Как сокращаются мышцы

Мышцы образуются из пучков мышечных волокон (миофибрил) достигающих до двадцати сантиметров в длину. Мышечные волокна имеют свойство укорачиваться в ответ на нервное возбуждение. При этом в мышцах сокращается количество молекул протеина.

Если мышцы постоянно находятся в напряженном состоянии, длина волокон уменьшается, а это приводит к укорочению всей мышцы. В результате могут меняться размеры отдельных частей тела, а также рост человека.

Если человек думает об удлинении и расширении мышц, он тем самым стимулирует увеличение длины мышечных волокон. Через какое-то время могут восстановиться и потерянные молекулы протеина. Это в свою очередь приводит к удлинению конкретной мышцы или мышц. Как отмечалось выше, в течение курса занятий по методике Александера у многих людей рост увеличивается на три сантиметра и более (этот процесс происходит на протяжении недель и месяцев).

Важно отметить, что всякое избыточное мышечное напряжение очень постепенно смещает положение костей, что вызывает ненужное напряжение других мышц. Итак, одна напряженная мышца будет воздействовать на весь организм.

Длительное увеличение мышечного напряжения затронет также нервную, пищеварительную, дыхательную системы и систему кровообращения и неизбежно нарушит их естественное функционирование.

Система кровообращения

Система кровообращения состоит из артерий, вен и капилляров, по которым ежедневно прокачивается порядка 36 тысяч литров крови. Общая протяженность кровеносных сосудов поистине поразительна — она составляет 20 тысяч километров, то есть половину длины экватора!

Артерии и вены, как и нервы, вплетаются в мышцы, выходят из них, оплетают их. Это не «твердые трубки», они способны сокращаться и растягиваться, пропуская большее или меньшее количество крови под требуемым давлением. Если мышцы, через которые проходят кровеносные сосуды, будут слишком напряжены, это сильно затруднит ток крови, и либо сердцу придется работать более интенсивно, чтобы это компенсировать, либо отдельные части тела окажутся лишенными нужного кровоснабжения. Именно напряженность артерий и вен в большинстве случаев является причиной таких состояний, как варикозные вены и даже тромбоз.

Дыхательная система

Большинство людей имеют привычку к поверхностному дыханию, вдыхая только четверть того количества воздуха, которое считается «нормой». Среднее количество воздуха, ежедневно вдыхаемого взрослым человеком, составляет примерно 13 650 литров, поэтому особенно важно, чтобы дыхательная система работала эффективно и бесперебойно. Люди страдают от поверхностного дыхания по следующим причинам:

• сидение в сгорбленной позе, ограничивающей пропускную способность легких;

• сидение в напряженной позе, при которой грудная клетка сохраняет фиксированное положение;

• перенапряжение межреберных мышц (мышц, соединяющих одно ребро с другим);

• укорочение мышц спины, ограничивающее движение ребер.

Упражнение

1. Сидя на стуле, проследите за своим дыханием: где оно начинается? Поверхностное оно или глубокое?

2. «Осядьте» на стуле — чем больше, тем лучше!

3. Глубоко вдохните и заметьте, сколько воздуха вы способны вдохнуть

4. Теперь сядьте насколько возможно более напряженно и прямо.

5. Снова очень глубоко вдохните и заметьте, сколько смогли вдохнуть воздуха.

6. Наконец сядьте не слишком «осев» и не очень прямо и вдохните.

7. Сравните все три результата — они будут говорить сами за себя.

Из этих упражнений видно, что избыточное мышечное напряжение, как и недостаточное, прямо отражается на дыхании.