного диаметров грудной клетки.
Антропометрические измеренияуточняют и дополняют данные наружного осмотра, они дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.
Антропометрические измерения следует проводить всегда в одно и то же время суток, лучше вутренние часы, по общепринятой методике, с использованием специальных, стандартных, проверенных инструментов. Обследуемые должны находиться вобнаженном виде или в трусах. Измеряются рост (или длина) стоя и сидя; вес тела; окружность шеи, грудной клетки, талии, живота, плеча, предплечья, бедра и голени; ЖЕЛ,: становая сила и сила мышц кисти; диаметры плечевой, грудной клетки и тазогребневой;жироотложение.
Вес телаимеет существенное значение для оценки воздействия тренировочных физических нагрузок на организм человека.
Антропометрические стандарты физического развитияопределяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, профессии и др. Средние величины (стандарты) антропометрических признаков определяются методом математической статистики. Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину и среднее квадратическое отклонение, которое определяет границы однородной группы (нормы) для каждого признакаи характеризует величину его колебаний (вариаций). Так, например, если мы возьмем средний рост студентов 173см (М6,0),то большинство обследованных (68-75%)имеют рост впределах от 167см (1736,0) до 179см (1736,0). У остальных рост может быть или меньше 167см, или больше 179 см. Изучаемый в исследуемой группе признак будет более однородным при уменьшении величины.
Оценка физического развития может быть определена методом корреляции, который может дополнить оценку, определенную методом антропометрических стандартов.
Метод антропометрических индексов. Хотя этот метод и не дает возможности полностью характеризовать те или иные данные, но позволяет периодически делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития.
Весоростовой показательвычисляется делением массы тела (г) на рост (см). В норме частное от деления должно равняться 350-400г для мужчины и 325-375 г для женщин. Другие данные весоростового показателя говорят об излишке массы и наоборот.
Весоростовой показательвычисляется по формуле рост (см) - 100 = масса (кг).Результат показывает нормальную для человека данного роста массу тела. Это наиболее простой и общеизвестный показатель. Однако вычитание цифры 100применимо лишь для оценки весоростового показателявзрослых людей низкого роста (155-165см). При росте 165-175см надо вычитать не 100, а 105 единиц при росте 175-185см - 110 единиц.Например, при росте 173см масса должна быть равна 68кг (173 - 105 = 68).
Жизненный показательопределяется делением ЖЕЛ на массу тела (в граммах). Частное от деления ниже б5-70 мл/кг у мужчин и 55-60мл/кг у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной емкости легких или об избыточном весе.
3адержка дыхания на вдохе(проба Штанге). После 5-7минут отдыха в положении сидя следует сделать полный вдох и выдох, затем снова вдох (примерно 80-90%от максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки до ее прекращения. Продолжительность задержки дыхания вбольшей степени зависит от волевых усилий человека, поэтому в задержке дыхания различают время чистой задержки и волевой компонент. Начало последнего фиксируется по первому сокращению диафрагмы (колебанию брюшной степени). У здоровых детей и подростков в возрасте 6-18лет длительность задержки дыхания на вдохе колеблется впределах 16-55 сек. Здоровые взрослые, нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе в течение 40-50 сек, а тренированные спортсмены - от 60 секунд до 2-2,5 минут. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, а при утомлении снижается.
При наружном осмотре оценивается осанка, формы костного скелета (грудная клетка, спина, живот, ноги), состояние мускулатуры, кожных покровов, жироотложения и др.
При антропометрических измерениях определяются уровень и особенности физического развития, соответствие его полу, возрасту, изменения физического развития под воздействием физических упражнений и спорта. Антропометрические измерения проводятся, как правило, всегда в одно и то же время суток, в одном и том же костюме (лучше в спортивных трусах), с использованием одного и того же инструментария. Это позволяет добиваться не только высокой точности измерений, но и объективности выявленных изменений, правильных оценок.
Для комплексной оценки и оценки пропорциональности физического развития используются расчеты, основанные на естественной пропорциональности отдельных антропометрических признаков – длины тела, массы тела, жизненной емкости легких и др. До недавнего времени на практике применялись различные индексы, некоторые из них и сейчас еще не забыты, хотя во врачебной практике уже не применяются.
В настоящее время используют научно-обоснованные методы комплексной оценки физического развития людей, такие как оценка по антропометрическим стандартам, построение антропометрического профиля и др.
Большое практическое значение для учащихся, занимающихся физкультурой и спортом, имеет самоконтроль. Он дисциплинирует физкультурников и спортсменов, прививает им навыки самоанализа, положительно влияет на рост спортивных результатов.
Самоконтроль – это система наблюдений за своим здоровьем, физическим развитием, функциональным состоянием, переносимостью тренировочных и соревновательных нагрузок. Основные задачи самоконтроля:
осознать необходимость внимательного отношения к своему здоровью;
освоить простейшие методы самонаблюдения, научиться простейшим способам записи результатов наблюдений;
научиться анализировать и оценивать показатели самоконтроля;
закрепить и применить на практике полученные знания.
Самоконтроль включает в себя наблюдения и анализ объективных и субъективных состояний организма. К объективным относят показатели, которые можно измерить и выразить количественно: антропометрические – длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.; функциональные – ЧСС, глубина дыхания и его частота, ЖЕЛ и др.; силовые показатели отдельных групп мышц, спортивные результаты. Субъективными показателями принято считать самочувствие, настроение, чувства утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, боязнь соревнований, нарушений сна и аппетита, ощущение уровня работоспособности и ее изменений и др.
Лучшей формой организации самоконтроля является ведение дневника. В нем рекомендуется фиксировать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, результаты прикидок и соревнований, некоторые объективные и субъективные показатели состояния организма в период занятий и тренировок. Приступая к ведению дневника, следует посоветоваться с преподавателем физического воспитания, с тренером и врачом, предварительно решить для себя как часто будет заполняться дневник самоконтроля, какие показатели взять на учет, как часто и какими способами эти наблюдения учитывать и фиксировать в дневнике. От решения этих принципиальных вопросов зависит форма дневника, его полнота, объем.
О степени тренированности спортсмена достаточно точно можно судить по времени возвращения пульса к исходному состоянию. При хорошей тренированности даже после большой физической нагрузки пульс восстанавливается за 20-30минут. Если же период восстановления затягивается на 60 минут и более, это указывает на слабую общую тренированность, возможное скрытое болезненное состояние или имевшее место нарушение режима.
О хорошей реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку достаточно объективно можно судить по результатам так называемой ортостатической пробы. Их несколько. Наиболее часто в практике самоконтроля используется такая: отдых лежа –5минут, подсчет пульса – 1минута, отдых стоя –1минута, подсчет пульса – 1минута. После этого вычисляется разность пульса в положениях лежа и стоя. Критерии оценок: менее 12сокращений – хорошая, 12-18– удовлетворительная, 19-25– плохая, более 25 – очень плохая.
Дыхание.Большой информативностью о потенциальных возможностях дыхательного аппарата обладает показатель ЖЕЛ – максимальный объем воздуха, который человек может выдохнуть после глубокого вдоха. Изменения ЖЕЛ производятся водным или сухим спирометром, обычно до и после тренировки. Средними показателями для юношей в возрасте 16-18лет являются величины в пределах 4000-4500см3, а для девушек этого возраста – 3000-3500 см3.У физкультурников и спортсменов эти показатели, как правило, 4500-5000 см3, в отдельных случаях достигают 6000и даже 7000 см3.
Масса тела.Большое значение при самоконтроле следует придавать наблюдениям за массой тела. Измерять ее следует по возможности еженедельно, в одно и то же время, на одних и тех же весах, предварительно проверив их исправность.
В обычных условиях масса тела может меняться от состояния здоровья, водного и пищевого режима, учебной, производственной или тренировочной нагрузки, времени года, климата, погоды и других влияний. Прогрессирующая потеря аппетита и снижение массы тела сигнализирует о неблагополучии в организме спортсмена. Об этом следует поставить в известность тренера и врача, помочь им выявить причину нежелательного явления.
Показатели силы мышц, динамика спортивных результатов– яркие и объективные признаки правильного построения тренировочного процесса. Снижение показателей силы отдельных групп мышц, прекращение роста спортивных достижений, а тем более их снижение обычно связаны с нарушением общего или тренировочного режима. На спортивные результаты отрицательно влияют недосыпание, беспорядочное питание, частые внеплановые физические нагрузки, выступление на соревнованиях без достаточной подготовки, тренировки в болезненном состоянии, курение, употребление алкоголя. Все эти моменты могут свести на нет месяцы и годы напряженных тренировочных занятий.
Следует помнить, что на все функциональные показатели существенное влияние оказывают утомление, недосыпание, болезненные состояния организма. Надо также иметь в виду, что исследуемые состояния человеческого организма динамичны и меняются в течение суток.
Своим непосредственным участием в физкультурно-оздоровительных и спортивно-массовых мероприятиях учащиеся должны способствовать успеху этой работы и не только в стенах учебного заведения, но и на производстве, куда они приходят после окончания вуза. Каждый выпускник среднего специального учебного заведения или вуза должен стать инициативным общественным инструктором в трудовом коллективе, судьей по спорту и организатором активного отдыха, участником спортивных соревнований.
Классификация функциональных проб
Функциональные пробы помогают тренеру и врачу решать конкретные задачи, связанные с объективной оценкой состояния функциональной готовности, работоспособности спортсмена, выбирать именно те функциональные пробы, которые нужны на данном этапе тренировочного цикла и которые позволяют отвечать на наиболее актуальные вопросы, возникающие в процессе тренировки данного спортсмена.
Функциональные пробы могут быть разделены на две большие группы в зависимости от времени исследования реакции организма – непосредственно во время воздействия либо сразу после него.
Измерение ЧСС в этих случаях дает совершенно разную информацию: в первом случае по полученным данным судят об адаптации организма к мышечной работе, а во втором – о закономерностях восстановительных реакций. При этом адаптация к физическим нагрузкам может быть удовлетворительной, а восстановительные процессы могут протекать недостаточно эффективно.
Развитие современной медицинской техники позволяет непосредственно изучать реакцию организма на то или иное воздействие, что дает важную информацию для диагностики работоспособности и функциональной готовности. Следует иметь в виду, что данные восстановительного периода не позволяют достаточно точно судить об адаптации организма к нагрузке.
Тестирование в условиях спортивной тренировки
Для управления тренированностью спортсмена необходим контроль за эффективностью тренировочных нагрузок. С этой целью применяют не только лабораторные методы, но и тестирование непосредственно в условиях учебно-тренировочных занятий.
Арсенал тестов, применяемых спортивными врачами в условиях тренировки, включает и такие традиционные формы врачебно-педагогических наблюдений как пробы с повторными и дополнительными нагрузками и ряд новых методических подходов, например, тесты для определения физической работоспособности с помощью специфических нагрузок, тест Купера, клинико-биологический контроль.
Проба с повторными нагрузками
Пробу с повторными нагрузками проводят тренер и врач.Первый оценивает результативность выполнения работы, второй – степень функциональных сдвигов в организме.
Результативность упражнения оценивается по так называемым педагогическим критериям, а нарастание утомления – и по педагогическим, и по медицинским критериям.
Обычно тест с повторными нагрузками применяют в подготовительном периоде с периодичностью 1-2 раза в месяц. В полученных результатах оцениваются
уровень показательных результатов;
стабильность показательных результатов;
уровень функциональных сдвигов (реакция) на нагрузку;
стабильность (устойчивость) адаптационных реакций.
Проба с дополнительными нагрузками
Смысл этой пробы состоит в сравнительной оценке реакций организма спортсмена на стандартную нагрузку до и после тренировки. В качестве такой дополнительной к тренировке нагрузки может быть физическая нагрузка, если ее можно дозировать (стандартизировать). Реакция организма на нее оценивается обычно по показателям ЧСС и АД.
Проба с дополнительными нагрузками применяется в двух вариантах: с неспецифическими и специфическими упражнениями. Проводится она непосредственно перед тренировкой и через 10-20 минут после нее.