Упражнение

1. Встаньте перед зеркалом.

2. Сделайте шаг вперед.

3. Спросите себя: «Что мне нужно было сделать, чтобы шагнуть вперед?»

4. Отметьте, не подвинулись ли вы вправо или влево, когда сделали шаг вперед (если так, то бедро испытало излишнее напряжение).

5. Спросите себя: «Какая часть моего тела инициировала это движение?»

6. Повторите упражнение несколько раз, пока не убедитесь, что вырабатывается стереотип.

Как вы, очевидно, заметили, делая шаг, вы поднимаете ногу, и мышцы бедра преодолевают силу притяжения. Разумеется, на это тратится ненужная энергия, а если подумать, сколько шагов делается за день, то понимаешь, как много энергии тратится напрасно. Причем это не просто затраты энергии, но еще и возрастание напряжения во всем корпусе для поддержания равновесия в момент, когда стопа отрывается от земли. Такое напряжение безвредно, если оно однократно, но поскольку оно имеет место сотни раз на дню, оно неизбежно ведет к скованности, а потом и к появлению болей.

Упражнение

1. Начните падать вперед и удержитесь от падения, сделав шаг.

2. Обратите внимание на то, какой ногой вы сделали этот спасительный шаг.

3. Вы все еще склонны поднять ногу, а не позволить ей повиноваться рефлексу?

4. Начав ходить, заметьте, ступаете ли вы на наружную или на внутреннюю часть стопы. (Необходимо, чтобы на обе части стопы была равномерная нагрузка, в крайнем случае — легкий наклон к наружной стороне. Чрезмерная нагрузка на внутреннюю часть стопы неминуемо вызовет деформацию свода стопы.)

5. Проверьте, куда обращены ступни ног — внутрь или наружу. (Возможно, и весьма вероятно, что это будет по-разному у обеих ног.)

6. Проверьте, сильно ли вдавливаются ваши ступни в землю. Нет необходимости подчеркивать, насколько важно не пытаться что-либо изменить: это только увеличило бы напряжение в мышцах и усугубило ситуацию. Изменение произойдет тогда, когда привычка станет осознанной. Причем сразу эти изменения можно и не заметить, поэтому наберитесь терпения.

Наклоны

Наклоняясь, чтобы поднять что-нибудь с пола, многие сгибаются только в тазобедренном суставе (рис. 10, а). Это вызывает чрезмерное напряжение в мышцах спины, особенно в нижней ее области. Сами того не сознавая, эти люди к весу поднимаемого предмета добавляют половину собственного веса. Например, если человек весом 76 килограммов поднимает предмет весом 12,7 килограммов, не сгибая при этом колени, то он по существу поднимает лишних 44,35 килограмма собственного веса с помощью мускулов нижней части спины, а это, бесспорно, вызывает излишнее напряжение. Обычно это влечет за собой боли в спине, а в экстремальных случаях — смещение межпозвоночного диска. Если вы наблюдали за работой грузчиков, вы наверняка замечали, что они всегда присаживаются на корточки, наклоняясь за грузом (так же поступают маленькие дети), используя главным образом мышцы бедер и ягодиц, а не мышцы спины.

На рис. 14, б показана правильная поза, обеспечивающая сохранение равновесия при наклоне. Александер называет ее «поза механического благоприятствия».

Оптимальный наклон

Эта поза рекомендуется Александером для поддержания тела в состоянии равновесия и комфорта при выполнении наклонов. Вот как он описывает эту позу в первой своей книге «Главное наследие человека»:

«В результате овладение позой механического благоприятствия создается прекрасная система естественного внутреннего массажа, какой никогда не удавалось достичь методами ортодоксальной медицины, — система, чрезвычайно благотворная для выведения из организма токсинов и предотвращения таким образом самоинтоксикации».